Có thể bạn chưa biết, thói quen ăn uống trước khi ngủ có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu những thực phẩm nào có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, theo chia sẻ từ bác sĩ Nguyễn Lâm Giang, chuyên gia trong lĩnh vực y tế.
Nguyên Nhân Của Tình Trạng Mất Ngủ
Trước khi vào vần đề mất ngủ nên uống gì để dễ ngủ, hãy cùng khám phá một số nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng này.
Nguyên Nhân Nguyên Phát
Mất ngủ nguyên phát hiếm khi có nguyên nhân rõ rệt. Tuy nhiên, một số yếu tố có thể làm gia tăng tình trạng mất ngủ bao gồm:
- Căng thẳng liên quan đến các sự kiện lớn trong cuộc sống như thay đổi công việc, có người thân qua đời, hoặc ly hôn.
- Môi trường xung quanh như tiếng ồn, ánh sáng quá mạnh hoặc nhiệt độ không thoải mái.
- Thay đổi nhịp sinh học, như thay đổi công việc hoặc đi công tác ở nơi có múi giờ khác.
- Yếu tố di truyền, nhiều nghiên cứu cho thấy mất ngủ có thể xảy ra với nhiều thành viên trong một gia đình.
Nguyên Nhân Thứ Phát
Các nguyên nhân thứ phát của chứng mất ngủ thường bao gồm:
- Vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo âu.
- Tác dụng phụ của một số loại thuốc, bao gồm thuốc chống trầm cảm, thuốc huyết áp cao và thuốc điều trị hen suyễn.
- Đau nhức cơ thể hoặc khó chịu khi đi ngủ.
- Sử dụng caffeine, thuốc lá hoặc rượu trước khi ngủ.
- Một số bệnh lý nội tiết và rối loạn giấc ngủ khác.
Người Mất Ngủ Nên Uống Gì?
Các Loại Trà Giúp Chữa Mất Ngủ
1. Trà Hoa Cúc
Nghiên cứu cho thấy trà hoa cúc rất tốt cho giấc ngủ nhờ chứa flavonoid, cụ thể là Apigenin, có tác dụng kết nối với các thụ thể benzodiazepine trong não, giúp người uống cảm thấy thư giãn hơn.
Trà hoa cúc giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn
2. Trà Valerian
Valerian là một loại thảo mộc nổi tiếng trong việc hỗ trợ giấc ngủ, có thể được tìm thấy dưới dạng viên nén hoặc trà. Trà valerian đã được chứng minh là giúp giảm thời gian để đi vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
3. Trà Tía Tô Đất
Trà tía tô đất (Melissa Officinalis) có tác dụng an thần nhẹ, giúp cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Lá cây tía tô đất rất hữu ích trong việc giảm tình trạng stress và lo âu, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Trà tía tô đất có thể giúp người mất ngủ cải thiện chất lượng giấc ngủ
4. Trà Hoa Oải Hương
Một nghiên cứu từ Đài Loan cho thấy trà hoa oải hương có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của người sử dụng. Các thử nghiệm cho thấy nhóm người uống trà hoa oải hương cảm thấy ít mệt mỏi hơn vào sáng hôm sau.
5. Trà Xanh (Caffeine Thấp)
Trong trà xanh có một lượng caffeine thấp, nhưng cũng chứa nhiều chất khác có thể giúp bạn ngủ ngon. Các chất này có thể giúp điều chỉnh hệ thống GABA trong não. Tuy nhiên, nên uống trà xanh có hàm lượng caffeine thấp trước khi ngủ.
Xem thêm: Cùng tìm hiểu những loại tinh dầu giúp bạn ngủ ngon
Sinh Tố Chuối – Hạnh Nhân
Chuối là loại thực phẩm chứa nhiều magie, kali, tryptophan và melatonin. Kết hợp chuối với hạnh nhân có thể tạo ra sinh tố với lượng tryptophan và melatonin cao, giúp giảm triệu chứng mất ngủ.
Nước Ép Cherry
Các nghiên cứu cho thấy nước ép cherry có thể làm tăng lượng tryptophan trong cơ thể, từ đó giúp bạn cảm thấy ngon hơn khi ngủ. Ngoài ra, cherry cũng chứa melatonin, là một chất giúp điều chỉnh giấc ngủ tự nhiên.
Sử dụng nước ép cherry vào buổi tối trước khi ngủ giúp dễ ngủ hơn
Sữa
Sữa chứa hàm lượng axit amin là tryptophan cao. Tryptophan có thể chuyển hoá thành các chất có thể hỗ trợ giấc ngủ, bao gồm serotonin và melatonin. Tuy nhiên, cần thêm nhiều nghiên cứu để xác định rõ tác động của việc uống sữa trước khi đi ngủ.
Một Số Cách Giúp Bạn Ngủ Ngon Hơn
Ngoài các thức uống giúp trị mất ngủ trên, bạn có thể thử một số cách dưới đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Không ngủ trưa hoặc ngủ trước ngắn. Nên giới hạn giấc ngủ trưa trong khoảng 30 phút để cải thiện tâm trạng và hiệu suất công việc.
- Tránh các chất kích thích trước khi ngủ, ví dụ như caffeine và nicotine, vì chúng có thể gây khó ngủ hơn.
- Thực hiện bài tập thể dục nhẹ nhàng khoảng 10-20 phút, ví dụ như đi bộ hoặc đạp xe, có thể giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ buổi đêm.
- Thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách tắm nước ấm hoặc đọc sách.
- Tạo môi trường ngủ phù hợp. Phòng ngủ nên thoáng mát, có nhiệt độ khoảng 25 độ C để có cảm giác ngon giấc.
- Nên ngưng sử dụng điện thoại và tivi ít nhất 30 phút trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.
Xem thêm: Ăn gì chữa mất ngủ và câu trả lời từ bác sĩ
Trên đây là bài viết về chủ đề người mất ngủ nên uống gì. Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn có thể áp dụng một số thức uống và cách tự nhiên để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Nếu bạn gặp những vấn đề kéo dài liên quan đến mất ngủ, hãy tìm đến bác sĩ để được thăm khám và tư vấn kỹ lưỡng hơn.
