Chúng ta đều hiểu rằng giấc ngủ là điều cần thiết để có một sức khỏe tốt. Có rất nhiều quá trình sinh học xảy ra khi chúng ta ngủ như:
- Bộ não lưu trữ thông tin mới và loại bỏ chất thải độc hại.
- Các tế bào não được tái tạo và hồi phục chức năng.
- Cơ thể sửa chữa tế bào, phục hồi năng lượng và giải phóng các hormone cũng như protein.
Những quá trình này rất quan trọng đối với sức khỏe toàn diện của chúng ta. Nếu không có chúng, cơ thể sẽ không thể hoạt động chính xác.
Hãy cùng khám phá những lý do tại sao chúng ta cần giấc ngủ ngon và điều gì có thể xảy ra nếu chúng ta không ngủ đủ giấc.
Vì Sao Giấc Ngủ Là Quan Trọng?
Mặc dù còn nhiều điều chưa rõ về mục đích của giấc ngủ, nhưng chung ta biết rằng giấc ngủ có thể cần thiết vì nhiều lý do sinh học. Đến nay, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng giấc ngủ giúp ích cho cơ thể theo nhiều cách khác nhau. Dưới đây là một số lý do chính:
1. Giúp Bảo Tồn Năng Lượng
Theo lý thuyết bảo toàn năng lượng, chúng ta cần ngủ để bảo tồn năng lượng. Ngủ cho phép chúng ta giảm nhu cầu calo bằng cách dành một khoảng thời gian để hoạt động ở mức trao đổi chất thấp hơn.
Khái niệm này được hỗ trợ bởi tỷ lệ trao đổi chất của chúng ta giảm xuống khi ngủ. Nghiên cứu cho thấy những người ngủ 8 giờ có thể tiết kiệm năng lượng hàng ngày.
2. Cơ Thể Cần Ngủ Để Tự Phục Hồi
Một lý thuyết khác, được gọi là lý thuyết phục hồi, cho rằng cơ thể cần ngủ để tự phục hồi. Giấc ngủ cho phép các tế bào sửa chữa và phục hồi. Điều này được hỗ trợ bởi nhiều quá trình quan trọng xảy ra trong khi ngủ, bao gồm:
- Tổng hợp protein.
- Phát triển mô.
- Giải phóng hormone.
3. Tăng Cường Chức Năng Não
Lý thuyết về sự điều chỉnh của não cho biết giấc ngủ là cần thiết cho chức năng não hoạt động hiệu quả. Cụ thể, nó cho phép các tế bào thần kinh của bạn phục hồi, hoặc các tế bào thần kinh tái tạo.
Khi ngủ, hệ thống glymphatic trong não của bạn sẽ loại bỏ chất thải ra khỏi hệ thần kinh trung ương. Nó loại bỏ các sản phẩm phụ độc hại trong não của bạn, những sản phẩm tích tụ trong suốt cả ngày. Điều này cho phép não của bạn hoạt động tốt hơn khi bạn tỉnh táo.
Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ góp phần vào chức năng của bộ nhớ bằng cách chuyển đổi ký ức ngắn hạn thành ký ức dài hạn, cũng như xóa hoặc quên đi thông tin không cần thiết có thể làm rối loạn hệ thần kinh.
4. Duy Trì Trọng Lượng
Giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến cân nặng của bạn bằng cách kiểm soát hormone đói. Các hormone này bao gồm ghrelin, làm tăng cảm giác thèm ăn và leptin, giúp tăng cảm giác no sau bữa ăn.
Trong khi ngủ, ghrelin giảm đi vì bạn đang sử dụng ít năng lượng hơn khi tỉnh. Tuy nhiên, thiếu ngủ sẽ làm tăng ghrelin và ức chế leptin. Sự mất cân bằng này có thể khiến bạn thèm ăn hơn, có thể dẫn đến việc tăng tiêu thụ calo và tăng cân. Nghiên cứu cho thấy tình trạng thiếu ngủ mạn tính, thậm chí chỉ ngắn ngủi qua 5 đêm liên tiếp, có thể liên quan đến việc tăng nguy cơ:
- Béo phì.
- Bệnh tiểu đường.
- Các bệnh tim mạch và những bệnh nan y khác.
5. Tăng Cường Hệ Miễn Dịch
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe miễn dịch. Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể ức chế phản ứng miễn dịch và làm cho cơ thể dễ bị nhiễm trùng.
Khi bạn ngủ, cơ thể tạo ra cytokine, là những protein chống lại nhiễm trùng và viêm. Nó cũng tạo ra một số kháng thể và tế bào miễn dịch. Cùng nhau, các phần tử này ngăn ngừa bệnh tật bằng cách tiêu diệt vi trùng có hại.
Đó là lý do tại sao giấc ngủ rất quan trọng khi bạn bị ốm hoặc căng thẳng. Trong thời gian này, cơ thể cần nhiều tế bào miễn dịch và protein hơn nữa.
Sức Khỏe Tim Mạch Được Hỗ Trợ Nhờ Giấc Ngủ
Mặc dù nguyên nhân chính xác vẫn chưa rõ ràng, nhưng các nhà khoa học cho rằng giấc ngủ hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Điều này bắt nguồn từ mối liên hệ chặt chẽ giữa bệnh tim và giấc ngủ kém.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) cho biết hầu hết người trưởng thành cần khoảng 6 – 8 giờ ngủ mỗi đêm. Thường xuyên ngủ ít hơn mức đó có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn.
Thiếu ngủ có liên quan đến các yếu tố nguy cơ của bệnh tim, bao gồm:
- Huyết áp cao.
- Tăng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm.
- Mức cortisol cao.
- Tăng cân.
- Kháng insulin.
Giấc ngủ là vô cùng quan trọng, đảm bảo chất lượng giấc ngủ mỗi ngày sẽ đảm bảo cho sức khỏe của bạn!
