Ngày nay, cùng với nhịp sống hiện đại hối hả, ngày càng nhiều người phải đối diện với vấn đề mất ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tác động đến tâm lý và năng suất làm việc của con người. Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng này? Hãy cùng khám phá những thông tin hữu ích về cách điều trị rối loạn giấc ngủ qua bài viết dưới đây.
Hiểu đúng về rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ không phải là một bệnh duy nhất mà là tập hợp của nhiều chứng bệnh liên quan đến giấc ngủ mà con người có thể gặp phải. Việc phân loại đúng tình trạng rối loạn giấc ngủ mà bản thân đang gặp phải là vô cùng quan trọng, vì điều này ảnh hưởng đến quyết định chuẩn đoán và điều trị của bác sĩ. Thông thường, rối loạn giấc ngủ có thể được chia thành các loại chính sau đây:
- Mất ngủ.
- Các rối loạn về hô hấp khi ngủ.
- Ngủ nhiều.
- Rối loạn chu kỳ thức – ngủ.
- Cử động bất thường khi ngủ.
- Mất ngủ giả.
- Các rối loạn giấc ngủ khác.
Triệu chứng của rối loạn giấc ngủ
Để chuẩn đoán chính xác rối loạn giấc ngủ mà bản thân mắc phải, cần phải xem xét kỹ lưỡng triệu chứng đang gặp phải và các phương tiện chuyên biệt. Nhiều khi, chuẩn đoán có thể được thực hiện dựa vào triệu chứng đơn giản mà người bệnh có. Các vấn đề mà người bệnh thường gặp là:
- Khó bắt đầu hay duy trì giấc ngủ.
- Ngủ nhiều vào ban ngày.
- Ngủ chưa đủ.
- Thức bất thường khi ngủ.
- Khó xoay trở khi ngủ.
- Cử động bất thường hay cảm giác bất thường khi ngủ.
- Thay đổi giấc ngủ.
- Kích thích hay lo lắng.
- Giảm khả năng tập trung.
- Trầm cảm.
- Tăng cân.
Tìm hiểu thêm: Giải đáp thắc mắc ngủ trưa nhiều có tốt không?
Từ những vấn đề có được của người bệnh, các bác sĩ sẽ tìm ra chính xác loại bệnh lý nào mà họ đang mắc phải. Việc điều trị rối loạn giấc ngủ dựa trên cơ sở phân loại đó.
Điều trị rối loạn giấc ngủ
Chẩn đoán và xếp loại đúng giúp ích rất nhiều cho công tác điều trị bệnh. Mỗi nhóm bệnh có những phương pháp điều trị khác nhau.
Điều trị mất ngủ
Mất ngủ là một trong những tình trạng mà người mắc phải rất khó bắt đầu giấc ngủ và giấc ngủ không ngon. Điều này gây ra hậu quả là họ sẽ không thể ngủ đủ giấc vào buổi sáng; ảnh hưởng đến các hoạt động sinh hoạt ban ngày. Mất ngủ có thể được gây ra bởi những lo âu hay căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.
Giảm stress là lựa chọn hiệu quả để giảm thiểu tình trạng này trước khi nó tiến triển thành mất ngủ mãn tính. Thay vì cứ nằm trên giường và lo lắng về những điều khiến bạn căng thẳng; bạn có thể nghĩ về những điều làm bạn hạnh phúc và vui vẻ. Bên cạnh đó, nghe một số bài nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn; và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ giúp giảm stress hiệu quả
Điều trị các vấn đề hô hấp khi ngủ
Các triệu chứng hay gặp là hội chứng ngưng thở khi ngủ, thể chậm hay thể nhẹ, ngủ ngày to. Người bệnh cần để ý bệnh nhân có các vấn đề trên khi đang ngủ, mà bản thân người bệnh không nhận định được. Điều trị rối loạn giấc ngủ nhóm bệnh phụ thuộc vào từng nhóm tuổi, nguyên nhân và các bệnh lý đi kèm có nguy cơ. Người bệnh nên được tư vấn khám chuyên khoa hô hấp để tầm soát các bất thường đường thở và xem xét điều trị tương ứng.
Điều trị ngủ nhiều
Rối loạn giấc ngủ ngủ nhiều thường do các bệnh lý bẩm sinh gây ra. Người bệnh buồn ngủ và ngủ rất nhiều, kể cả ban ngày, trong khi giấc ngủ ban đêm không phát hiện bất thường nào. Điều này rất ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt hằng ngày vì cần dành nhiều thời gian cho việc ngủ. Điều trị bệnh này rất khó khăn, chủ yếu người bệnh cần được tư vấn và giáo dục việc giảm thời gian ngủ. Sự hỗ trợ từ gia đình, người chăm sóc là cần thiết để giúp bệnh nhân chấm dứt tình trạng buồn ngủ. Một số trường hợp ngủ nhiều nặng, bác sĩ sẽ chỉ định một số thuốc chống buồn ngủ.
Điều trị rối loạn chu kỳ thức – ngủ
Đây là nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ thường gặp nhất nhưng cũng dễ cải thiện. Chủ yếu là do sự thay đổi về giờ sinh học và thời gian ngủ, ví dụ làm việc ca đêm thường xuyên. Điều chỉnh thói quen, tạo môi trường ngủ thích hợp là cách để cải thiện tình trạng này.
Điều trị rối loạn giấc ngủ mất ngủ giả
Người mắc bệnh thường có các triệu chứng mộng du, cơn hoảng loạn, ảo mộng. Những vấn đề này thường gặp ở trẻ nhỏ và sẽ tự hết khi trẻ lớn lên. Nâng đỡ giấc ngủ, tạo môi trường an toàn, phòng tránh các chấn thương nếu triệu chứng xảy ra. Điều nên thực hiện.
Trải thảm quanh giường để giảm thiểu các chấn thương khi bị té ngã do mộng du
Điều trị các rối loạn vận động khi ngủ
Cử động bất thường của tay chân, co giật, co thắt, run là các biểu hiện thường thấy. Điển hình của nhóm bệnh này là hội chứng chân không yên. Một số người bệnh có thể cải thiện sau khi được uống viên thuốc sắt. Bên cạnh đó, giữ một tình trạng tâm lý thoải mái, tránh các chất kích thích như cà phê, rượu; tập thể dục nhẹ nhàng cũng giúp giảm các triệu chứng này ban đêm.
Những phương pháp giúp cải thiện rối loạn giấc ngủ
Ngoài những cách điều trị rối loạn giấc ngủ đã được đưa ra ở trên. Một số mẹo nhỏ sau cũng được khuyến khích thực hiện cho tất cả mọi người mắc rối loạn giấc ngủ:
- Giảm lượng tinh bột trong bữa ăn, thay vào đó hãy tăng cường cá và rau xanh.
- Giảm căng thẳng, tập thể dục vừa sức.
- Tạo thời khóa biểu ngủ hợp lý.
- Không nên uống nhiều nước trước khi đi ngủ.
- Giảm uống cà phê, nhất là buổi chiều tối.
- Giảm rượu và thuốc lá.
- Giữ cân nặng lý tưởng.
Tìm hiểu thêm: Bác sĩ mách bạn 9 cách dễ ngủ cực hiệu quả
Rượu bia là yếu tố nguy cơ có thể gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ
Tóm lại, rối loạn giấc ngủ là một bệnh lý thường gặp trong xã hội ngày nay. Song, bệnh có thể được điều trị bằng nhiều cách. Ngoài ra, áp dụng thường xuyên những mẹo cơ bản cũng giúp giảm phần nào các vấn đề về giấc ngủ đang mắc phải. Hy vọng qua bài viết của chúng tôi, bạn đã có thêm nhiều thông tin về cách điều trị rối loạn giấc ngủ. Nếu các bạn có bất kỳ thắc mắc hay câu hỏi cần tư vấn thì hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
