Bạn có bao giờ thức trắng đêm, xoay trở mãi trên giường mà vẫn không thể nhắm mắt? Càng cố gắng ngủ, bạn càng cảm thấy lo lắng, và giấc ngủ cứ thế xa vời. Đừng lo, bạn hoàn toàn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình bằng những phương pháp khoa học đơn giản. Hãy cùng khám phá những cách ngủ nhanh trong 10 giây, 60 giây và 120 giây mà bạn có thể thực hành ngay hôm nay!
Cách Ngủ Nhanh Trong Vòng 10 Giây
Nhiều người mơ ước có thể ngủ ngay lập tức khi nằm xuống. Hãy thử áp dụng “phương pháp quân đội,” một bí quyết đã được chứng minh giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
cách ngủ nhanh theo phương pháp quân đội
Thực Hiện Phương Pháp Quân Đội
Được giới thiệu bởi Sharon Ackerman trong cuốn sách “Relax and Win: Championship Performance”, phương pháp này đã được giảng dạy cho các phi công tại Trường Dự bị bay Quân đội Hoa Kỳ để họ có thể ngủ trong vòng 2 phút ngay cả trong điều kiện căng thẳng.
Các Bước Cụ Thể
- Thư giãn toàn bộ cơ mặt, cả các cơ bên trong miệng.
- Thả lỏng vai, để tay thoải mái hai bên.
- Thở ra nhẹ nhàng, thư giãn lồng ngực.
- Thư giãn đôi chân, từ đùi đến bắp chân.
- Dọn sạch tâm trí bằng những hình ảnh thư giãn nhẹ nhàng.
Nếu bạn vẫn chưa ngủ, hãy lặp lại trong đầu: “Đừng suy nghĩ nữa, đừng suy nghĩ nữa…” để giúp tâm trí được thả lỏng.
Nguyên tắc thư giãn này thực sự hiệu quả và được nghiên cứu khoa học hỗ trợ.
Cách Ngủ Nhanh Trong Vòng 60 Giây
Khi bạn còn đang trong giai đoạn tập luyện, có thể sẽ mất đến 2 phút để thấy hiệu quả của những phương pháp sau.
Phương Pháp Hơi Thở 4-7-8
Đây là phương pháp kết hợp giữa kỹ thuật thở và trí tưởng tượng, cho phép bạn nhanh chóng ổn định tâm trạng và thư giãn.
Cách ngủ nhanh trong 60 giây
Cách Thực Hiện
- Mở môi hơi một chút và thở ra bằng miệng.
- Khép môi lại và hít vào nhẹ nhàng qua mũi, đếm đến 4.
- Nín thở trong 7 giây.
- Thở ra trong 8 giây với âm thanh “Om…”.
- Tránh phá vỡ tĩnh lặng kết thúc chu kỳ.
Phương Pháp Thư Giãn Cơ Bắp
Nguyên tắc khi thực hiện cách này là luân phiên làm căng và thư giãn các bộ phận trên cơ thể.
- Nhướng chân mày lên cao trong 5 giây, sau đó thư giãn.
- Nở nụ cười trong 5 giây, rồi thư giãn.
- Nhắm mắt và giữ yên trong 5 giây, sau đó thư giãn.
- Tiếp tục với các bộ phận khác như cổ, tay, chân… cho đến khi toàn bộ cơ thể được thư giãn.
Hãy tập trung vào cảm giác vừa thư giãn, vừa thoải mái.
Cách Ngủ Nhanh Trong Vòng 120 Giây
Nếu bạn vẫn chưa tìm được giải pháp, hãy thử kết hợp ba phương pháp sau đây:
Tự Nhủ Rằng Bạn “Cần Phải Thức”
Phương pháp này dựa trên nguyên tắc ngược lại; khi bạn cảm thấy khó ngủ và tự nhủ rằng bạn cần thức, não bộ sẽ tự phản ứng và giúp bạn dễ ngủ hơn.
Tưởng Tượng Một Không Gian Yên Bình
Thay vì đếm cừu, hãy tưởng tượng bạn đang thư giãn tại một bãi biển đẹp, các hình ảnh tích cực này sẽ giúp tâm trí bạn bình yên hơn.
Cách ngủ nhanh: Tưởng tượng không gian yên bình
Bấm Huyệt Giúp Ngủ Ngon
Bạn có thể thử các huyệt sau:
Huyệt Thần Môn
- Nằm trên cổ tay, bên dưới ngón tay út.
- Nhẹ nhàng xoa tròn hoặc nhấn nhẹ vào huyệt này khoảng vài giây.
Huyệt Nội Quan
- Nằm giữa hai dây chằng bên trong cổ tay.
- Ấn nhẹ vào huyệt cho đến khi cảm thấy thư giãn.
Huyệt Phong Trì
- Nằm ở hai bên cổ phía sau.
- Lồng tay lại và đặt ngón tay vào huyệt, sau đó ấn nhẹ và massage khu vực này.
Bí Quyết Tạo Điều Kiện Ngủ Ngon
Để giấc ngủ nhanh chóng và sâu hơn, bạn cũng nên:
- Để phòng tối và thông thoáng.
- Mang vớ ấm khi ngủ.
- Tắm nước ấm trước khi lên giường.
- Tránh sử dụng điện thoại trước khi ngủ.
- Nghe nhạc không lời nhẹ nhàng.
Mỗi người đều có cách riêng để tìm được giấc ngủ ngon, vì vậy hãy thử nghiệm và tìm ra phương pháp phù hợp nhất cho bạn. Nhớ rằng, giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp bạn hồi phục năng lượng mà còn cải thiện sức khỏe và tinh thần. Hãy đến với Chuamatngu.vn để tìm hiểu thêm các phương pháp giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn!
