Giấc ngủ là một phần quan trọng của sức khỏe thể chất. Trẻ khó đi vào giấc ngủ hay ngủ không đủ giấc sẽ là vấn đề đáng lo ngại. Vì vậy, 5 cách giúp trẻ ngủ sớm được bác sĩ Nguyễn Lâm Giang cấp trong bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này. Cũng như giúp hình thành thói quen lành mạnh cho trẻ. Nào chúng ta cùng tìm hiểu nhé!
Lợi ích khi trẻ đi ngủ sớm
Theo khuyến nghị của Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ, trẻ chưa đến tuổi nên ngủ 10 – 13 tiếng/đêm. Trong khi đó, trẻ ở độ tuổi chưa đến nên ngủ 9 – 11 tiếng/đêm. Ngủ sớm sẽ mang lại nhiều tác động tích cực cho trẻ. Trong đó, có 3 lợi ích nổi bật như:
Trẻ sẽ đi vào giấc ngủ hơn khi được cho đi ngủ sớm
Khi trẻ đi ngủ sớm, trẻ sẽ dễ dàng vào giấc ngủ hơn. Nhiều bậc phụ huynh vẫn tin rằng khi trẻ thức chơi càng lâu, thời gian đi vào giấc ngủ sẽ càng ngắn. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng. Trên thực tế, khi ngủ càng trễ, thời gian để đi vào giấc ngủ sẽ càng dài.
Trong khi đó, những trẻ em có thói quen đi ngủ sớm sẽ chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Vì thế lợi ích đầu tiên khi trẻ đi ngủ sớm chính là trẻ sẽ đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.
Trẻ khỏe mạnh và hoạt bát khi thực hiện cách cho trẻ đi ngủ sớm
Việc ngủ sớm và đủ giấc sẽ thúc đẩy khả năng tiếp thu và học hỏi của trẻ. Khi thể chất khỏe mạnh, tinh thần và trí thông minh ở trẻ sẽ phát triển. Ngoài ra, đi ngủ sớm sẽ giúp ngăn ngừa những nguy cơ như thừa cân – béo phì, hay bệnh Alzheimer,…
Ngủ sớm giúp trẻ năng động và tăng khả năng học hỏi tốt hơn
Trẻ sẽ hấp thu nhiều hormone tăng trưởng
Nhiều loại hormone tăng trưởng chỉ xuất hiện khi trẻ đã ngủ. Hormone này vô cùng cần thiết cho sự phát triển giai đoạn đầu đời của trẻ. Có 3 thời điểm hormone sản xuất nhiều nhất trong cơ thể trẻ. Đó chính là lúc 10 giờ tối, 12 giờ tối và 2 giờ sáng. Do đó, nếu trẻ ngủ muộn, thời gian tiếp nhận hormone này sẽ giảm đi nhiều. Điều này sẽ ảnh hưởng đến quá trình trưởng thành thể chất ở trẻ.
Ngoài ra, khi trẻ ngủ sớm thì bậc phụ huynh cũng sẽ có thời gian nghỉ ngơi và sức khỏe tinh thần tốt hơn.
Xem thêm: Trẻ không muốn đi ngủ: Bạn cần phải làm gì?
Cách giúp trẻ ngủ sớm
Cuộc sống hiện đại là những bận rộn cả ngày và đêm ngắn hơn. Điều này cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe của trẻ. Bạn có thể thử 5 cách sau để giúp con hình thành thói quen ngủ chuẩn mực.
Cách cho trẻ ngủ sớm tối ưu – cho trẻ đi ngủ đúng giờ
Theo nghiên cứu, trẻ em ở độ tuổi đi học nên đi ngủ vào khoảng 8 giờ tối. Ở thời điểm này, lượng melatonin sẽ đạt mức cao nhất – hormone giúp não thư giãn và ngủ. Giấc ngủ ngon là một phần của sức khỏe tâm thần. Nó ảnh hưởng đến hành vi và khả năng tự kiềm soát ở trẻ.
Do đó, cho con đi ngủ đúng giờ là cách cho trẻ đi ngủ sớm mà bậc phụ huynh có thể áp dụng. Thói quen này đặc biệt quan trọng đối với trẻ sơ sinh, trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo.
Tập thói quen cho trẻ đi ngủ đúng giờ giúp trẻ làm quen với việc ngủ sớm
Tắt thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Các chuyên gia y tế đã nhận thấy rằng ánh sáng xanh từ màn hình tivi, điện thoại và máy tính sẽ ngăn cản sự sản xuất hormone melatonin. Những hoạt động trước màn hình điện tử ngay trước khi ngủ sẽ làm trẻ thức thêm 30 – 60 phút. Vì thế cách cho trẻ đi ngủ sớm tối ưu là tắt màn hình các thiết bị ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
Thay vào đó, trẻ có thể đọc sách vào buổi tối để não được nghỉ ngơi. Đồng thời, ba mẹ cũng nên giữ các thiết bị ở chế độ im lặng.
Cho trẻ thư giãn trước khi ngủ
Cortisol là một loại hormone khá quan trọng đối với giấc ngủ. Chúng còn được gọi là “hormone căng thẳng”. Lượng hormone này cao sẽ cản trở giấc ngủ ở cả người lớn và trẻ em. Do đó, bạn cần cho trẻ thư giãn nhẹ nhàng để dễ chìm vào giấc ngủ.
Cho trẻ nghe nhạc, đọc sách cho trẻ, kể chuyện,… là những hoạt động trước khi ngủ rất hiệu quả. Sau bữa tối, những sinh hoạt tiếp theo nên là thời gian chơi nhẹ nhàng, đánh răng, kể chuyện và sau đó đi vào giấc ngủ.
Đọc sách cho bé nghe trước khi ngủ sẽ giúp bé dễ đi vào giấc ngủ hơn
Tạo không gian ngủ thích hợp cho trẻ
Một chuyên gia giấc ngủ đã phát biểu rằng: Một môi trường dễ ngủ là một tiểu tiết rất quan trọng cho giấc ngủ bằng cách giảm bớt sự phân tâm. Không gian yên tĩnh, nhiệt độ phòng phù hợp, khăn trải giường tối màu, ánh sáng dịu nhẹ… là môi trường ngủ lý tưởng.
Bên cạnh đó, hàm lượng melatonin còn phụ thuộc vào ánh sáng và nhiệt độ. Nhiệt độ phòng khuyến nghị là từ 65 đến 70 độ F (tương đương 18,3 đến 21,1 độ C). Ngoài ra, ba mẹ nên cho con mặc đồ ngủ thoáng mát bằng chất liệu cotton. Ba mẹ không nên quấn trẻ quá nhiều hoặc để nhiệt độ phòng quá cao. Bởi trẻ cũng rất nhạy cảm, khó ngủ ở nhiệt độ cao.
Để phòng các chứng rối loạn giấc ngủ ở trẻ nhỏ
Một số trẻ khó đi vào giấc ngủ có thể xuất phát từ chứng rối loạn giấc ngủ. Có thể trẻ gặp phải những cơn ác mộng dai dẳng, ngáy khi ngủ, hay ngừng thở khi ngủ ở trẻ em,… Tất cả những biểu hiện này đều cần ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ.
Vì thế, ba mẹ cần quan sát và theo dõi trẻ khi ngủ. Đồng thời, bạn cần liên hệ chuyên gia tư vấn nếu có bất kỳ dấu hiệu nào cần thiết. Việc điều trị những bệnh lý rối loạn giấc ngủ sẽ giúp phát hiện và điều trị bệnh hiệu quả hơn rất nhiều.
Xem thêm: Trẻ đổ mồ hôi đầu khi ngủ: Nguyên nhân và cách khắc phục
Hy vọng bài viết trên đã giúp các bậc phụ huynh có thêm một số cách cho trẻ ngủ sớm. Việc đi ngủ sớm khi lượng melatonin đạt định mức tuần lễ lợi cho sự phát triển của trẻ. Những biện pháp được đề cập trên đây sẽ giúp trẻ không mất quá nhiều thời gian đi vào giấc ngủ. Từ đó, con bạn có thể có những giấc ngủ sâu và lành mạnh.
