Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần mỗi người. Một giấc ngủ sâu và thoải mái giúp cơ thể phục hồi sau một ngày làm việc căng thẳng, đồng thời góp phần quan trọng vào sự phát triển thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại, nhiều người thường mắc phải những thói quen không tốt trước khi đi ngủ, ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là những thói quen xấu mà bạn cần tránh để có một giấc ngủ thật sự chất lượng.
1. Sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ
Trong thời đại công nghệ 4.0, việc sử dụng điện thoại di động trở thành thói quen khó bỏ của nhiều người. Tuy nhiên, ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại có thể cản trở quá trình sản xuất melatonin – hormone điều chỉnh giấc ngủ quan trọng trong cơ thể. Khi bạn sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, não bộ sẽ không được thư giãn, từ đó gây ra tình trạng mất ngủ và khó ngủ.
Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ
Để giảm thiểu ảnh hưởng tiêu cực từ điện thoại, bạn nên đặt thiết bị này ra xa mắt ít nhất 40cm và giảm độ sáng màn hình trước giờ ngủ. Ngoài ra, hãy cố gắng tạo thói quen không sử dụng điện thoại trong khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.
2. Không dành thời gian thư giãn trước khi đi ngủ
Chuyển từ trạng thái hoạt động sang trạng thái nghỉ ngơi cần có thời gian để não bộ điều chỉnh. Nếu bạn không dành thời gian thư giãn trước khi đi ngủ, não sẽ tiếp tục suy nghĩ về công việc, học tập hay các vấn đề khác, khiến cho bạn khó lòng chìm vào giấc ngủ.
Hãy dành ít nhất 30 phút để thư giãn. Bạn có thể thử các phương pháp như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hoặc thực hiện các bài tập hít thở. Tránh xa các hoạt động kích thích như uống cà phê, tập thể dục mạnh hay xem phim hành động trước giờ ngủ nhé!
3. Ăn chất béo hoặc đồ ăn cay trước giờ đi ngủ
Thói quen ăn uống không hợp lý trước khi đi ngủ có thể gây ra tình trạng khó ngủ hoặc trào ngược axit. Các loại thực phẩm như đồ chiên rán, thức ăn cay có thể làm dạ dày hoạt động mạnh mẽ, ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn.
Ăn uống trước khi ngủ
Để có một giấc ngủ ngon, bữa ăn cuối cùng nên cách giờ ngủ ít nhất 2 tiếng. Nếu bạn có thói quen ăn nhẹ vào ban đêm, hãy ưu tiên những thực phẩm dễ tiêu hóa như một cốc sữa ấm, giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn.
4. Tắm rửa trước khi đi ngủ
Tắm rửa trước khi ngủ có thể là một thói quen giúp một số người cảm thấy thư giãn, nhưng nếu không thực hiện đúng cách, nó có thể khiến cơ thể nhầm lẫn với việc chuẩn bị cho một ngày mới. Đặc biệt, nếu bạn có thói quen tắm vào buổi sáng, việc tắm trước khi ngủ có thể khiến tâm trí luôn còn hoạt động và khó ngủ.
Ngoài ra, tắm vào ban đêm có thể dẫn đến tình trạng cảm lạnh nếu nhiệt độ nước quá lạnh hoặc môi trường xung quanh ẩm ướt. Bạn nên cân nhắc thời gian cũng như cách thức tắm trước khi đi ngủ để đảm bảo giữ gìn sức khỏe.
5. Để đầu ướt khi nằm ngủ
Đi ngủ với mái tóc ướt có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Lưu lượng máu tới da đầu sẽ bị cản trở, có thể gây ra hiện tượng đau đầu mãn tính hoặc nhiễm lạnh. Hơn nữa, gội đầu vào buổi tối mà không làm khô có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn và nấm phát triển trong tóc, dẫn đến tình trạng ngứa và rụng tóc.
Tránh để đầu ướt khi đi ngủ bằng cách lau khô tóc trước hoặc để tóc tự khô hoàn toàn. Điều này sẽ giúp bảo vệ sức khỏe và cải thiện giấc ngủ của bạn.
Trên đây là những thói quen xấu mà bạn cần tránh để có được giấc ngủ ngon và khỏe mạnh. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích cho bạn. Hãy theo dõi và tìm hiểu thêm các giải pháp cho giấc ngủ tại website chuamatngu.vn để có thêm sức khỏe và sự tỉnh táo trong cuộc sống hàng ngày!
