Mất ngủ hoặc khó ngủ vào buổi tối không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống. Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng khó ngủ vào buổi tối, hãy cùng khám phá những cách ngủ nhanh mà quân đội Mỹ đã áp dụng trong vòng 2 phút, giúp bạn xóa tan nỗi lo âu trước mỗi đêm.
Cách Ngủ Nhanh Trong 2 Phút Của Quân Đội Mỹ
Phương pháp ngủ nhanh của quân đội Mỹ được giới thiệu lần đầu vào Thế chiến II. Những phương pháp này được tạo ra để giúp binh sĩ có thể nhanh chóng nghỉ ngơi, từ đó đảm bảo tinh thần tỉnh táo để phục vụ cho công tác chiến đấu.
Phương pháp ngủ nhanh trong 2 phút của quân đội Mỹ
Nếu bạn thường xuyên khó ngủ, hãy tham khảo cách ngủ trong 1-2 phút của quân đội. Trong hầu hết các trường hợp, để ngủ nhanh trong 1-2 phút, bạn cần luyện tập ít nhất trong sáu tuần. Có khoảng 96% những người luyện tập có thể ngủ một cách nhanh chóng trong 120 giây ngay cả khi đã sử dụng caffeine, cocaine hoặc khi có tiếng ồn gần bên tai. Thực hiện như sau:
1. Tư Thế Thoải Mái
Tư thế thoải mái đóng vai trò rất quan trọng trong việc thư giãn và giúp bạn ngủ ngon. Do đó, tốt nhất hãy nằm ngủ trên giường, đệm cứng (mềm) của giường vừa phải. Ngoài ra, nếu không thể ngủ trên giường, hãy chọn một tư thế nằm ngủ mà bạn cảm thấy dễ chịu nhất có thể.
2. Thư Giãn Toàn Bộ Cơ Thể
Để có thể áp dụng cách ngủ nhanh trong 2 phút, bạn cần thả lỏng toàn bộ cơ thể. Trạng thái này tương tự như một tín hiệu để cơ thể nhận biết bạn đang thoải mái và sẵn sàng cho giấc ngủ.
Thư giãn cơ thể lặp lượt theo các bước như sau:
- Hít thở đều đặn, nhẹ nhàng, sâu và chậm. Bạn cũng có thể đếm hơi thở của mình trong lúc thư giãn đầu óc.
- Nhắm mắt lại và tập trung vào các cơ mặt của bạn. Có tất cả 43 cơ trên gương mặt và chúng đóng vai trò thông báo cho não biết tình trạng căng thẳng của bạn. Do đó, thư giãn cơ mặt giúp não bộ biết bạn đang thoải mái và sẵn sàng để ngủ. Nếu gặp khó khăn trong việc thư giãn các cơ mặt, hãy thử di chuyển các cơ trong 2-3 giây sau đó thả lỏng.
- Hãy thở ra khi bạn cảm nhận được miệng, mũi, lưỡi và hàm của bạn đang thư giãn.
- Thư giãn mặt hoàn toàn. Có tất cả 6 cơ bên trong hốc mắt và bạn cần để các cơ này được thả lỏng. Để hỗ trợ việc thả lỏng, bạn có thể tưởng tượng như mặt bạn đang chìm vào trong hốc mắt.
- Ép chặt vai của bạn rồi để các cơ thư giãn. Sau đó đến tay, ngón tay, ngực, chân và cuối cùng là lòng bàn chân. Hít thở sâu trong lúc tập trung vào việc thư giãn cơ thể.
Thư giãn, thả lỏng toàn bộ cơ thể là điều kiện tiên quyết để ngủ nhanh.
3. Xóa Hết Tâm Trí Trong 10 Giây
Khi cơ thể đã hoàn toàn thư giãn, bạn cần tập trung vào việc thư giãn tâm trí. Để các suy nghĩ về việc xảy ra trong ngày như một hình ảnh lướt ngang qua đầu óc. Cố gắng để bản thân trong trạng thái thiền định, đừng tập trung vào các suy nghĩ mà hãy để chúng tua nhanh qua đầu.
Kết hợp việc để suy nghĩ đi nhanh qua não và thư giãn có thể đánh lừa cơ thể để bạn rơi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, hãy tập trung vào việc hít vào và thở ra. Ngoài ra, bạn cũng có thể hình dung bản thân đang ở một nơi thư giãn (ví dụ như nằm trên bãi biển hoặc bên suối).
Nếu bạn không thể ngừng lại các suy nghĩ của mình, bạn có thể nghĩ trong đầu “Đừng nghĩ, đừng nghĩ” trong 10 giây. Đây là một cách ngủ nhanh chóng và thường được sử dụng như một thần chú để ngủ nhanh trong 10 giây. Do đó, xóa bỏ tâm trí là điều quan trọng để bạn tiến vào giấc ngủ.
Cách này cần luyện tập khoảng 6 tuần để thành thạo, vì vậy hãy luyện tập chăm chỉ mỗi buổi tối để có thể ngủ nhanh chóng.
4. Cách Ngủ Nhanh Trong 1 Phút
Các phương pháp này có thể tập trung vào các cơ bắp của bạn và giúp bạn rơi vào giấc ngủ nhanh chóng. Một số cách ngủ nhanh có thể áp dụng như sau:
1. Phương Pháp Thở 4 – 7 – 8
Đây là phương pháp kết hợp thiền định và hình dung. Để bắt đầu thực hành, hãy đặt lưỡi vào vòm miệng, ngay phía sau hai răng cửa. Giữ cho lưỡi ở đó trong toàn bộ chu kỳ thở. Cách thực hiện chu kỳ thở 4 – 7 -8 để ngủ nhanh như sau:
- Để môi hở ra một chút để tạo thành âm thanh huýt sáo khi thở ra bằng miệng.
- Khép môi lại và hít vào nhẹ nhàng bằng mũi. Khi hít vào hãy đếm thầm trong đầu từ 1 – 4.
- Nín thở trong 7 giây.
- Thở ra bằng môi với âm thanh huýt sáo trong 8 giây.
- Hoàn thành chu kỳ trong 4 nhịp hít thở đầy đủ. Cơ thể có thể cảm thấy mệt mỏi và dễ ngủ sớm hơn dự kiến.
Tuy nhiên, không cần quá cố gắng tập trung vào các chu kỳ thở. Hãy thực hiện hít thở một cách tự nhiên và không suy nghĩ. Thực hành thường xuyên, mỗi tối để có thể ngủ nhanh trong 60 giây.
Cách ngủ nhanh trong 1 phút
2. Thư Giãn Cơ Sâu
Thư giãn sâu các cơ bắp có thể giải phóng căng thẳng. Các chuyển động này giúp thúc đẩy cơ khắp cơ thể và thư giãn được khuyên để điều trị chứng mất ngủ.
Trước khi bắt đầu luyện tập, hãy thực hành phương pháp 4 – 7 – 8 nêu trên. Trong lúc đó, bạn có thể tưởng tượng tình trạng căng thẳng đang rời khỏi cơ thể.
Một Số Lưu Ý Khi Thực Hành Cách Ngủ Nhanh Trong 2 Phút
Nếu bạn đã thử các phương pháp này mà vẫn không thể ngủ trong 2 phút hoặc ít hơn, bạn có thể cần thay đổi môi trường ngủ. Một số cách ngủ sớm, nhanh chóng hơn bao gồm:
- Cắt đứt nguồn âm thanh ở nơi bạn không thể tìm thấy.
- Tắm nước ấm trước khi đi ngủ.
- Mở tất cả cửa sổ để phòng ngủ thoáng và mát mẻ.
- Mang tất khi đi ngủ.
- Tập một vài động tác yoga chữa mất ngủ nhẹ nhàng trong 15 phút.
- Đặt điện thoại ở xa giường ngủ.
- Sử dụng các loại hương liệu tốt cho giấc ngủ. Bạn có thể xông tinh dầu bạc hà, oải hương, hoa cúc, chanh,…… trong phòng ngủ để thư giãn.
- Ăn bữa tối sớm để tránh vấn đề tiêu hóa kích thích dạ dày khi đi ngủ.
Ngủ đủ và ngủ có chất lượng đóng vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ phục hồi sức khỏe. Do đó, nếu tình trạng khó ngủ, mất ngủ kéo dài, mặc dù bạn đã thực hiện các cách ngủ nhanh trong 2 phút, hãy đến bệnh viện để có biện pháp điều trị hợp lý.
