Có lẽ bạn đã từng tỉnh dậy trong sự hoảng loạn, la hét hay khóc lóc mà không rõ lý do. Thậm chí, nhiều người xung quanh bạn có thể hỏi, “Tại sao hôm qua bạn lại mơ thấy gì mà lại hét lên như vậy?” Trong khi bản thân bạn không nhớ nổi nội dung của giấc mơ. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng rối loạn giấc ngủ, hay còn được gọi là giấc ngủ kinh hoàng.
Giấc Ngủ Kinh Hoàng Là Gì?
Giấc ngủ kinh hoàng là một rối loạn giấc ngủ đặc trưng bởi tình trạng người ngủ đột ngột tỉnh dậy trong trạng thái hoảng loạn. Họ có thể la hét, khóc lóc và có các biểu hiện thể chất như tim đập nhanh, thở hổn hển hay đổ mồ hôi lạnh. Tình trạng này thường xảy ra trong 1/3 thời gian đầu của giấc ngủ và kéo dài khoảng 1-10 phút. Tuy nhiên, ở trẻ em, nó có thể kéo dài lâu hơn.
Khi xảy ra giấc ngủ kinh hoàng, người bệnh thường khó đánh thức hoặc bị đánh thức bởi người khác. Sau khi tỉnh dậy, họ không nhớ hoặc chỉ nhớ rất ít phần nội dung của giấc mơ. Thông thường, chỉ có một giai đoạn ngủ kinh hoàng trong đêm, hiếm khi xảy ra vào giấc ngủ ngắn trong ban ngày.
Giấc ngủ kinh hoàng
Diễn Tiến Của Giấc Ngủ Kinh Hoàng
Rối loạn giấc ngủ thường phổ biến ở trẻ em và thường giảm dần khi lớn lên. Tuy nhiên, nếu giấc ngủ kinh hoàng khởi phát ở người lớn mà không có tiền sử, cần tìm hiểu nguyên nhân sâu xa, đặc biệt là những hiện tượng như ngưng thở khi ngủ, co giật trong đêm hoặc tác dụng phụ của thuốc đang sử dụng.
Sự Khác Biệt Giữa Giấc Ngủ Kinh Hoàng và Ác Mộng
Giấc ngủ kinh hoàng thường xảy ra trong giai đoạn đầu của giấc ngủ, trong khi đó ác mộng lại xảy ra vào giai đoạn sau của giấc ngủ, thường là trong giấc ngủ REM.
Người gặp ác mộng thường dễ bị đánh thức và có thể nhớ rõ giấc mơ. Ngược lại, người mắc giấc ngủ kinh hoàng lại rất khó bị đánh thức, và sau khi tỉnh dậy, họ hầu như không nhớ gì về giấc mơ của mình. Cha mẹ của trẻ em mắc chứng này thường nhầm lẫn giữa giấc ngủ kinh hoàng và ác mộng.
Phân biệt giấc ngủ kinh hoàng và ác mộng
Nguyên Nhân Gây Rối Loạn Giấc Ngủ
Rối loạn giấc ngủ có thể xảy ra sau một trận ốm, nhưng còn nhiều nguyên nhân khác nhau như căng thẳng trong gia đình, thiếu ngủ, sự thay đổi trong thời gian ngủ, sử dụng quá nhiều caffeine, hoặc ngủ trong môi trường xa lạ. Đối với trẻ em, giấc ngủ kinh hoàng có thể là một phần trong quá trình phát triển và thường tự cải thiện khi trưởng thành.
Một số rối loạn liên quan đến giấc ngủ kinh hoàng bao gồm hội chứng ngưng thở khi ngủ, trào ngược dạ dày thực quản hay sốt. Thống kê cho biết khoảng 80% những người có thành viên trong gia đình mắc rối loạn giấc ngủ như mộng du có nguy cơ cao bị mắc bệnh.
Cách Giải Quyết Rối Loạn Giấc Ngủ
Nếu giấc ngủ kinh hoàng gây ra những lo âu, khó chịu hoặc ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, cần phải có các biện pháp can thiệp.
Tốt nhất là không đánh thức người bị giấc ngủ kinh hoàng, vì điều này có thể dẫn đến sự rối loạn về thời gian và không gian, khiến họ cảm thấy choáng váng và khó ngủ trở lại.
Mặc dù không có phương pháp điều trị đặc hiệu cho giấc ngủ kinh hoàng, một số cách có thể giảm thiểu tình trạng này bao gồm:
- Giảm căng thẳng
- Đi ngủ đúng giờ
- Ngủ đủ giấc
- Hạn chế caffeine trước giờ đi ngủ
Nếu bạn thường xuyên gặp giấc ngủ kinh hoàng vào một thời điểm nhất định trong đêm, có thể sử dụng thiết bị hẹn giờ để tự đánh thức mình trước khi sự kiện này diễn ra khoảng 15-30 phút.
Giấc ngủ kinh hoàng và cách giải quyết
Hiểu về giấc ngủ kinh hoàng có thể giúp bạn phần nào giảm bớt lo lắng và có những giấc ngủ ngon hơn. Nếu tình trạng này cứ lặp đi lặp lại, hãy tìm đến bác sĩ để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị hiệu quả hơn.
