Những cơn giật mình khi ngủ không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn có thể để lại cảm giác hụt hẫng hay lo lắng vào sáng hôm sau. Tình trạng này rất phổ biến, và nhiều người thường phải đối mặt với hiện tượng này mà không biết lý do. Hãy cùng tìm hiểu lý do vì sao bạn hay giật mình khi ngủ và những cách hiệu quả để hạn chế tình trạng này.
Giật mình khi ngủ không phải là một bệnh lý hay rối loạn hệ thần kinh. Đây thực chất là một hiện tượng sinh lý bình thường, trong đó có sự co giật cơ đột ngột, thường xảy ra trong vài giờ đầu của giấc ngủ. Một nghiên cứu cho thấy rằng có đến 70% dân số thế giới từng trải qua tình trạng này.
Hiện tượng giật mình khi ngủ
Giấc ngủ thường bị gián đoạn bởi những cơn giật mình, đặc biệt là khi bạn đi vào giấc ngủ quá nhanh. Đặc điểm của hiện tượng này là nó diễn ra đột ngột, có thể làm bạn thức giấc giữa đêm, gây khó chịu và mất tập trung. Não bộ phản ứng với việc đang trong trạng thái chuyển tiếp giữa thức và ngủ, có thể dẫn đến những cú giật bất ngờ.
Mặc dù sự giật mình này thường không đáng lo ngại, nhưng nếu bạn trải qua nhiều lần trong đêm, điều này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau.
4 nguyên nhân chính khiến bạn ngủ hay giật mình
Nguyên nhân giật mình khi ngủ
1. Tư thế ngủ không đúng
Một trong những nguyên nhân chính khiến bạn ngủ hay giật mình là tư thế ngủ không thoải mái. Khi nằm ngủ ở tư thế không đúng, não bộ có thể cảm nhận nguy cơ tiềm tàng, dẫn đến việc bạn dễ bị tỉnh giấc. Tư thế ngủ sai có thể gây đau nhức và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
2. Căng thẳng và lo âu
Căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là ở công việc hay học tập, có thể làm tăng khả năng giật mình khi ngủ. Những suy nghĩ tiêu cực, áp lực, hoặc chỉ đơn giản là sự lo lắng về tương lai có thể làm cho não bộ rất nhạy cảm với các thay đổi trong giấc ngủ. Nếu tình trạng này kéo dài, hãy xem xét tìm đến sự hỗ trợ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Nguyên nhân gây giật mình khi ngủ
3. Thói quen uống caffein
Việc tiêu thụ caffeine, đặc biệt là vào buổi tối, có thể gây ra tình trạng giấc ngủ không sâu và dẫn đến việc bạn dễ giật mình. Bên cạnh đó, đồ uống có cồn và thực phẩm cay nóng cũng có thể khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn.
4. Thiếu hụt dưỡng chất cần thiết
Thiếu canxi, magiê và các vitamin như B12 cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn giật mình khi ngủ. Những khoáng chất này có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp. Một chế độ ăn uống không cân bằng có thể dẫn đến sựgiật mình khi ngủ.
Cách ngăn ngừa hiện tượng giật mình khi ngủ
Nằm ngủ đúng tư thế để tránh giật mình
1. Ngủ ở tư thế đúng
Tư thế ngủ chính là yếu tố quan trọng nhất giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Các bác sĩ khuyên bạn nên nằm ngủ ở tư thế nằm ngửa hoặc nghiêng bên phải, vừa đảm bảo thoải mái lại vừa giúp cơ thể được thư giãn. Đồng thời, hãy chọn một chiếc nệm chất lượng để nâng đỡ cơ thể tốt hơn.
2. Giảm bớt căng thẳng
Hãy dành thời gian cho các hoạt động thư giãn như yoga hoặc thiền để giảm bớt căng thẳng và lo âu. Cố gắng tránh làm việc căng thẳng và hãy có những khoảng thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
3. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng như magiê, canxi và vitamin B12 là cần thiết để giữ cho cơ thể hoạt động tốt và hỗ trợ giấc ngủ. Hãy tăng cường trái cây, rau củ và giảm thiểu thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo xấu.
Ăn uống lành mạnh để không giật mình khi ngủ
Tình trạng giật mình khi ngủ có thể được cải thiện nếu bạn thay đổi các thói quen xấu trong cuộc sống. Nếu các biện pháp tự chăm sóc không giúp bạn cải thiện giấc ngủ, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia y tế để được tư vấn và điều trị kịp thời. Hãy tạo điều kiện cho mình một giấc ngủ ngon và sâu hơn để nâng cao sức khỏe và tinh thần nhé!
