Bạn có từng trằn trọc cả đêm mà vẫn không thể chợp mắt? Mất ngủ không chỉ gây mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng của bạn trong suốt cả ngày. Nếu bạn đã thử nhiều phương pháp nhưng vẫn không có kết quả, có thể việc thay đổi chế độ ăn uống sẽ là giải pháp hữu ích hơn cả. Vậy mất ngủ nên ăn gì để cải thiện giấc ngủ? Hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm có thể hỗ trợ bạn trong việc lấy lại giấc ngủ ngon.
Mất ngủ là tình trạng phổ biến hiện nay, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe của con người. Nó có thể được gây ra bởi nhiều nguyên nhân, từ căng thẳng, lo âu đến các vấn đề về sức khỏe khác. Để tránh việc phụ thuộc vào thuốc ngủ, hãy cùng khám phá 7 loại thực phẩm sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
1. Quả óc chó – Thực phẩm vàng cho giấc ngủ
Quả óc chó: Thực phẩm giúp thư giãn và chữa mất ngủ
Quả óc chó là lựa chọn hàng đầu giúp thư giãn và có giấc ngủ sâu. Theo các nghiên cứu, quả óc chó chứa melatonin – hormone điều chỉnh giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Việc ăn một nắm nhỏ óc chó khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và đạt được giấc ngủ ngon hơn. Hơn nữa, quả óc chó còn chứa nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch.
2. Thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 có vai trò quan trọng trong việc sản sinh serotonin – hormone quyết định chất lượng giấc ngủ. Các thực phẩm giàu vitamin B6 như cá hồi, cá ngừ, khoai tây, thịt bò… đều là lựa chọn lý tưởng cho người mất ngủ. Hãy bổ sung thường xuyên các loại thực phẩm này vào bữa ăn để hỗ trợ giấc ngủ của bạn.
3. Chuối – Trái cây giúp thư giãn
Ăn chuối để chữa mất ngủ
Chuối là một nguồn cung cấp magiê dồi dào, giúp cơ thể thư giãn và giảm mức độ cortisol – hormone gây căng thẳng. Bên cạnh đó, trong chuối còn chứa tryptophan – axit amin hỗ trợ sản xuất serotonin và melatonin. Nhờ đó, ăn chuối trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và phục hồi sức khỏe.
4. Nước ép anh đào – Giải pháp tự nhiên cho giấc ngủ
Nước ép anh đào là một trong những thức uống tự nhiên bổ ích để cải thiện giấc ngủ. Chứa melatonin và flavonoid, nước ép anh đào đã được chứng minh làm tăng thời gian ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu cho thấy những người lớn tuổi sử dụng nước ép anh đào đã ngủ lâu hơn trung bình 84 phút mỗi đêm. Vì vậy, hãy thêm nước ép anh đào vào chế độ ăn uống của bạn, nhưng nên sử dụng vừa phải do chứa nhiều đường.
5. Thực phẩm giàu magiê
Mất ngủ nên ăn gì? Thực phẩm giàu magiê
Magiê là khoáng chất thiết yếu giúp thư giãn cơ thể và cải thiện giấc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung 500mg magiê mỗi ngày có thể giảm thiểu triệu chứng mất ngủ ở người cao tuổi. Bạn có thể tìm thấy magiê trong các loại thực phẩm như quả bơ, hạt bí ngô, đậu nành… Hãy bổ sung những thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày để hỗ trợ giấc ngủ.
6. Uống sữa – Thực phẩm thúc đẩy giấc ngủ
Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào và cũng chứa nhiều tryptophan – tiền chất của melatonin. Đặc biệt, sữa bò được thu thập vào ban đêm được cho là có tác dụng tốt hơn trong việc thúc đẩy giấc ngủ, nhờ vào lượng tryptophan và melatonin cao hơn. Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
7. Các loại cá béo – Thực phẩm bổ sung omega-3
Thịt cá hồi
Cá béo như cá hồi, cá thu chứa nhiều omega-3 và vitamin D, có liên quan đến việc điều chỉnh serotonin trong cơ thể. Nghiên cứu cho thấy những người ăn cá hồi thường xuyên sẽ nhanh chóng ngủ hơn so với những người không ăn cá. Tích cực bổ sung cá béo vào khẩu phần ăn không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn tốt cho sức khỏe tổng thể.
Tóm lại, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng giấc ngủ là một quá trình phức tạp và bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau. Vì vậy, hãy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với thói quen ngủ khoa học để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Nếu bạn đang vật lộn với chứng mất ngủ kéo dài, hãy xem xét việc gặp bác sĩ để nhận được ứng phó tốt nhất cho tình trạng của mình. Truy cập chuamatngu.vn để tìm hiểu thêm về các phương pháp chữa mất ngủ và cách cải thiện giấc ngủ tự nhiên.
