Mất ngủ là vấn đề mà nhiều người gặp phải, và nó có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Bạn đã bao giờ cảm thấy buồn ngủ nhưng lại không thể chợp mắt? Vậy làm sao để vượt qua tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu các nguyên nhân gây ra và những giải pháp hiệu quả để cải thiện giấc ngủ của bạn.
Có rất nhiều nguyên nhân tiềm ẩn có thể khiến bạn không thể đi vào giấc ngủ, từ rối loạn nhịp sinh học đến những vấn đề tâm lý. Việc hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn tìm ra phương pháp khắc phục phù hợp.
Hiện tượng buồn ngủ nhưng không ngủ được
Nhiều người thường xuyên gặp phải tình trạng “buồn ngủ nhưng không ngủ được”. Theo khuyến nghị từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), người trưởng thành từ 18 đến 60 tuổi cần ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Ở thanh thiếu niên từ 13 đến 18 tuổi, thời gian ngủ lý tưởng là từ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm.
Tình trạng mất ngủ không chỉ liên quan đến số giờ ngủ mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi đã ngủ đủ giờ, thức dậy nhiều lần trong đêm hay không thể quay lại giấc ngủ, đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp phải rối loạn giấc ngủ.
Mất ngủ có thể là dấu hiệu của bệnh gì?
Buồn ngủ nhưng không ngủ được có thể là dấu hiệu của nhiều chứng bệnh, bao gồm hội chứng giấc ngủ đến muộn, rối loạn lo âu, rối loạn trầm cảm và thậm chí là do thói quen sinh hoạt không lành mạnh.
Nguyên nhân khiến bạn buồn ngủ nhưng không ngủ được
Nếu bạn tìm kiếm nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi nhưng không thể ngủ, hãy chú ý đến các yếu tố dưới đây:
1. Hội chứng giấc ngủ đến trễ (DSPS)
Hội chứng giấc ngủ đến trễ là rối loạn nhịp sinh học, khi mà giờ đi ngủ của bạn trễ hơn 2 giờ so với khung giờ bình thường. Những người mắc hội chứng này thường cảm thấy buồn ngủ vào lúc muộn mà không thể ngủ sớm. Theo thống kê, hội chứng này phổ biến ở thanh thiếu niên, chiếm khoảng 7-16%.
2. Rối loạn lo âu
Rối loạn lo âu có thể khiến tâm trí bạn không ngừng quay cuồng với những suy nghĩ, từ đó gây khó khăn khi cần đi vào giấc ngủ. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo âu trước khi ngủ và không thể kiểm soát tâm trạng của mình, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ chuyên gia.
Rối loạn lo âu
3. Trầm cảm
Trầm cảm có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Nhiều người mắc chứng trầm cảm thường trải qua tình trạng mất ngủ nghiêm trọng. Ví dụ, khoảng 90% những người mắc trầm cảm gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ đạt tiêu chuẩn.
4. Ngủ trưa quá lâu
Ngủ trưa tuy có thể giúp bạn lấy lại sức, nhưng nếu thời gian ngủ kéo dài quá lâu hoặc vấn đề diễn ra vào giữa buổi chiều, điều này có thể làm rối loạn giấc ngủ ban đêm của bạn. Hãy cố gắng giới hạn thời gian ngủ trưa và chỉ nên nghỉ ngơi khoảng 20-30 phút.
Ngủ trưa quá lâu
5. Thói quen sinh hoạt không lành mạnh
Những thói quen xấu có thể góp phần vào tình trạng buồn ngủ nhưng không ngủ được của bạn. Uống nhiều caffein, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, hay chế độ ăn uống không hợp lý đều có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Đặc biệt, hãy tránh xa caffein sau bữa ăn trưa và tắt thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
Ánh sáng xanh
Tác hại của việc buồn ngủ nhưng không ngủ được
Chất lượng giấc ngủ kém dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đái tháo đường, các bệnh lý tim mạch và rối loạn tâm thần. Việc không ngủ đủ giấc khiến cơ thể thiếu năng lượng, giảm khả năng tập trung và hiệu suất làm việc.
Giải pháp giúp bạn ngủ ngon
Để cải thiện tình trạng ngủ không đủ và có giấc ngủ sâu hơn, bạn có thể áp dụng một số phương pháp sau:
1. Không ép bản thân ngủ ngay lập tức
Cố gắng đi vào giấc ngủ khi bạn không thể sẽ làm cho tình trạng này càng tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy thư giãn và không suy nghĩ quá nhiều về giấc ngủ.
2. Giữ lịch trình ngủ cố định
Đặt thời gian ngủ nghỉ cố định sẽ giúp đồng hồ sinh học của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Ngay cả vào cuối tuần, bạn cũng nên tuân thủ theo lịch trình đã định.
3. Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh
Tránh xa màn hình của các thiết bị điện tử ít nhất 1-2 tiếng trước khi ngủ. Thay vào đó, hãy đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.
4. Giảm stress
Thiền, viết nhật ký, hay tập yoga trước khi ngủ có thể giúp bạn giảm căng thẳng và dễ dàng ngủ hơn.
5. Kiểm soát bữa ăn trước giờ ngủ
Chú ý đến thức ăn bạn tiêu thụ, đặc biệt là tránh thức ăn cay hoặc có caffein vào buổi chiều.
6. Sử dụng melatonin
Melatonin có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn hạn chế tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm để cơ thể có thể tự sản xuất hormone này.
Giải pháp để ngủ ngon
Như vậy, tình trạng buồn ngủ nhưng không ngủ được có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Việc tìm hiểu và áp dụng những giải pháp trên sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và cải thiện sức khỏe. Đừng chần chừ trong việc tìm kiếm sự giúp đỡ nếu tình hình không được cải thiện. Ghé thăm chuamatngu.vn để khám phá thêm nhiều thông tin và phương pháp hữu ích cho giấc ngủ của bạn!
