Khi đối mặt với những áp lực trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường không nhận ra rằng căng thẳng có thể tác động sâu sắc đến giấc ngủ. Điều này không chỉ làm cho giấc ngủ trở nên khó khăn mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Để cải thiện giấc ngủ, chúng ta cần nhận diện rõ những nguyên nhân gây căng thẳng.
Nguyên nhân gây căng thẳng khi ngủ
Để hiểu rõ hơn về vấn đề này, trước tiên chúng ta cần xác định các yếu tố dẫn đến tình trạng căng thẳng, từ đó tìm ra giải pháp khắc phục cho vấn đề giấc ngủ. Những nguyên nhân phổ biến bao gồm:
1. Stress
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng stress chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng mất ngủ. Ai cũng có những áp lực riêng của mình, nhưng những người chịu áp lực nặng nề thường cảm thấy khó … ngủ sâu.
Stress chính là nguyên nhân gây mất ngủ
2. Sử dụng thức uống chứa nhiều năng lượng
Theo các nghiên cứu gần đây, việc tiêu thụ đồ uống có chứa caffein và năng lượng cao có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ. Caffein là chất kích thích hệ thần kinh, khiến bạn khó có thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Khi bạn tiêu thụ đồ uống này, tạm thời bạn có thể cảm thấy tràn đầy sức sống, nhưng về lâu dài giấc ngủ lại bị ảnh hưởng xấu.
3. Rượu
Một nghiên cứu của Đại học Johns Hopkins cho biết, những người thường xuyên tiêu thụ rượu có nguy cơ mất ngủ cao hơn. Mặc dù rượu có thể giúp giảm bớt căng thẳng tạm thời nhưng việc sử dụng quá mức sẽ khiến trạng thái giấc ngủ bị rối loạn.
Rượu làm tăng nguy cơ mất ngủ
4. Bệnh lý liên quan
Căng thẳng có thể là dấu hiệu của những bệnh lý tiềm ẩn. Ví dụ như chứng đau dạ dày, rối loạn lo âu hoặc các vấn đề liên quan đến hormone như hội chứng tiền kinh nguyệt. Những vấn đề này không chỉ gây căng thẳng mà còn làm rối loạn giấc ngủ.
5. Các nguyên nhân khác
Ngoài những nguyên nhân đã nêu, việc xem TV hoặc lướt điện thoại trước khi đi ngủ cũng có thể gây ra tình trạng mất ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể ức chế khả năng sản xuất hormone melatonin – hormone điều chỉnh giấc ngủ.
Bật mí cách giảm căng thẳng khi ngủ giúp ngủ ngon hơn
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên xác định nguyên nhân khiến bạn căng thẳng. Dưới đây là một số biện pháp giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ:
1. Sử dụng thảo dược
Nhiều thảo dược như hoa cúc, trà tâm sen có tác dụng an thần, giúp dễ ngủ hơn. Sử dụng thảo dược trước khi đi ngủ có thể giúp tâm trạng của bạn trở nên nhẹ nhàng hơn.
Sử dụng trà thảo dược giúp ngủ ngon
Một số loại thảo dược giúp cải thiện giấc ngủ:
- Hoa cúc: Có tác dụng giảm lo âu, thư giãn cơ thể.
- Trà tâm sen: Giúp định hình lại các chức năng của cơ thể, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
- Hoa tam thất: Giúp cải thiện sức khỏe tâm lý và chất lượng giấc ngủ.
2. Tập yoga
Yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp bạn dễ dàng hơn trong việc thư giãn và ngủ sâu. Các bài tập yoga đơn giản có thể giúp làm dịu cơ thể và tâm trí.
Thực hiện các động tác yoga trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn
3. Kỹ thuật chánh niệm
Thực hành chánh niệm giúp bạn tập trung vào hiện tại, từ đó giảm bớt căng thẳng. Bạn có thể thiền hoặc ngay cả khi ngồi im trong vài phút, chỉ cần tập trung vào hơi thở của mình cũng có thể giúp bạn thoải mái hơn.
Bên cạnh những biện pháp nêu trên, bạn cũng cần tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
Nếu tình trạng mất ngủ vẫn tiếp diễn, bạn nên tìm sự tư vấn từ các chuyên gia để có những phương pháp điều trị thích hợp. Giấc ngủ ngon là yếu tố quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho bạn!
Nếu bạn muốn tìm thêm các giải pháp và thông tin hữu ích khác về giấc ngủ, hãy truy cập web “chuamatngu.vn”.
