Dịp Tết là thời gian sum vầy bên gia đình và bạn bè, nhưng cũng là khoảng thời gian mà lịch sinh hoạt của chúng ta bị xáo trộn. Các thói quen ăn uống không lành mạnh và thời gian ngủ bị ảnh hưởng có thể dẫn đến nhiều hệ lụy đối với sức khỏe. Việc đồng hồ sinh học không còn đồng bộ sẽ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ, thậm chí còn dễ dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát. Để giúp bạn duy trì được giấc ngủ ngon và vóc dáng khỏe mạnh trong dịp Tết, hãy cùng tham khảo những bí quyết dưới đây.
Duy trì lịch tập thể dục đều đặn
Tết thường khiến nhiều người thay đổi lối sống, dễ dẫn đến việc bỏ bê việc tập luyện thể dục. Tuy nhiên, giữ cho cơ thể hoạt động là rất cần thiết để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất. Nếu không có thời gian cho những bài tập dài, bạn có thể bắt đầu một vài bài tập ngắn tại nhà, như bài tập đơn giản hoặc yoga vào buổi sáng. Việc hoạt động thể chất sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, từ đó cải thiện giấc ngủ và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Tập thể dục
Giới hạn đồ uống có cồn
Vào dịp Tết, những bữa tiệc thường không thể thiếu đồ uống có cồn. Tuy nhiên, việc lạm dụng đồ uống này có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ và tăng cân. Đồ uống có cồn thường chứa nhiều đường và calo, gây ra tình trạng tăng cân không mong muốn. Do đó, hãy hạn chế mức tiêu thụ các loại đồ uống có cồn và thay thế bằng nước lọc hoặc nước trái cây tự nhiên.
Uống đủ nước mỗi ngày
Nước là yếu tố sống còn giúp cơ thể thải độc và hấp thụ đủ dinh dưỡng. Trong mùa Tết, khi chế độ ăn uống tăng lên, nhu cầu uống nước cũng cần được chú trọng. Thời gian này, bạn nên uống từ 1.5 đến 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình chuyển hóa, ngăn ngừa sự hình thành mỡ thừa. Uống đủ nước cũng cải thiện khả năng ngủ và giúp cơ thể bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.
Tăng cường rau xanh và hoa quả
Thức ăn truyền thống trong dịp Tết thường đầy ắp các món ăn nhiều calo như bánh chưng, giò, thịt đông,… Chính vì vậy, việc bổ sung rau xanh và trái cây là rất quan trọng để cân bằng chế độ ăn. Rau xanh và trái cây không chỉ giàu chất xơ và vitamin mà còn giúp tiêu hóa tốt hơn, từ đó hỗ trợ bạn có giấc ngủ sâu và nhẹ nhàng hơn.
Rau củ quả
Đảm bảo giấc ngủ từ 7 đến 8 tiếng
Đừng bao giờ xem nhẹ việc có một giấc ngủ đủ. Dù là dịp bận rộn, bạn cũng cần dành từ 7 đến 8 tiếng cho giấc ngủ mỗi ngày để tận dụng thời gian này cho cơ thể hồi phục sức lực. Thiếu ngủ không chỉ gây ra cảm giác mệt mỏi mà còn tăng khả năng tăng cân do quá trình đốt cháy mỡ kém hiệu quả. Hãy cố gắng tạo thói quen đi ngủ đúng giờ, giúp cơ thể được thư giãn và tái tạo năng lượng.
Giấc ngủ
Những mẹo này hy vọng sẽ giúp bạn đón Tết vui vẻ, khỏe mạnh. Chúc bạn và gia đình có một mùa lễ thật an toàn và tràn đầy niềm vui! Hãy cùng theo dõi website chuamatngu.vn để có thêm nhiều thông tin hữu ích về giấc ngủ và sức khỏe.
