Mất ngủ là một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên khắp thế giới. Trong đó, mất ngủ kéo dài do suy nhược thần kinh là một dạng mất ngủ thường gặp và gây ra nhiều phiền toái cho người bệnh. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần, giảm hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về mất ngủ kéo dài do suy nhược thần kinh, bao gồm nguyên nhân, triệu chứng và các phương pháp điều trị hiệu quả.
Mất ngủ kéo dài
Mất ngủ kéo dài, dai dẳng gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Việc điều trị mất ngủ do suy nhược thần kinh đòi hỏi sự kiên trì, tuân thủ nghiêm ngặt chỉ dẫn của bác sĩ và thay đổi lối sống lành mạnh. Nhà tâm lý học lâm sàng và nghiên cứu giấc ngủ Sara Nowakowski tại Đại học Texas Medical Branch, Galveston, Mỹ, cho biết: “Các nghiên cứu dịch tễ học cho thấy thiếu ngủ có liên quan đến béo phì, bệnh tiểu đường, bệnh tim, thậm chí là bệnh Alzheimer. Tình trạng thiếu ngủ còn là nguyên nhân gia tăng nguy cơ rối loạn tâm thần và các vụ tai nạn giao thông”. Nowakowski cũng nhấn mạnh: “Ngủ cũng quan trọng như chế độ ăn kiêng và các hành vi lối sống khác”.
Mất Ngủ Kéo Dài Là Gì?
Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ hoặc thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại được, mặc dù có đủ thời gian để ngủ. Điều này dẫn đến việc không cảm thấy được nghỉ ngơi sau khi ngủ, gây mệt mỏi, uể oải và ảnh hưởng đến các hoạt động ban ngày.
Người bị mất ngủ thường gặp các triệu chứng sau:
- Khó đi vào giấc ngủ.
- Thức giấc nhiều lần trong đêm.
- Thức dậy quá sớm.
- Cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy.
- Khó tập trung, giảm trí nhớ.
- Cảm thấy cáu gắt, lo lắng.
- Buồn ngủ vào ban ngày.
- Đau đầu.
Có hai loại mất ngủ chính: mất ngủ cấp tính và mất ngủ mạn tính. Mất ngủ cấp tính thường kéo dài trong thời gian ngắn, từ vài ngày đến vài tuần, thường do stress, thay đổi môi trường hoặc các vấn đề tạm thời khác. Mất ngủ mạn tính, còn được gọi là mất ngủ kéo dài, xảy ra khi tình trạng mất ngủ kéo dài ít nhất ba đêm một tuần trong vòng một tháng hoặc lâu hơn. Mất ngủ kéo dài thường liên quan đến các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như suy nhược thần kinh, rối loạn lo âu hoặc trầm cảm.
Theo Học viện Y học Giấc ngủ Mỹ, ước tính có khoảng 10% người trưởng thành bị mất ngủ mạn tính và 15-35% người trưởng thành bị mất ngủ cấp tính. Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, bất kể tuổi tác, giới tính hay nghề nghiệp.
Nguyên Nhân Gây Mất Ngủ Kéo Dài
Nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài do suy nhược thần kinh
Mất ngủ kéo dài có thể do nhiều nguyên nhân, trong đó suy nhược thần kinh là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất. Suy nhược thần kinh là tình trạng rối loạn chức năng của hệ thần kinh, thường do căng thẳng kéo dài, áp lực công việc, stress trong cuộc sống. Khi bị suy nhược thần kinh, người bệnh thường gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, dễ bị thức giấc giữa đêm và khó ngủ lại.
Ngoài suy nhược thần kinh, một số nguyên nhân khác gây mất ngủ kéo dài bao gồm:
- Các vấn đề sức khỏe khác: Một số bệnh lý như viêm khớp, hen suyễn, đau mạn tính, ngưng thở khi ngủ, trầm cảm, lo âu, rối loạn lưỡng cực, bệnh Parkinson… cũng có thể gây mất ngủ.
- Yếu tố môi trường: Tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ không phù hợp (quá nóng hoặc quá lạnh) có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc như thuốc cảm lạnh, dị ứng, trầm cảm, huyết áp cao, hen suyễn… có thể gây tác dụng phụ là mất ngủ.
- Thói quen ăn uống: Ăn quá no trước khi đi ngủ, ăn đồ khó tiêu, uống cà phê, trà hoặc rượu bia trước khi đi ngủ có thể gây khó ngủ.
- Lệch múi giờ: Thay đổi múi giờ đột ngột có thể làm rối loạn nhịp sinh học và gây mất ngủ.
- Thói quen ngủ không lành mạnh: Không có giờ giấc ngủ đều đặn, ngủ trưa quá nhiều, sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ…
Mối Quan Hệ Giữa Mất Ngủ Và Sức Khỏe Tâm Thần
Mất ngủ và sức khỏe tâm thần có mối quan hệ mật thiết với nhau. Các vấn đề sức khỏe tâm thần như suy nhược thần kinh, trầm cảm, lo âu có thể gây mất ngủ. Ngược lại, mất ngủ kéo dài cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tâm lý. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến chức năng của não bộ, làm giảm khả năng tập trung, ghi nhớ, điều chỉnh cảm xúc, từ đó dễ dẫn đến căng thẳng, lo âu và trầm cảm.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc thải độc cho cơ thể. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng, giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và tỉnh táo hơn vào ngày hôm sau. Ngược lại, mất ngủ kéo dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược, dễ mắc bệnh.
Chẩn Đoán Mất Ngủ Kéo Dài Do Suy Nhược Thần Kinh
Chẩn đoán mất ngủ lâu ngày do suy nhược thần kinh
Việc chẩn đoán mất ngủ kéo dài do suy nhược thần kinh cần dựa trên nhiều yếu tố, bao gồm:
- Tiền sử bệnh: Bác sĩ sẽ hỏi về tiền sử bệnh, các triệu chứng mất ngủ, thời gian bị mất ngủ, các yếu tố khởi phát và các vấn đề sức khỏe khác.
- Khám sức khỏe: Bác sĩ sẽ tiến hành khám sức khỏe tổng quát để đánh giá tình trạng sức khỏe tổng thể.
- Nhật ký giấc ngủ: Bác sĩ có thể yêu cầu bạn ghi nhật ký giấc ngủ để theo dõi thời gian ngủ, thời gian thức, chất lượng giấc ngủ…
- Xét nghiệm: Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể chỉ định các xét nghiệm bổ sung như xét nghiệm máu, điện não đồ… để loại trừ các nguyên nhân khác gây mất ngủ.
Mất ngủ kéo dài do suy nhược thần kinh thường được chẩn đoán dựa vào thời gian bị mất ngủ (kéo dài trên 3 tháng), các triệu chứng kèm theo như mệt mỏi, lo âu, cáu gắt, khó tập trung, đau đầu, giảm trí nhớ… và tiền sử căng thẳng, stress kéo dài.
Cách Chữa Mất Ngủ Kéo Dài Do Suy Nhược Thần Kinh
Cách chữa bệnh mất ngủ kéo dài do suy nhược thần kinh
Việc điều trị mất ngủ kéo dài do suy nhược thần kinh cần kết hợp nhiều phương pháp, bao gồm:
- Thuốc: Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc ngủ để giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc ngủ cần tuân theo chỉ định của bác sĩ và không nên lạm dụng.
- Liệu pháp hành vi nhận thức: Liệu pháp này giúp bạn thay đổi những suy nghĩ và hành vi tiêu cực liên quan đến giấc ngủ, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Thay đổi lối sống: Xây dựng lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục thường xuyên, tránh sử dụng chất kích thích, tạo môi trường ngủ thoải mái…
Một số mẹo giúp cải thiện giấc ngủ:
- Đi ngủ và thức dậy đúng giờ, kể cả ngày nghỉ.
- Hạn chế ngủ trưa.
- Tạo môi trường ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ.
- Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
- Tránh caffeine và nicotine.
- Tập thể dục thường xuyên, nhưng không tập quá gần giờ đi ngủ.
- Không ăn quá no trước khi đi ngủ.
- Thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm…
Chuamatngu.vn – Blog Chữa Mất Ngủ là website chuyên cung cấp thông tin hữu ích về sức khỏe, đặc biệt là trong việc chăm sóc giấc ngủ. Chúng tôi cung cấp các giải pháp cải thiện giấc ngủ cho mọi lứa tuổi, giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Hãy truy cập website http://chuamatngu.vn/ hoặc liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại 0931 567 890 hoặc email [email protected] để được tư vấn và hỗ trợ. Địa chỉ: Số 28, Đường Lê Lợi, Phường 3, Quận 5, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam.
