Mẹo Giúp Ngủ Ngon Khi Bị Ho – Tìm Lại Giấc Ngủ Đêm
Mùa ho và cảm cúm không chỉ xuất hiện trong mùa đông mà có thể kéo dài suốt cả năm. Cho dù bạn cảm thấy khó chịu vì cảm cúm vào dịp lễ hội hay ho trong những đêm hè nhẹ nhàng, việc bị bệnh luôn khiến bạn khó ngủ. Bí quyết để hồi phục nhanh chóng chính là nghỉ ngơi, nhưng điều đó đôi khi thật khó khăn khi bạn có một cơn ho kéo dài khiến bạn mất ngủ.
Vậy tại sao cơn ho thường nghiêm trọng hơn vào ban đêm? Hãy cùng khám phá những cách giúp bạn vượt qua đêm ho liên miên.
Tại Sao Cơn Ho Thường Nghiêm Trọng Về Đêm?
Nhiều yếu tố có thể làm cơn ho trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm:
- Nằm ngửa có thể khiến chất nhầy tích tụ ở phía sau cổ họng.
- Môi trường trong phòng ngủ khô, thiếu ẩm có thể làm kích thích họng và phổi, gây ra cơn ho rát cổ.
- Nệm, ga trải giường hoặc thảm có thể chứa vi khuẩn, bụi bẩn gây dị ứng.
Tư Thế Ngủ Tốt Nhất Để Giảm Ho
Thay đổi tư thế ngủ có thể giúp giảm cơn ho vào ban đêm. Tư thế ngủ lý tưởng để ngăn chặn cơn ho thường là nằm ngửa với đầu và cổ được nâng cao. Bất kỳ phương pháp nào giúp chống lại lực hấp dẫn đều có thể hữu ích.
Mẹo Để Ngủ Ngon Khi Bị Ho
Sử Dụng Nhiều Gối
Gối thường bị xẹp theo thời gian, khiến bạn nằm ở một góc phẳng. Tư thế nằm ngang có thể khiến chất nhầy tích tụ ở phía sau cổ họng và gây tắc nghẽn mũi. Bằng cách thêm nhiều gối để nâng cao đầu và vai ở góc 45 độ, bạn có thể giúp chất nhầy thoát đi dễ dàng hơn.
Uống Nước Nóng Trước Khi Ngủ
Nếu cơn ho của bạn do cổ họng khô, việc mất nước có thể làm tình hình trở nên tồi tệ hơn. Một ly nước nóng như trà mật ong hay trà thảo mộc trước khi đi ngủ có thể giúp làm dịu cổ họng và giảm ho.
Thử Hơi Nước
Hơi nước từ một bồn tắm hoặc vòi hoa sen nóng có thể giúp cải thiện tình trạng ho vào ban đêm. Bạn cũng có thể làm hơi nước bằng cách đổ nước sôi vào một cái bát lớn, trùm khăn lên đầu và bát, rồi hít thở sâu.
Sử Dụng Máy Phun Sương
Không khí khô có thể là vấn đề đối với cơn ho kéo dài. Máy phun sương có thể làm tăng độ ẩm trong không khí, giúp bạn thở dễ hơn vào ban đêm và làm loãng đờm. Hãy chắc chắn làm sạch và thay đổi bộ lọc thường xuyên, vì máy phun sương cũng có thể trở thành ổ vi khuẩn.
Loại Bỏ Các Dị Ứng Trong Phòng Ngủ
Bụi bẩn, lông thú, bụi và nấm mốc có thể gây ra ho và kích thích bệnh hen suyễn. Nếu phòng ngủ của bạn có ẩm ướt hoặc có các vết đen, hãy cố gắng khắc phục ngay. Ngủ cùng thú cưng hoặc cho chúng lên giường có thể gây dị ứng. Một cuộc dọn dẹp kỹ lưỡng có thể giúp giảm triệu chứng.
Sử Dụng Thuốc Ho Tối
Các loại siro ho có thể giúp làm dịu cổ họng để giảm cơn ho khiến bạn mất ngủ. Các siro này thường chứa glycerin để tạo lớp bảo vệ cho cổ họng.
Uống Nhiều Nước
Uống nước đủ trong suốt cả ngày sẽ giúp giảm thiểu tình trạng phải đi vệ sinh vào ban đêm. Việc giữ cơ thể đủ nước giúp làm dịu tình trạng kích thích.
Thăm Khám Bác Sĩ
Hầu hết các cơn ho kéo dài khoảng ba đến bốn tuần, nhưng nếu cơn ho kéo dài lâu hơn và bạn không thể ngủ được, hãy liên hệ với bác sĩ để kiểm tra.
Kết Luận
Cảm cúm và cơn ho có thể gây ra nhiều trở ngại cho giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, với những mẹo trên, bạn có thể giúp cải thiện tình trạng và tìm lại giấc ngủ sâu. Đừng quên ghé thăm trang web chuamatngu.vn để tìm thêm nhiều giải pháp hữu ích cho giấc ngủ của bạn!
