Mất ngủ sau khi uống trà hay cà phê là tình trạng phổ biến. Vậy nguyên nhân gây ra hiện tượng này là gì? Làm thế nào để khắc phục mất ngủ do uống trà, cà phê? Hãy cùng chuamatngu.vn tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Caffeine trong trà và cà phê có thể gây mất ngủ
Caffeine – Thủ Phạm Gây Mất Ngủ Từ Trà Và Cà Phê
Trà, ca cao và cà phê đều chứa caffeine, một hoạt chất kích thích hệ thần kinh trung ương và não bộ. Caffeine giúp chúng ta tỉnh táo, tăng cường sự tập trung và hưng phấn.
Sau khi uống trà hoặc cà phê, caffeine không bị phân hủy ở đường tiêu hóa như thức ăn thông thường mà nhanh chóng hấp thụ vào máu qua niêm mạc ruột. Đối với phụ nữ mang thai, caffeine thậm chí có thể đi qua nhau thai và ảnh hưởng đến thai nhi.
Khi đến não, caffeine kích thích giải phóng norepinephrine, một chất dẫn truyền thần kinh. Quá trình này mang lại một số tác động như:
- Tăng cường lưu thông máu ở ruột, thận và dạ dày.
- Kích thích hoạt động dẫn truyền thần kinh.
- Giảm cảm giác mệt mỏi, uể oải và căng thẳng.
Tác động của caffeine có thể kéo dài đến 12 tiếng
Thông thường, caffeine giúp chúng ta tỉnh táo và tập trung hơn trong công việc hoặc học tập. Tác dụng của caffeine có thể kéo dài từ 3-4 tiếng, thậm chí lên đến 12 tiếng. Đây chính là lý do tại sao chúng ta dễ bị khó ngủ hoặc mất ngủ sau khi uống trà và cà phê, đặc biệt là vào buổi tối.
8 Giải Pháp Đánh Bay Mất Ngủ Do Trà Và Cà Phê
Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ sau khi uống trà hoặc cà phê, hãy tham khảo 8 mẹo nhỏ dưới đây:
1. Tối Ưu Không Gian Phòng Ngủ
Một phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát, sạch sẽ với ánh sáng dịu nhẹ và chăn ga gối đệm êm ái sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Hãy tắt hết các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính bảng và đèn sáng trước khi đi ngủ. Sử dụng đèn ngủ hoặc nến thơm để tạo không gian thư giãn.
2. Tắm Nước Ấm Trước Khi Ngủ
Tắm nước ấm khoảng 1-2 tiếng trước khi đi ngủ giúp thư giãn cơ thể và cải thiện giấc ngủ. Các chuyên gia cho rằng việc tắm nước ấm làm giảm thân nhiệt, gửi tín hiệu đến đồng hồ sinh học báo hiệu đã đến giờ đi ngủ. Nhiệt độ cơ thể thường cao nhất vào chiều tối và thấp nhất trước khi đi ngủ. Do đó, tắm nước ấm là một cách hiệu quả để khắc phục mất ngủ do caffeine.
Tắm nước ấm giúp thư giãn và dễ ngủ hơn
3. Vận Động Nhẹ Nhàng
Các bài tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, thiền, đi bộ giúp cơ thể sản sinh serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng điều hòa giấc ngủ. Vì vậy, sau khi uống trà hoặc cà phê, hãy dành thời gian vận động nhẹ nhàng để dễ ngủ hơn.
4. Uống Sữa Ấm
Sữa chứa tryptophan, một axit amin giúp thư giãn thần kinh, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ. Uống một ly sữa ấm 30 phút đến 1 tiếng trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, uống nhiều nước lọc cũng giúp hòa tan và đào thải caffeine ra khỏi cơ thể qua đường nước tiểu.
5. Sử Dụng Tinh Dầu Thư Giãn
Hương thơm từ các loại tinh dầu thiên nhiên như oải hương, hoa hồng, sả chanh, đàn hương… có tác động tích cực đến hệ thần kinh, giúp giảm căng thẳng, stress và cải thiện giấc ngủ. Nghiên cứu trên Tạp chí Y học Lancet (Anh) cho thấy liệu pháp mùi hương từ tinh dầu có thể giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn.
6. Ăn Bưởi
Bưởi có vị the đắng, chứa tinh dầu có khả năng ức chế hoạt động của caffeine trong gan, giúp giảm tác động kích thích của caffeine lên não bộ. Vì vậy, ăn bưởi là một mẹo nhỏ đơn giản mà hiệu quả để cải thiện giấc ngủ sau khi uống trà hoặc cà phê.
Bưởi giúp giảm tác động của caffeine
7. Thư Giãn Tinh Thần
Khi đầu óc quá tỉnh táo, chúng ta dễ bị ám ảnh bởi những áp lực công việc, lo âu trong cuộc sống, khiến khó đi vào giấc ngủ. Hãy thư giãn tinh thần bằng cách đọc sách, nghe nhạc không lời, viết nhật ký, vẽ tranh… để dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
8. Điều Chỉnh Tư Thế Ngủ
Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nằm ngửa với gối có độ cao vừa phải là tư thế ngủ tốt nhất, giúp giảm áp lực lên cổ, vai, gáy. Tránh nằm sấp hoặc nằm nghiêng vì có thể gây đau mỏi.
Kết Luận
Trên đây là 8 bí quyết đơn giản và hiệu quả giúp bạn khắc phục tình trạng mất ngủ do uống trà và cà phê. Tốt nhất, bạn nên hạn chế uống trà và cà phê, đặc biệt là vào buổi tối, và thay thế bằng các loại thức uống lành mạnh hơn. Nếu bắt buộc phải uống cà phê, hãy tránh uống sau 23 giờ đêm.
Chuamatngu.vn là website thuộc thương hiệu SEOPBN, chuyên cung cấp thông tin hữu ích về sức khỏe, đặc biệt là các giải pháp chăm sóc giấc ngủ cho mọi lứa tuổi. Chúng tôi cam kết mang đến những kiến thức chính xác, khoa học và đáng tin cậy, giúp bạn có một giấc ngủ ngon và cuộc sống khỏe mạnh tràn đầy năng lượng. Mọi thông tin chi tiết vui lòng liên hệ hotline: 0931 567 890, email: [email protected] hoặc truy cập website: http://chuamatngu.vn/. Địa chỉ: Số 28, Đường Lê Lợi, Phường 3, Quận 5, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam.
