Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của trẻ em. Tuy nhiên, không ít khi các bậc phụ huynh phải đối mặt với tình trạng bé khó ngủ vào ban đêm. Vậy phải làm thế nào để giúp trẻ có giấc ngủ ngon? Đâu là nguyên nhân chính khiến trẻ khó chợp mắt? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp những giải pháp hiệu quả giúp trẻ ngủ ngon hơn, được biên soạn bởi bác sĩ Nguyễn Lâm Giang. Cùng tham khảo ngay nhé!
Vì Sao Trẻ Khó Ngủ Ngon?
Có nhiều nguyên nhân khiến trẻ khó đi vào giấc ngủ và gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ yên tĩnh. Trẻ em thường bị ảnh hưởng bởi nhiều tác động từ môi trường bên ngoài như không gian ngủ, thay đổi người chăm sóc, vấn đề sức khỏe như mọc răng, dị ứng hay cảm lạnh. Hơn nữa, 50% trẻ em có thể gặp phải các rối loạn giấc ngủ trong quá trình phát triển. Một số rối loạn giấc ngủ thường gặp ở trẻ em bao gồm ác mộng, mộng du, hội chứng chân không yên, làm cho trẻ khó ngủ hơn vào ban đêm.
Xem thêm: Trẻ không muốn đi ngủ: Bạn cần phải làm gì?
Những Cách Giúp Trẻ Ngủ Ngon Ban Đêm
Từ những nguyên nhân đã nêu trên, có thể thấy có nhiều yếu tố tiềm ẩn ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ. Để ngăn chặn những tác động này, các bậc phụ huynh hãy hình thành những thói quen ngủ tốt cho trẻ bằng cách sau đây:
Xây Dựng Thói Quen Trước Khi Đi Ngủ Cho Trẻ
Thói quen đi ngủ vào một khoảng thời gian cố định mỗi đêm sẽ kích thích giấc ngủ ngon cho trẻ. Cụ thể, việc vệ sinh cá nhân, kể chuyện trước khi đi ngủ hoặc cho trẻ nghe nhạc nhẹ sẽ giúp trẻ cảm thấy thoải mái và dễ ngủ hơn. Đối với trẻ lớn hơn, phụ huynh có thể dành thời gian trò chuyện với trẻ, để trẻ có thể tự thư giãn trước khi đi vào giấc ngủ.
Dưới đây là một số thói quen trước khi đi ngủ cho trẻ mà các bậc phụ huynh có thể áp dụng:
- Tắt máy vi tính, màn hình TV, trò chơi điện tử và các loại đèn sáng.
- Tạo thói quen vệ sinh cá nhân và mặc đồ ngủ thích hợp.
- Đọc sách hoặc hát ru cho trẻ.
- Đối với trẻ mới biết đi, hãy cung cấp cho trẻ một chiếc gối nhỏ hoặc một món đồ chơi êm ái để giúp trẻ dễ chịu hơn vào ban đêm.
Tạo thói quen đi ngủ vào một khung giờ nhất định sẽ góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ của trẻ
Duy Trì Giấc Ngủ Trưa Ngắn Và Hiệu Quả
Hầu hết trẻ từ độ tuổi từ 3 đến 5 thường ít ngủ trưa. Nếu con bạn đã trên 5 tuổi mà vẫn có thói quen ngủ trưa, hãy cố gắng giữ giấc ngủ trưa của trẻ khoảng 20 phút đến tối đa 30 phút. Giấc ngủ trưa dài hơn thường khiến trẻ khó ngủ hơn vào ban đêm. Vì vậy, duy trì những giấc ngủ ngắn là một cách giúp trẻ ngủ ngon vào ban đêm.
Xem thêm: Giải đáp thắc mắc ngủ trưa nhiều có tốt không?
Chế Độ Dinh Dưỡng Đúng Và Đủ
Chế độ dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn có ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Vì vậy, hãy xây dựng một chế độ ăn lành mạnh cho trẻ. Trẻ có thể quá no hoặc quá đói trước khi ngủ đều khiến trẻ khó chịu và kích thích nhiều lắm.
Phụ huynh nên cho trẻ tránh caffeine, đồ ăn có đường trước khi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể chuẩn bị cho trẻ một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước khi đi ngủ. Để tránh phát sinh chuyện trẻ đói bụng vào ban đêm, hãy đảm bảo trẻ có một bữa tối đầy đủ, đúng thời điểm.
Đồng thời, các bậc phụ huynh nên giúp trẻ có một bữa sáng lành mạnh để khởi động một ngày học tập. Chế độ ăn đúng thời điểm và đủ lượng là một phần để trẻ ngủ ngon. Đặc biệt, nên tránh cho trẻ dùng những thức uống như sô cô la, coca, nước tăng lực,… vào buổi tối nhé.
Xem thêm: Những thực phẩm giúp bé ngủ ngon mà các bậc phụ huynh nên biết
Phụ Huynh Cần Nắm Thời Gian Ngủ Thích Hợp Của Con Trẻ
Biết con cần ngủ bao lâu mỗi đêm là một điều quan trọng mà phụ huynh có thể dễ dàng theo dõi tình trạng sức khỏe của con bạn. Vì vậy, ba mẹ cần tìm hiểu thời gian biểu giấc ngủ của trẻ. Tùy theo độ tuổi, ba mẹ sẽ thiết lập thời gian ngủ phù hợp. Điều này rất quan trọng cho sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ. Các bậc phụ huynh có thể tham khảo nhu cầu ngủ của trẻ theo hướng dẫn dưới đây:
Trẻ sơ sinh từ 0 đến 3 tháng
Nên ngủ từ 10 tiếng rưỡi đến 18 tiếng mỗi ngày.
Xem thêm: Những điều cần biết về giấc ngủ của trẻ sơ sinh
Trẻ sơ sinh từ 4 đến 11 tháng
Bé thường ngủ từ 9 đến 12 tiếng mỗi ngày. Đồng thời, trẻ cũng cần ngủ khoảng 30 phút đến 2 giờ trong ngày.
Phụ huynh cần nắm thời gian ngủ của trẻ theo từng giai đoạn của trẻ, để đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc
Trẻ mới biết đi từ 1 đến 2 tuổi
Cần khoảng 11 đến 14 tiếng để ngủ mỗi ngày. Đôi khi, trẻ cũng ngủ thêm những giấc ngắn vào ban ngày.
Trẻ em từ 3 đến 5 tuổi
Nên ngủ từ 11 đến 13 tiếng mỗi đêm. Hầu hết trẻ em không ngủ trưa cho đến khi 5 tuổi.
Trẻ em từ 6 đến 13 tuổi
Cần 9 đến 11 giờ để ngủ. Lúc này trẻ đã đến tuổi đi học. Vì vậy, điều quan trọng là phải đặt lịch đi ngủ và thực hiện thói quen đi ngủ đều đặn.
Thanh thiếu niên từ 14 tuổi trở lên
Cần ngủ từ 8 đến 10 giờ.
Nhu cầu sinh học ở lứa tuổi này đã thay đổi nhiều, vì vậy, dễ dàng cho trẻ cảm thấy khó chịu để vào giấc ngủ vào đúng khung giờ như trước đó.
Tạo Môi Trường Phòng Ngủ Phù Hợp
Môi trường xung quanh cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của trẻ. Nguồn ánh sáng xanh từ TV, màn hình máy tính, điện thoại,… sẽ ngăn sự sản xuất hormone melatonin – một hormone thúc đẩy giấc ngủ. Việc tiếp xúc những thiết bị này sẽ trì hoãn cơn buồn ngủ.
Bố mẹ cũng cần đảm bảo phòng và giường ngủ cho con một cách thoải mái nhất
Do đó, phụ huynh cần giữ phòng ngủ yên tĩnh hoặc sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng để loại bỏ âm thanh bên ngoài. Ngoài ra, ánh sáng quá chói cũng gây hậu quả tương tự. Vì vậy, một trong những cách giúp trẻ ngủ ngon ban đêm là ba mẹ hãy kiểm tra phòng ngủ của con trước khi đi ngủ. Nên đảm bảo rằng tất cả thiết bị điện tử và ánh sáng hắt sáng ít nhất 1 tiếng trước giờ đi ngủ của trẻ.
Thư Giãn Trước Khi Ngủ
Giống như người lớn, trẻ em cũng cần được thư giãn để đi vào giấc ngủ. Trẻ thường thích được đọc truyện, nghe nhạc,… Nếu con bạn cần nhiều hơn 30 phút để đi vào giấc ngủ, thì hẳn trẻ cần nhiều thời gian hơn để được thư giãn. Hãy lưu ý khoảng thời gian này để đảm bảo giấc ngủ ngon cho trẻ.
Tạo Cảm Giác An Toàn Cho Trẻ
Ngoài ra, hãy tạo cho trẻ cảm giác an toàn trước khi đi ngủ. Nếu trẻ sợ hãi vào giấc ngủ hoặc cảm thấy không an toàn bóng tối, hãy luôn ở bên cạnh trẻ. Đồng thời, bạn hãy tặng cho trẻ những phần thưởng và lời khen để động viên cho sự dũng cảm của trẻ.
Sử dụng rèm màu tối để cản ánh sáng hoặc đèn ngủ nếu trẻ sợ bóng tối. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế cho trẻ xem những chương trình truyền hình mang tính bạo lực hoặc những phim có nội dung để lại ám ảnh. Một số trẻ mắc chứng sợ bóng tối sẽ cảm thấy khó chịu khi có đèn ngủ.
Tạo cảm giác an toàn cho trẻ sẽ giúp bé yên tâm để đi ngủ vào buổi tối hơn
Hy vọng bài viết trên đã giúp có thêm những thông tin hữu ích về cách giúp trẻ ngủ ngon ban đêm. Nhìn chung, nguyên nhân khiến trẻ khó ngủ có thể xuất phát từ tác động của môi trường như không gian ngủ, thay đổi người chăm sóc,… hoặc bắt nguồn từ những vấn đề nội tại như cảm lạnh, bệnh nhiễm,… hay cũng có thể là những rối loạn giấc ngủ khiến trẻ sợ hãi. Chính vì thế, ba mẹ hãy thử áp dụng các cách phù hợp trong bài viết trên để hỗ trợ cho con. Trong đó, quan trọng nhất là bố mẹ cần hình thành một thói quen ngủ đều đặn và đúng giờ cho trẻ. Việc này rất cần thiết để cải thiện chất lượng giấc ngủ cho bé yêu.
