Cảm giác buồn ngủ ập đến khiến bạn khó tập trung, hiệu suất công việc giảm sút và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Vậy làm sao để xua tan cơn buồn ngủ, lấy lại tinh thần tỉnh táo? Bài viết này sẽ chia sẻ 17 cách hết buồn ngủ hiệu quả, từ những mẹo đơn giản đến các giải pháp lâu dài giúp bạn có một ngày làm việc và học tập năng suất hơn.
cách hết buồn ngủ bằng cách thư giãn đôi mắt bị mỏi
Nguyên nhân gây buồn ngủ có thể do nhiều yếu tố như căng thẳng, mệt mỏi, chế độ sinh hoạt thiếu khoa học, tác dụng phụ của thuốc hoặc các rối loạn giấc ngủ. Đặc biệt, những người làm việc nhiều giờ, thường xuyên thức khuya hoặc làm việc theo ca rất dễ bị buồn ngủ. Thay vì lạm dụng caffeine, hãy cùng khám phá những cách hết buồn ngủ tự nhiên và an toàn cho sức khỏe.
Thư giãn Đôi Mắt
Làm việc liên tục với máy tính dễ gây mỏi mắt và buồn ngủ. Hãy cho đôi mắt nghỉ ngơi bằng cách:
- Nhìn ra xa, tập trung vào vật thể ở khoảng cách xa vài phút.
- Thực hiện các bài tập mắt đơn giản như xoay tròn, chớp mắt liên tục.
- Sử dụng thuốc nhỏ mắt để giảm mỏi mắt, khô mắt.
Đi Bộ, Vận Động Nhẹ
Đi mua thức uống là cách hết buồn ngủ, tỉnh táo
Đi bộ giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy cho não và cơ bắp, giúp bạn tỉnh táo hơn. Chỉ cần 10 phút đi bộ có thể giúp bạn tỉnh táo trong 2 giờ. Hãy tận dụng thời gian nghỉ giải lao để đi lại, vận động nhẹ nhàng.
Ăn Vặt Lành Mạnh
ăn vặt cũng là cách hết buồn ngủ
Lượng đường trong máu thấp có thể gây mệt mỏi và buồn ngủ. Chọn những món ăn vặt lành mạnh, giàu dinh dưỡng như trái cây (chuối, táo, cam), sữa chua, các loại hạt để bổ sung năng lượng, xua tan cơn buồn ngủ.
Uống Đủ Nước
uống nhiều nước là cách hết buồn ngủ
Mất nước là một trong những nguyên nhân gây mệt mỏi và buồn ngủ. Hãy uống đủ nước lọc, nước ép trái cây, hoặc ăn các loại rau củ quả nhiều nước như dưa hấu, cam, bưởi…
Trò Chuyện Cùng Đồng Nghiệp
cách hết buồn ngủ: trò chuyện với người khác
Bắt chuyện với đồng nghiệp, bạn bè giúp đầu óc hoạt động, đánh tan cơn buồn ngủ. Những câu chuyện vui vẻ, hài hước còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng.
Tăng Cường Ánh Sáng
điều chỉnh ánh sáng mạnh hơn là cách hết buồn ngủ
Ánh sáng mờ dễ khiến bạn buồn ngủ. Hãy tăng cường ánh sáng trong phòng làm việc hoặc mở cửa sổ để đón ánh sáng tự nhiên.
Ngủ Ngắn
chợp mắt khi quá buồn ngủ là cách hết buồn ngủ
Một giấc ngủ ngắn từ 15-20 phút có thể giúp bạn lấy lại năng lượng, tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, không nên ngủ quá lâu vì sẽ khiến bạn cảm thấy m몽롱 và khó ngủ vào ban đêm.
Thay Đổi Công Việc
thay đổi cách thực hiện nhiệm vụ lá cách hết buồn ngủ
Những công việc lặp đi lặp lại, đơn điệu dễ gây nhàm chán và buồn ngủ. Hãy thử thay đổi cách làm việc, tìm kiếm những ý tưởng mới để kích thích trí não.
Tránh Lái Xe Khi Buồn Ngủ
cách hết buồn ngủ là nhờ người khác lái xe
Lái xe khi buồn ngủ rất nguy hiểm. Nếu cảm thấy buồn ngủ khi đang lái xe, hãy dừng lại nghỉ ngơi hoặc nhờ người khác lái xe.
Tắm Nước Lạnh
Tắm nước lạnh vào buổi sáng giúp cơ thể tỉnh táo, sảng khoái, xua tan cơn buồn ngủ.
Nghe Nhạc Sôi Động
Âm nhạc sôi động giúp kích thích tinh thần, đánh thức các giác quan, giúp bạn tỉnh táo hơn.
Tiếp Xúc Với Ánh Nắng Mặt Trời
tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là cách hết buồn ngủ
Ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh nhịp sinh học, giúp bạn tỉnh táo hơn. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Tập Thể Dục Đều Đặn
cách hết buồn ngủ nhờ tập yoga
Tập thể dục giúp tăng cường năng lượng, giảm mệt mỏi, cải thiện giấc ngủ. Hãy duy trì thói quen tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Ngủ Đủ Giấc
Ngủ đủ giấc là cách tốt nhất để chống lại cơn buồn ngủ vào ban ngày. Người trưởng thành cần ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm.
Tránh Xa Giường Ngủ Khi Làm Việc
Giường ngủ là nơi dành cho việc nghỉ ngơi. Tránh làm việc trên giường để không bị cám dỗ bởi giấc ngủ.
Nghỉ Giải Lao Thường Xuyên
Làm việc liên tục trong thời gian dài dễ gây mệt mỏi và buồn ngủ. Hãy nghỉ giải lao sau mỗi 45-60 phút làm việc.
Giữ Môi Trường Mát Mẻ
Nhiệt độ phòng quá nóng dễ gây buồn ngủ. Hãy giữ nhiệt độ phòng ở mức mát mẻ, khoảng 20-25 độ C.
Điều Trị Hội Chứng Ngủ Nhiều
cách hết buồn ngủ: điều trị hội chứng ngủ nhiều
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ quá mức, ngay cả khi đã ngủ đủ giấc, có thể bạn đang mắc hội chứng ngủ nhiều. Hãy đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Chuamatngu.vn – Blog Chữa Mất Ngủ là website chuyên cung cấp thông tin và kiến thức về sức khỏe giấc ngủ, giúp bạn tìm hiểu nguyên nhân và các giải pháp khắc phục chứng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ. Chúng tôi mang đến những lời khuyên hữu ích, các bài tập thư giãn, phương pháp điều chỉnh lối sống, cũng như giới thiệu các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ an toàn và hiệu quả. Hãy truy cập website chuamatngu.vn hoặc liên hệ hotline 0931 567 890 để được tư vấn và hỗ trợ. Địa chỉ: Số 28, Đường Lê Lợi, Phường 3, Quận 5, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam. Email: [email protected].
