Melatonin là gì? Những điều bạn cần biết để có giấc ngủ ngon

Mục lục

Melatonin là một loại hormone tự nhiên được sản sinh bởi tuyến tùng của não trong điều kiện ánh sáng yếu hoặc vào ban đêm. Khi nồng độ melatonin tăng lên vào buổi tối, nó kích thích cảm giác buồn ngủ ở chúng ta. Ngược lại, vào ban ngày, khi có ánh sáng mạnh, mức melatonin trong cơ thể sẽ giảm xuống, giúp bạn tỉnh táo hơn. Vì vậy, melatonin còn được ví như “hormone bóng tối” hoặc “hormone giấc ngủ”.

Nhiều người gặp vấn đề về giấc ngủ thường có nồng độ melatonin trong cơ thể thấp. Việc bổ sung thực phẩm chức năng chứa melatonin có thể giúp hỗ trợ cho giấc ngủ và cải thiện tình trạng mất ngủ.

Melatonin: Tự nhiên hay nhân tạo?

Mặc dù melatonin là một hormone tự nhiên do cơ thể sản xuất, nhưng hầu hết các sản phẩm bổ sung chứa melatonin trên thị trường hiện nay được tổng hợp nhân tạo trong môi trường phòng thí nghiệm. Melatonin tự nhiên được tạo ra từ tuyến tùng từ thực vật có thể bị lẫn sợi virus, do đó không an toàn khi sử dụng.

Melatonin có hiệu quả không?

Các thực phẩm chức năng bổ sung melatonin thường được sử dụng như một biện pháp hỗ trợ giấc ngủ, rất phổ biến tại các nước châu Âu và Mỹ. Chúng giúp hỗ trợ giấc ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ và kéo dài thời gian ngủ.

Khi nồng độ melatonin tự nhiên trong cơ thể không tăng đủ mức cần thiết thông qua chế độ ăn uống hoặc các biện pháp tự nhiên như tạo môi trường tối, việc sử dụng sản phẩm bổ sung melatonin sẽ giúp cải thiện tình hình nhanh chóng. Melatonin thường được chứng minh là giúp tăng thời gian trong giai đoạn ngủ NREM, một trạng thái ngủ sâu.

Uống melatonin có hại không?

Một số nghiên cứu đã thực hiện để tìm hiểu tính an toàn của melatonin, nhưng chưa có nghiên cứu nào phát hiện ra tác dụng phụ nghiêm trọng. Các thực phẩm bổ sung melatonin thường được coi là an toàn trong ngắn hạn; tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm về tính an toàn khi sử dụng melatonin trong thời gian dài, đặc biệt là ở trẻ em.

Việc bổ sung melatonin trong thời gian dài không được khuyến khích do khả năng làm giảm khả năng sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể, và lạm dụng lâu dài có thể không tốt cho sức khỏe. Do đó, nếu bạn quyết định sử dụng melatonin để cải thiện giấc ngủ, hãy xem đó như một giải pháp tạm thời.

Ngoài ra, melatonin còn có một số tác dụng phụ như đau đầu, buồn nôn, chóng mặt, buồn ngủ kéo dài vào ngày hôm sau,… Melatonin có thể ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể, nồng độ trong máu, nhịp tim, hoặc tương tác với các thuốc trị bệnh tim mạch, tiểu đường, bệnh đậu mùa,…

Giải pháp giúp ngủ ngon tự nhiên có thể thay thế melatonin?

Ngoài melatonin, khoa học hiện đại đã nghiên cứu thêm các loại thực vật tự nhiên có hiệu quả trong việc giúp ngủ ngon và an toàn cho sức khỏe. Một trong những thành phần nổi bật là chiết xuất lá Rafuma.

Rafuma là một loại cây hương dại phân bố ở các vùng ôn đới của châu Á và châu Âu. Lá cây Rafuma được sử dụng làm trà từ thời cổ đại và cũng là một vị thuốc thảo dược truyền thống để điều trị tăng huyết áp và suy nhược thần kinh.

Rafuma giúp ngủ ngon

Chiết xuất lá Rafuma có hiệu quả như thế nào?

Chiết xuất lá Rafuma (tên khoa học là Apocynum Venetum) giúp ngăn chặn sự suy thoái của hormone Serotonin trong máu suốt cả ngày. Serotonin được biết đến như “hormone hạnh phúc”, giúp cải thiện sự căng thẳng và tăng cảm xúc tích cực.

Ngoài ra, serotonin là một tiền chất của melatonin – một hormone quan trọng giúp bạn ngủ và ngủ ngon suốt đêm. Việc duy trì lượng serotonin ổn định vào ban ngày dẫn đến tăng sản xuất melatonin vào ban đêm.

Nghiên cứu đã chứng minh sự cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng tâm lý sau khi dùng chiết xuất Rafuma 50mg/ngày ở người lớn khỏe mạnh đang có vấn đề với giấc ngủ. Khi giấc ngủ được cải thiện, căng thẳng tâm lý cũng được giảm bớt, từ đó dẫn đến cải thiện hiệu suất công việc và phục hồi sau một ngày làm việc. Kết quả nghiên cứu cho thấy cơ thể có khả năng phục hồi nhanh chóng sau một ngày kiệt sức khi dùng chiết xuất lá Rafuma.

Cơ chế của chiết xuất lá Rafuma

Hoạt chất chính từ chiết xuất Rafuma là hyperoside và isoquercitrin, đây là những chất có tác dụng:

Hỗ trợ làm giảm căng thẳng hồi hộp, an thần.
Giúp đưa người dùng vào giấc ngủ sâu.

– Isoquercetin và một chất có tác dụng bảo vệ thần kinh khỏi oxy hóa và thiểu máu cấp ở não.

– Hyperoside có tác dụng chống trầm cảm nhờ ức chế enzyme monoamine oxidase.

Chiết xuất lá Rafuma có an toàn không?

Chiết xuất lá Rafuma có ít tác dụng phụ và chỉ cần dùng với liều lượng nhẹ là có hiệu quả. Chỉ với 50mg mỗi ngày, chất lượng giấc ngủ và mức độ căng thẳng đã được cải thiện đáng kể.

Một nghiên cứu an toàn với liều Rafuma trong 12 tuần liên tiếp đã được thực hiện ở 30 tình nguyện viên nam khỏe mạnh ở Nhật Bản, từ 22 đến 62 tuổi. Chiết xuất Rafuma được sử dụng với liều 50mg/ngày trong tuần 1-8 và sau đó là 150mg/ngày trong tuần 9-12.

Các tình nguyện viên được xét nghiệm máu, phân tích nước tiểu, đo trọng lượng cơ thể, đo nhịp tim, đo huyết áp và phỏng vấn y tế trước khi thực hiện liều ban đầu và sau 4, 8, 12 tuần sau đó. Không có triệu chứng chủ quan hay khách quan nào thấy ở bất kỳ người tham gia nào trong suốt thời gian thử nghiệm. Do đó, kết quả cho thấy sử dụng chiết xuất lá Rafuma 50mg/ngày và 150mg/ngày là an toàn cho người Châu Á khỏe mạnh.

Tại sao viên ngậm ngủ ngon Sleep Sound chứa chiết xuất Rafuma lại được tin dùng?

Viên ngậm ngủ ngon Sleep Sound chứa chiết xuất lá Rafuma hoàn toàn từ thiên nhiên được sản xuất bởi Công ty TNHH Tokiwa Phytochemical (Chiba, Nhật Bản) với tên thương mại là Venetron® đã được đăng ký bảo hộ.

Sản phẩm được nghiên cứu bởi Công ty TNHH Thương mại Dược phẩm Option One Pharma, được sản xuất bởi VIETNAT – một trong những thương hiệu sản xuất viên ngậm thảo mộc được ưa chuộng nhất hiện nay.

Nên chọn Melatonin hay chiết xuất Rafuma chữa mất ngủ?

Để dễ dàng đưa ra lựa chọn, hãy cùng so sánh ưu điểm và nhược điểm của 2 hoạt chất giúp ngủ ngon này:

Melatonin

Ưu điểm:

Dễ tìm, được bán phổ biến.
Hoạt động như một hormone trong cơ thể, giúp điều chỉnh giấc ngủ tự nhiên.
Tác dụng phụ không đáng kể, ít khả năng phản ứng thuốc.

Nhược điểm:

Giá thành khá cao.
Không hoàn toàn thiên nhiên.
Sản phẩm được bán rộng rãi nên người mua cần lưu tâm về nguồn gốc chính hãng.
Cần thêm nghiên cứu về tác dụng phụ khi sử dụng lâu dài, đặc biệt ở trẻ em và phụ nữ mang thai.

Chiết xuất lá Rafuma