Mất ngủ sau sinh không phải là một tình trạng hiếm gặp. Trung bình, thời gian ngủ của phụ nữ ở thời điểm 8 tuần sau khi sinh chỉ kéo dài khoảng 6,5 giờ. Đến 2 năm sau sinh, con số này giảm còn gần 7 giờ. Vậy mất ngủ sau sinh có nguy hiểm không? Hãy cùng bác sĩ chuyên khoa Nội tổng quát Nguyễn Lâm Giang tìm hiểu nguyên nhân và các giải pháp khắc phục tình trạng này qua bài viết sau.
Mất Ngủ Sau Sinh Là Gì?
Mất ngủ sau sinh là tình trạng rối loạn giấc ngủ xảy ra ở phụ nữ sau khi sinh con. Tình trạng này thường xuất hiện bắt đầu từ giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba, khi thai phụ đã có thể trải qua các vấn đề về giấc ngủ. Mặc dù tình trạng này có thể diễn ra trong một khoảng thời gian ngắn, nhưng nếu để lâu dài, nó có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm lý và thể chất của mẹ, với tỷ lệ phụ nữ bị ảnh hưởng lên đến 60% trong tháng đầu tiên sau sinh.
Nguyên Nhân Khiến Bạn Mất Ngủ Sau Sinh
Thay Đổi Nội Tiết Tố
Sự thay đổi của nội tiết tố sau sinh là một trong những nguyên nhân chính gây khó chịu và khó ngủ cho mẹ. Cụ thể, sự giảm mạnh hormone estrogen, progesterone sau khi sinh khiến cơ thể gặp khó khăn trong việc điều chỉnh và thích nghi. Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng mất ngủ.
Đổ Mồ Hôi Đêm
Sau sinh, hormone cơ thể sẽ làm sạch lượng chất lỏng dư thừa mà mẹ đã tích lũy trong thời gian mang thai. Điều này có thể dẫn đến tình trạng đổ mồ hôi đêm, gây khó chịu và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Thay Đổi Tâm Trạng
Thay đổi tâm trạng là nguyên nhân thứ hai gây mất ngủ sau sinh. Nhiều phụ nữ sau sinh có thể trải qua trầm cảm hoảng sợ hoặc PTSD (rối loạn lo âu sau chấn thương). Những thay đổi này có thể khiến họ lo lắng, gặp ác mộng hoặc nghiêm trọng hơn là trầm cảm sau sinh.
Cho Con Bú Vào Ban Đêm
Nếu con yêu quấy khóc và cần bú vào ban đêm, điều này thường gây gián đoạn đến giấc ngủ của mẹ. Việc thức dậy nhiều lần trong đêm sẽ làm giảm khả năng ngủ lại của mẹ.
Cho con bú giữa đêm có thể khiến mẹ không thể ngủ lại được
Triệu Chứng Bị Mất Ngủ Sau Sinh
Một số triệu chứng phổ biến liên quan đến tình trạng mất ngủ sau sinh bao gồm:
- Bồn chồn, khó chịu khi nằm trên giường.
- Cảm thấy quá nóng hoặc quá lạnh.
- Nóng bừng và đổ mồ hôi ban đêm.
- Lo lắng về tình trạng của con khi chúng đang ngủ.
- Gặp giấc mơ kỳ lạ khi ngủ.
- Thức dậy khi có tiếng động nhỏ.
- Tâm trạng bồn chồn, lo lắng, hay cáu gắt.
- Cảm giác mệt mỏi, khó tập trung vào công việc.
- Ngủ không sâu giấc hoặc không đủ thời gian ngủ.
Mất Ngủ Sau Sinh Kéo Dài Bao Lâu?
Thời gian tình trạng mất ngủ sau sinh kéo dài có thể khác nhau. Đây hoàn toàn là một vấn đề tâm lý cần một khoảng thời gian để phụ nữ thích nghi. Sự gia tăng hormone oxytocin có thể giúp mẹ cải thiện tình trạng ngủ của mình. Một số bà mẹ có thể vượt qua trạng thái này nhanh chóng bằng cách áp dụng các kỹ thuật thư giãn, trong khi những người khác có thể mất nhiều thời gian hơn cho việc này.
Cách Khắc Phục Mất Ngủ Sau Sinh
Bạn có thể áp dụng một số cách dưới đây để cải thiện tình trạng mất ngủ sau sinh:
Ngủ Sớm
Bạn nên đi ngủ sớm để có giấc ngủ ngon hơn. Nếu cảm thấy khó ngủ, hãy thử các phương pháp thư giãn như tắm nước nóng, đọc sách hoặc uống trà thảo dược trước khi ngủ để giúp xoa dịu trí óc và cải thiện giấc ngủ.
Hiểu Thói Quen Của Con
Ban đầu, trẻ sơ sinh thường thức dậy nhiều lần vào ban đêm. Tuy nhiên, khi trẻ lớn hơn, thời gian ngủ sẽ được cải thiện. Hiểu chu kỳ ngủ của con sẽ giúp bạn thích nghi và có giấc ngủ ngon hơn.
Hạn Chế Căng Thẳng
Căng thẳng sẽ khiến bạn mệt mỏi và khó ngủ hơn. Bạn không nên quá lo lắng hay căng thẳng về mọi thứ xung quanh. Hãy thử các biện pháp giảm căng thẳng như thiền, bấm huyệt hay massage.
Ngồi thiền có thể giúp mẹ thư giãn tinh thần và bớt căng thẳng
Suy Nghĩ Tích Cực
Căng thẳng và lo lắng cũng là nguyên nhân dẫn đến mất ngủ. Do đó, điều quan trọng là mẹ cần cảm thấy lạc quan về bản thân. Suy nghĩ tích cực và giảm lo lắng có thể giúp chu kỳ giấc ngủ của bạn trở nên ổn định hơn.
Uống Trà Thảo Dược
Nghiên cứu cho thấy, một số loại trà thảo dược có thể cải thiện tình trạng mất ngủ sau sinh. Bạn hãy thử cách này trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.
- Trà hoa cúc: Tác dụng của nó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, chị em không nên uống trong thời gian dài.
- Trà gừng: Phụ nữ sau sinh uống một chén trà gừng mỗi ngày có thể giúp ngủ ngon hơn, đặc biệt hương vị của nó còn có thể tạo một liên kết mạnh mẽ giữa mẹ và con.
Uống trà hoa cúc giúp mẹ đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn
Bấm Huyệt, Massage
Liệu pháp bấm huyệt có thể giúp khắc phục tình trạng mất ngủ sau sinh. Ngoài ra, phụ nữ sau sinh nếu được massage lưng 20 phút mỗi tối thì chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện.
Dùng Thuốc
Khi các biện pháp trên không khắc phục được tình trạng mất ngủ sau sinh, bạn có thể cần xem xét đến việc dùng thuốc ngủ. Tuy nhiên, cần có sự hướng dẫn và theo dõi của bác sĩ, vì một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ.
Trên đây là bài viết của bác sĩ Nguyễn Lâm Giang về mất ngủ sau sinh. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có cái nhìn tổng quát hơn về tình trạng mất ngủ sau khi sinh. Cũng như biết được một số biện pháp khắc phục tình trạng này. Nếu có vấn đề gì thắc mắc, bạn hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn chi tiết hơn.
