Mất ngủ mãn tính đang trở thành vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt. Tình trạng này không chỉ gây khó khăn cho giấc ngủ hằng đêm mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần của người bệnh. Với nhu cầu cấp thiết trong việc tìm kiếm các giải pháp chữa trị, bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về mất ngủ mãn tính, nguyên nhân gây ra, triệu chứng nhận biết và các biện pháp điều trị hiệu quả dành cho độc giả Việt Nam.
Mất ngủ mãn tính có thể kéo dài và ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Để hiểu rõ hơn về tình trạng này, hãy cùng chúng tôi khám phá chi tiết ngay sau đây.
Mất ngủ mãn tính là gì?
Mất ngủ mãn tính là tình trạng thường xuyên khó ngủ hoặc không thể ngủ sâu giấc ít nhất ba lần mỗi tuần kéo dài trong ít nhất ba tháng. Khoảng 70% người trưởng thành thường xuyên gặp phải tình trạng này, chủ yếu là do áp lực công việc và căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.
Mất ngủ mãn tính
Mất ngủ mãn tính làm giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh
Mất ngủ mãn tính có thể biểu hiện qua hai dạng chính: khó ngủ định kỳ và mất ngủ kéo dài. Tình trạng này thường xảy ra do căng thẳng hoặc thay đổi môi trường sống, nhưng thường dần dần phục hồi sau một thời gian.
Các loại mất ngủ mãn tính
Mất ngủ mãn tính có thể được chia thành hai loại chính:
- Mất ngủ mãn tính tiên phát: Không do bệnh lý mà có thể liên quan đến sự thay đổi trong hóa chất não bộ, gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau.
- Mất ngủ mãn tính thứ phát: Liên quan đến các vấn đề sức khỏe như bệnh lý, tác dụng phụ của thuốc hoặc căng thẳng tâm lý.
Triệu chứng nhận biết mất ngủ mãn tính
Mất ngủ mãn tính có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu cho người bệnh, gồm:
- Khó ngủ hoặc không thể ngủ sâu.
- Thức giấc giữa đêm và không thể ngủ lại.
- Thường xuyên buồn ngủ vào ban ngày.
- Cảm thấy mệt mỏi, chán nản sau một đêm không ngủ đủ giấc.
- Khó tập trung và giảm năng suất làm việc.
Thức dậy giữa đêm
Mất ngủ mãn tính gây thức dậy nhiều lần trong đêm và khó ngủ lại
Nguyên nhân gây mất ngủ mãn tính
Có nhiều yếu tố gây ra mất ngủ mãn tính, chủ yếu bao gồm:
1. Nguyên nhân bệnh lý
Các bệnh lý có thể gây ra mất ngủ mãn tính bao gồm:
- Hen suyễn
- Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính
- Trào ngược dạ dày thực quản
- Bệnh tiểu đường
- Rối loạn tâm lý như trầm cảm hoặc lo âu.
Mất ngủ do bệnh hen suyễn
Mất ngủ có thể là dấu hiệu của bệnh hen suyễn
2. Tác động của thuốc và chất kích thích
Nhiều loại thuốc như thuốc trị cảm lạnh, thuốc lợi tiểu hoặc các chất kích thích như caffeine, nicotine, và rượu có thể gây ra mất ngủ mãn tính.
3. Lối sống không lành mạnh
Phong cách sống không lành mạnh có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ mãn tính, như:
- Làm việc ca đêm hoặc có lịch làm việc thay đổi.
- Thời gian điều chỉnh không phù hợp với nhịp sinh học.
- Không có thói quen ngủ đều đặn.
Mất ngủ do làm việc ca đêm
Làm việc ca đêm có thể gây ra tình trạng mất ngủ mãn tính
Biện pháp điều trị mất ngủ mãn tính
Mất ngủ mãn tính có thể được điều trị qua nhiều phương pháp, tùy thuộc vào nguyên nhân cụ thể:
1. Thay đổi thói quen sinh hoạt
Một số thay đổi đơn giản trong lối sống có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ như:
- Tránh sử dụng caffeine và rượu ít nhất 4-6 giờ trước khi ngủ.
- Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
- Thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên nhưng không nên gần giờ đi ngủ.
2. Liệu pháp hành vi nhận thức
Liệu pháp hành vi nhận thức có thể giúp người bệnh thay đổi những suy nghĩ và hành vi không tốt ảnh hưởng đến giấc ngủ. Người bệnh nên ghi lại nhật ký giấc ngủ để lượng hóa tình trạng của mình.
Thiền để cải thiện giấc ngủ
Liệu pháp thiền có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ
3. Sử dụng thuốc điều trị
Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc điều trị mất ngủ. Những loại thuốc này bao gồm:
- Zolpidem
- Eszopiclone
- Doxepin
Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần được bác sĩ chỉ định và theo dõi chặt chẽ để tránh tác dụng phụ không mong muốn.
4. Điều trị các bệnh lý liên quan
Khi mất ngủ mãn tính do các bệnh lý gây ra, việc điều trị các bệnh lý đó là rất quan trọng. Người bệnh cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được điều trị một cách toàn diện.
Kết luận
Mất ngủ mãn tính không phải là giai điệu của cuộc sống mà bạn phải chấp nhận. Với những biện pháp điều trị tích cực, người bệnh có thể cải thiện giấc ngủ và nâng cao chất lượng cuộc sống. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, hãy tham khảo các biện pháp trị liệu hiệu quả và giúp giấc ngủ của bạn trở nên ngon hơn.
Để tìm hiểu thêm về các giải pháp chữa mất ngủ, bạn hãy ghé thăm chuamatngu.vn.
