Giấc ngủ không chỉ là khoảng thời gian để nghỉ ngơi, mà còn là yếu tố quan trọng giúp cơ thể tái tạo năng lượng và phục hồi sức khỏe. Nhiều người hiện nay đang phải đối mặt với vấn đề mất ngủ, điều này không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn kéo theo nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về những thực phẩm và đồ uống có thể hỗ trợ giấc ngủ của bạn.
1. Nước ép nho
Trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một cốc nước ép nho để giúp cơ thể tăng cường quá trình tiết Insulin vào ban đêm, điều chỉnh hợp lý hoạt động sinh học của cơ thể. Chất chống oxy hóa và Resveratrol có trong nước ép nho còn giúp cải thiện việc đốt cháy calo dư thừa trong lúc ngủ.
2. Trà thảo mộc
Trà thảo mộc giúp an thần
Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, trà thảo mộc chính là lựa chọn lý tưởng. Chúng có tác dụng an thần rất hiệu quả. Uống trà thảo mộc có thể làm tăng Glycine, giúp cơ bắp thư giãn, giảm căng thẳng cho hệ thống thần kinh. Các chuyên gia đã chứng minh rằng trà thảo mộc có thể kích thích cơ thể sản xuất các hoạt chất Flavonoid, Apigenin để mang lại giấc ngủ ngon hơn. Một số loại trà bạn có thể thử bao gồm:
- Trà hoa cúc: giúp người mất ngủ thư giãn, giảm căng thẳng và mang đến cho bạn một đêm ngon giấc.
- Trà bạc hà: kèm với một chút nước cốt chanh sẽ rất hữu ích cho cơ thể sau những ngày dài. Loại trà này có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn, căng thẳng và lo âu, nhờ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Trà gừng: chứa chất Cineole giúp giải tỏa stress, làm tinh thần sảng khoái và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, từ đó mang lại giấc ngủ ngon cho bạn.
3. Uống sữa
Bên trong sữa chứa hàm lượng Vitamin và canxi cao, giúp nâng cao nồng độ serotonin trong cơ thể, có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ rất hữu ích. Mỗi tối bạn chỉ cần uống 1 ly sữa ấm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm thiểu tình trạng mất ngủ kéo dài.
4. Canh Miso
Uống canh Miso có thể tạo điều kiện cho bạn dễ ngủ. Chính vì vậy, bạn nên đi siêu thị và chuẩn bị những gói Miso ăn liền nhé. Trong canh Miso chứa các acid amin giúp tăng cường sản xuất hormone Melatonin rất có lợi cho giấc ngủ, vì chất này là thành phần chính gây nên hiện tượng ngáy ngủ.
Canh Miso
5. Mật ong
Theo nhiều nghiên cứu, bên trong mật ong thiên nhiên có các thành phần có lợi cho cơ thể, nhất là những đối tượng thường xuyên bị mất ngủ. Người bị mất ngủ có thể uống 1 thìa mật ong trước khi đi ngủ để cung cấp Glycogen cho não, giúp ổn định đường huyết và giảm bớt căng thẳng, từ đó giúp bạn buồn ngủ và ngủ ngon hơn. Bạn có thể dùng mật ong chung với trà hoa cúc, sữa ấm, tinh bột nghệ để có giấc ngủ ngon hơn.
Kết luận
Các thực phẩm và đồ uống hỗ trợ giấc ngủ không chỉ mang lại cảm giác thư giãn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ mà bạn rất cần. Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm này, hãy chú ý đến thói quen sinh hoạt và tạo dựng môi trường ngủ lý tưởng cho bản thân. Để tìm hiểu thêm nhiều thông tin bổ ích về giấc ngủ, hãy ghé thăm chuamatngu.vn. Hãy chăm sóc giấc ngủ của bạn từ hôm nay!
