Giấc ngủ là một phần thiết yếu trong cuộc sống hàng ngày, nhưng trong bối cảnh đại dịch COVID-19, nhiều người đã trải qua những thay đổi lớn trong chất lượng giấc ngủ của mình. Liệu COVID-19 có thật sự gây ra tình trạng mất ngủ không? Hãy cùng khám phá trong bài viết này để tìm hiểu nguyên nhân và các giải pháp giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
COVID-19 Có Thể Gây Mất Ngủ Không?
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng các vấn đề về giấc ngủ là một trong những triệu chứng có thể kéo dài sau khi mắc COVID-19. Những chuyên gia đã chỉ ra rằng tình trạng này xảy ra phổ biến hơn dự kiến, với nhiều người báo cáo trải qua rối loạn giấc ngủ kéo dài.
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) đã chỉ ra rằng hơn 40% bệnh nhân COVID-19 gặp phải các vấn đề về giấc ngủ kéo dài, và khoảng 7% trong số đó gặp phải tình trạng mất ngủ nghiêm trọng. Corey McPherson, một người từng mắc COVID-19, cho biết: “Tôi đã không thể ngủ trong suốt 7 tháng, cảm giác như đang sống trong cơn ác mộng.”
Tác Động Của COVID-19 Đến Giấc Ngủ
1. Tác động tâm lý
Áp lực tâm lý do lo ngại về sức khỏe, mất việc làm, hay thay đổi lối sống trong đại dịch đã làm tăng cảm giác lo lắng và căng thẳng, dẫn đến việc khó có thể thư giãn và vào giấc. Theo Tiến sĩ Cinthya Pena Orbea tại Cleveland Clinic, việc căng thẳng nội tâm làm gia tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ sau khi hồi phục từ COVID-19.
2. Rối loạn sinh học
Nghiên cứu của CDC chỉ ra rằng phản ứng miễn dịch của cơ thể đối với virus có thể thay đổi hormone liên quan đến giấc ngủ, ảnh hưởng tích cực đến cấu trúc giấc ngủ tự nhiên của người bệnh. Điều này đặc biệt phù hợp với những người gặp phải triệu chứng “COVID kéo dài”.
COVID-19 và Tác động đến giấc ngủ
Các Vấn Đề Về Giấc Ngủ sau COVID-19
Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng rất nhiều bệnh nhân bày tỏ những khó khăn trong giấc ngủ, từ đau đầu đến mệt mỏi suốt cả ngày. Cụ thể, 58% người tham gia nghiên cứu cho biết họ gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ, trong khi 41% cho biết họ cảm thấy mệt mỏi nghiêm trọng.
1. Mất ngủ
Mất ngủ diễn ra do khó khăn trong việc thả lỏng và não không thể đạt được trạng thái nghỉ ngơi. Những người bệnh từng trải qua những biến chứng đáng tiếc của COVID-19 thường chia sẻ rằng họ sống trong trạng thái phân tâm.
2. Ngủ không sâu
Nhiều người báo cáo tình trạng ngủ không sâu mặc dù thời gian nằm trên giường đủ dài. Điều này có thể có liên quan đến việc dễ dàng bị đánh thức bởi âm thanh hoặc cảm giác khó chịu trong cơ thể.
Các vấn đề về giấc ngủ với COVID kéo dài
Bí Quyết Cải Thiện Giấc Ngủ Sau COVID-19
Dưới đây là một vài bí quyết giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ sau khi trải qua COVID-19:
1. Thay đổi thói quen sinh hoạt
- Ra ngoài nhiều hơn vào ban ngày: Để giúp đồng hồ sinh học của bạn hoạt động đúng cách, hãy ra ngoài và tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên.
- Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Ánh sáng từ màn hình có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hãy thử đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ.
2. Thực hành thư giãn
- Thực hành thiền và yoga: Những phương pháp này không chỉ giúp thư giãn mà còn cải thiện đáng kể sức khỏe tâm lý.
- Nghe âm thanh nhẹ nhàng: Một số nghiên cứu cho thấy âm thanh của thiên nhiên hoặc nhạc nhẹ có thể giúp cải thiện giấc ngủ.
3. Tạo không gian ngủ thoải mái
- Giữ nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ và tối: Điều này sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng vào giấc và giữ cho giấc ngủ không bị gián đoạn.
- Tối ưu hóa độ tối của phòng: Sử dụng rèm chắn sáng để tạo không gian tối khi đi ngủ.
4. Xây dựng thời gian biểu ngủ rõ ràng
Có một thời gian biểu ngủ nhất định sẽ giúp cơ thể bạn làm quen với việc ngủ sớm hơn. Hãy thử duy trì đồng hồ sinh học của bạn bằng cách đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày.
Kết hợp những thói quen này với sự kiên nhẫn và thời gian, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
Để biết thêm thông tin và giải pháp cho giấc ngủ, hãy truy cập website chuamatngu.vn. Chúng tôi chào đón bạn đến với thế giới của giấc ngủ an lành và sức khỏe tốt!
