Ngủ Sâu Là Gì? Và Bạn Cần Bao Nhiêu Giấc Ngủ Sâu?
Ngủ sâu là một khái niệm quan trọng khi nói đến giấc ngủ chất lượng. Đây là giai đoạn quan trọng trong chu kỳ giấc ngủ của bạn, và việc hiểu rõ về nó có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của mình.
Ngủ Sâu Là Gì?
Ngủ sâu, còn được gọi là giấc ngủ sóng chậm hoặc giấc ngủ delta, là giai đoạn thứ ba trong chu kỳ giấc ngủ trước khi bước vào giai đoạn REM (Rapid Eye Movement). Đây là một phần của giấc ngủ không REM và rất khác biệt so với giai đoạn REM.
Chu kỳ giấc ngủ bao gồm năm giai đoạn: 1, 2, 3, REM và thức dậy. Các giai đoạn từ 1 đến 3 được phân loại là giấc ngủ không nhanh mắt (NREM), với mỗi giai đoạn ngày càng sâu hơn. Thật thú vị, ngay cả khi bạn không điệu đà, bạn vẫn có nhịp điệu riêng trong giấc ngủ.
Giai Đoạn NREM 1
Có phải bạn đã từng trải qua những khoảnh khắc mà mình cảm thấy như “giật mình” hoặc có cảm giác như đang “rơi?” Đừng lo lắng, điều này rất phổ biến! Đây là giai đoạn nhẹ nhất trong giấc ngủ, thời điểm bạn đang “lơ lửng.”
Giai Đoạn NREM 2
Nhịp thở và nhịp tim của bạn bắt đầu chậm lại, nhiệt độ cơ thể giảm và cơ bắp thư giãn. Tốc độ mọi thứ bắt đầu chậm lại và các chuyển động của mắt ngừng lại. Tuy nhiên, não bộ của bạn lại đang hoạt động mạnh mẽ với một loạt các “giấc ngủ sóng nhấp nháy,” tức là những đỉnh cao của hoạt động sóng não trước khi chậm lại lần nữa.
Giai Đoạn NREM 3 – Chào Mừng Đến Với Ngủ Sâu
Ở giai đoạn này, hoạt động điện não ở mức thấp nhất, với các sóng delta dài và chậm, có tần số từ 0.5 đến 2 Hertz. Cơ bắp của bạn thư giãn, nhịp tim và nhịp thở giảm sâu hơn. Cơ thể có thể bước vào giai đoạn này khoảng 30 – 45 phút sau khi bạn ngủ. Ngủ sâu có thể khiến bạn cảm thấy lúng túng khi tỉnh dậy, và thường không có giấc mơ trong giai đoạn này.
Giai Đoạn REM
Đây là lúc não bộ hoạt động cực kỳ mạnh mẽ. Nhịp tim trở nên nhanh và không ổn định. Như tên gọi giai đoạn REM gợi ý, con mắt của bạn lướt qua nhanh chóng dưới mí mắt. Đây là giai đoạn mà bạn có những giấc mơ sống động nhất. Giai đoạn thứ tư này được coi là phần phục hồi và sâu sắc nhất trong giấc ngủ.
Giai Đoạn Thức Dậy
Giai đoạn này diễn ra khi bạn hoàn toàn tỉnh táo và sẵn sàng bắt đầu một ngày mới.
Tại Sao Ngủ Sâu Quan Trọng?
Ngủ sâu – giai đoạn NREM 3 – là phần thiết yếu của giấc ngủ mà bạn cần để cảm thấy tỉnh táo khi thức dậy vào buổi sáng.
- Ngủ sâu giúp cơ thể tự phục hồi và làm sạch chất thải trong não.
- Cơ thể sửa chữa và thay thế các tế bào, xây dựng mô cơ và chữa lành vết thương trong giai đoạn này.
- Ngủ đủ giấc sâu giúp cải thiện trí nhớ, tăng trưởng cơ bắp và nâng cao khả năng miễn dịch.
- Giấc ngủ không REM – Ngủ sâu – được cho là giúp chúng ta ghi nhớ những thông tin và sự kiện, trong khi giấc ngủ REM liên quan đến việc ghi nhớ cách thực hiện một hoạt động nào đó, như việc đạp xe.
Điều Gì Sẽ Xảy Ra Nếu Bạn Không Có Đủ Ngủ Sâu?
Thiếu ngủ sâu có thể khiến bạn dễ bị nhiễm trùng và tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe lâu dài. Học tập cũng trở nên khó khăn hơn.
Bạn Cần Bao Nhiêu Giờ Ngủ Sâu Trong Một Đêm?
Ngủ sâu là giai đoạn thứ ba trong giấc ngủ, rất quan trọng để bạn thức dậy với trạng thái sẵn sàng cho ngày mới. Nếu bạn đang tự hỏi mình cần ngủ sâu bao nhiêu giờ mỗi đêm, không có hướng dẫn cụ thể cho từng giờ, nhưng các nghiên cứu khuyến nghị rằng hầu hết người lớn nên cố gắng ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm. Ở người lớn khỏe mạnh, khoảng 13-23% giấc ngủ là giấc ngủ sâu. Vì vậy, nếu bạn ngủ 8 giờ, ít nhất bạn sẽ có khoảng 1-2 giờ trong giai đoạn NREM 3 này.
Làm Thế Nào Để Biết Bạn Không Có Đủ Ngủ Sâu
Bạn có thể khuyến khích bản thân có được giấc ngủ đủ mỗi đêm bằng cách theo dõi giấc ngủ của mình. Sử dụng ứng dụng theo dõi giấc ngủ trên điện thoại có thể giúp bạn nắm rõ thói quen giấc ngủ của mình mà không cần phải đeo thiết bị theo dõi.
Mẹo Để Có Nhiều Ngủ Sâu Hơn:
Một khảo sát của Quỹ Ngủ Quốc Gia cho thấy 92% người tham gia cho rằng một chiếc đệm thoải mái rất quan trọng cho giấc ngủ chất lượng. Để cải thiện giấc ngủ của bạn, hãy chú ý đến những mẹo sau:
- Cà Gai: Có tác dụng giúp thư giãn.
- Oải Hương: Tạo cảm giác dễ chịu và giúp bạn ngủ sâu hơn.
- Magnesium: Hỗ trợ giấc ngủ sâu và thư giãn cơ bắp.
- Hoa Sen Xanh: Giúp cân bằng tâm trạng và tạo cảm giác bình yên.
Mẹo Ngủ Sâu
Kết Luận
Để có giấc ngủ sâu và chất lượng, điều quan trọng là bạn cần hiểu rõ về các giai đoạn của giấc ngủ, cũng như tác động của chúng đến sức khỏe tổng thể. Đừng quên rằng ngủ sâu không chỉ đơn thuần là thời gian ngủ, mà là chất lượng của giấc ngủ mà bạn có được. Hãy truy cập chuamatngu.vn để tìm hiểu thêm về các giải pháp cải thiện giấc ngủ và có được những mẹo hữu ích cho giấc ngủ của bạn.
