Lựa chọn khung giờ ngủ hợp lý không chỉ đảm bảo cho bạn một giấc ngủ ngon mà còn góp phần quan trọng vào sức khỏe thể chất và tinh thần. Không ít người trong chúng ta vẫn lăn tăn về thời điểm nào là thích hợp để chìm vào giấc ngủ. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra khung giờ ngủ lý tưởng và những bí quyết hữu ích để điều chỉnh thói quen ngủ của mình.
1. Khung giờ ngủ tốt nhất cho cơ thể là gì?
Theo nghiên cứu gần đây từ một nhóm các chuyên gia y tế, khung giờ ngủ lý tưởng cho cơ thể được xác định là từ 22h đến 23h, và thức dậy vào khoảng 6h đến 7h sáng. Nghiên cứu này đã xem xét trên 88.000 người để đưa ra những con số này.
Khung giờ ngủ tốt nhất cho sức khỏe
Giấc ngủ trong khoảng thời gian này có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cụ thể là:
- 21h – 23h: Cơ thể sẽ bắt đầu quá trình đào thải độc tố và tái tạo hệ miễn dịch.
- 23h – 1h: Gan hoạt động mạnh mẽ để loại bỏ chất độc và tăng cường trao đổi chất.
- 1h – 3h: Thời điểm lý tưởng cho quá trình tiêu hóa chất béo và hấp thụ cholesterol.
- 3h – 5h: Phổi sẽ làm sạch cơ thể khỏi các chất độc.
- 5h – 7h: Ruột già sẽ tiếp tục đào thải các chất thải còn lại sau quá trình tiêu hóa.
Mặc dù khung giờ ngủ tốt nhất là từ 22h, bạn cũng nên cân nhắc đến nhịp sống của cá nhân mình. Nếu bạn không thể ngủ đúng giờ, hãy cố gắng vào giấc ở khoảng từ 22h đến 24h và duy trì thời gian ngủ đều đặn mỗi đêm để tạo thói quen cho cơ thể.
| Chuyên gia Mehwish Sajid, MD cho rằng, nếu bạn không thể lên giường lúc 22h, hãy cố gắng điều chỉnh lịch ngủ vào khung giờ từ 22h đến 24h và nhớ thức dậy vào cùng một giờ mỗi buổi sáng. |
|---|
2. Bí quyết để ngủ đúng khung giờ
Có thể bạn đã biết rằng thời gian ngủ rất quan trọng, nhưng để thực sự thực hiện nó lại không hề đơn giản. Dưới đây là một số bí quyết hữu ích giúp bạn điều chỉnh đồng hồ sinh học và dễ dàng vào giấc ngủ đúng giờ:
- Duy trì thời gian đi ngủ đều đặn mỗi ngày: Tạo thói quen đi ngủ vào một giờ cố định sẽ giúp cơ thể thích nghi với lịch ngủ của bạn.
- Tránh ăn uống quá no trước khi ngủ: Một bữa ăn nặng nề có thể làm ví dụ như bữa ăn quá nhiều thức ăn giàu calo sẽ khiến bạn khó chịu và khó vào giấc.
- Tập luyện nhẹ nhàng trước khi đi ngủ: Các hoạt động như yoga hay thiền có thể giúp bạn thư giãn, giảm stress và chuẩn bị cho giấc ngủ.
- Giới hạn ánh sáng xanh: Tránh xa các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh trong 30-60 phút trước khi ngủ để tăng cường sản xuất melatonin, hormone giúp ngủ ngon.
- Chọn tư thế ngủ thoải mái: Tư thế ngủ giúp nâng đỡ cơ thể sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn.
- Thiết lập môi trường ngủ lý tưởng: Đảm bảo chăn ga gối đệm sạch sẽ và thoải mái sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn.
Những bí quyết giúp ngủ ngon
3. Tổng hợp số giờ ngủ hợp lý cho từng độ tuổi
Ngủ đúng giờ là quan trọng, nhưng ngủ đủ giấc cũng không kém phần thiết yếu. Theo chỉ dẫn từ các tổ chức y tế, thời gian ngủ tối thiểu cho mỗi độ tuổi như sau:
- Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): 14-17 giờ/ngày.
- Trẻ nhỏ (4-12 tháng): 12-16 giờ/ngày.
- Trẻ từ 1-5 tuổi: 10-14 giờ/ngày.
- Trẻ từ 6-12 tuổi: 9-12 giờ/ngày.
- Thiếu niên (13-18 tuổi): 8-10 giờ/ngày.
- Người trưởng thành (18-65 tuổi): ít nhất 7 giờ/ngày.
Thời gian ngủ hợp lý cho từng độ tuổi
4. Câu hỏi thường gặp về khung giờ ngủ
Nhiều người vẫn còn băn khoăn về khung giờ ngủ tốt nhất. Dưới đây là những câu hỏi phổ biến cùng với câu trả lời:
1. Làm thế nào để xác định đã ngủ đủ giấc không?
Dấu hiệu nhận biết bạn ngủ đủ giấc là cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng trong suốt ngày, không cần dùng đến caffeine.
2. Làm sao để không mệt mỏi khi tỉnh dậy?
Để hạn chế cảm giác mệt mỏi, bạn nên thức dậy trong các giai đoạn ngủ nông của chu kỳ.
3. Ngủ lúc mấy giờ để dậy lúc 6h sáng?
Cách đơn giản là đếm ngược 7 giờ từ mốc thời gian phải dậy: nếu cần dậy lúc 6h sáng, bạn nên đi ngủ từ 22h đến 23h.
Cô gái nằm ngủ thoải mái
4. Khung giờ nào tốt cho làn da?
Để có làn da khỏe mạnh, bạn nên ngủ từ 21h đến 22h để cơ thể có thời gian phục hồi và đào thải độc tố.
5. Khi nào là thời điểm tốt nhất để ngủ trưa?
Thời gian lý tưởng để ngủ trưa là từ 12h30 đến 14h, tránh ngủ sau 15h để không ảnh hưởng tới giấc ngủ ban đêm.
Khung giờ ngủ không chỉ giúp bạn có được giấc ngủ ngon mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Hãy ghi nhớ những lưu ý trên để thiết lập thói quen ngủ tốt nhất cho bản thân. Đừng quên theo dõi và tìm hiểu thêm tại chuamatngu.vn để có thêm nhiều thông tin hữu ích cho giấc ngủ của bạn.
