Mất ngủ là một vấn đề thường gặp ở nhiều phụ nữ mang thai, gây ra cảm giác mệt mỏi, lo âu và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Để cải thiện tình trạng này, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu các thực phẩm phù hợp để hỗ trợ giấc ngủ cho bà bầu.
Trong quá trình mang thai, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ và thai nhi gia tăng, do đó việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu là cần thiết. Nhiều loại thực phẩm không chỉ cung cấp vitamin, khoáng chất mà còn giúp điều chỉnh giấc ngủ, mang lại cảm giác thoải mái cho mẹ bầu.
Các loại hạt
Hạt là nguồn thực phẩm phong phú, chứa nhiều dưỡng chất và vitamin. Một số loại hạt rất tốt cho bà bầu bị mất ngủ như:
- Hạt óc chó, hạt hạnh nhân: Chứa nhiều omega-3 và tryptophan, hai dưỡng chất này có thể giúp tăng cường sản xuất melatonin – hormone điều tiết giấc ngủ.
- Hạt hướng dương: Có chứa nhiều vitamin E và magie, giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ.
Các loại hạt tốt cho bà bầu
Thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 là dưỡng chất quan trọng trong cơ thể, giúp chuyển đổi tryptophan thành serotonin, từ đó hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Một số thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm:
- Cá hồi
- Thịt gà
- Các loại rau xanh như bông cải xanh, rau mồng tơi
- Gừng và chuối
Dưa hấu
Dưa hấu không chỉ cực kỳ bổ dưỡng mà còn giúp thanh nhiệt, giải độc, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho giấc ngủ. Mẹ bầu có thể chế biến những món từ dưa hấu như sinh tố dưa hấu hoặc ăn dưa hấu tươi để tăng sức khỏe.
Trứng
Trứng là nguồn protein tuyệt vời giúp cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu. Chúng chứa một lượng lớn tryptophan, giúp giảm nhẹ tình trạng mất ngủ. Mẹ bầu nên ăn từ 2-3 quả trứng mỗi tuần.
Yến mạch
Yến mạch giàu chất xơ và rất tốt cho tiêu hóa. Ngoài ra, yến mạch còn giúp cung cấp năng lượng bền vững cho mẹ bầu. Một chén yến mạch vào buổi sáng không chỉ giúp mẹ bầu no mà còn dễ ngủ hơn vào ban đêm.
Bột yến mạch
Pho mát
Pho mát không chỉ là món ăn ngon mà còn giúp tăng cường sức khỏe cho bà bầu. Lượng canxi dồi dào trong pho mát giúp tăng cường sản xuất melatonin, hỗ trợ giấc ngủ. Mẹ bầu nên hạn chế ăn pho mát quá gần giờ đi ngủ để tránh cảm giác khó chịu.
Chuối
Chuối chứa nhiều magie và vitamin B6, rất có lợi cho việc sản xuất serotonin trong cơ thể. Mẹ bầu nên ăn một quả chuối vào buổi tối để giúp giấc ngủ thêm sâu.
Các loại rau xanh
Rau xanh như rau chân vịt và rau muống cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp ổn định huyết áp và làm dịu thần kinh, từ đó cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu.
Quả bơ
Bơ là nguồn thực phẩm giàu magiê và vitamin B6, giúp ích cho giấc ngủ của mẹ bầu. Thường xuyên ăn bơ giúp giảm căng thẳng, ổn định đường huyết.
Mật ong
Mật ong là một loại thực phẩm tự nhiên, giúp mẹ dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Thêm 1-2 thìa mật ong vào sữa nóng trước khi ngủ có thể cải thiện rất nhiều chất lượng giấc ngủ.
Gừng
Ginger không chỉ giúp bà bầu tiêu hóa tốt mà còn có tác dụng an thần. Mẹ có thể làm trà gừng hoặc thêm vào các món ăn để tạo sự dễ chịu.
Các loại đồ uống tốt cho bà bầu
Mẹ bầu có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách uống các loại nước như:
- Trà hoa cúc: Có tác dụng an thần nổi bật, giúp bà bầu dễ ngủ hơn. Uống một ly trà hoa cúc 30 phút trước khi đi ngủ để tăng cường hiệu quả.
Bà bầu bị mất ngủ nên uống trà hoa cúc
Những thực phẩm cần kiêng khi bà bầu bị mất ngủ
Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ, bà bầu cũng cần tránh một số món ăn có thể làm tình trạng mất ngủ trầm trọng hơn như:
Các món ăn cay
Các thực phẩm cay như ớt, tiêu có thể gây khó chịu cho dạ dày, làm gia tăng nguy cơ ợ nóng và khó ngủ.
Đồ ngọt
Các thực phẩm chứa nhiều đường có thể gây ra tình trạng mất ngủ, ảnh hưởng đến sự tỉnh táo và giấc ngủ của mẹ bầu trong suốt đêm.
Đồ uống có chứa cafein
Nước uống chứa cafein như café, trà đen có thể kích thích hệ thần kinh, làm giảm chất lượng giấc ngủ. Bà bầu cần tránh các loại đồ uống này, nhất là trước khi đi ngủ.
Một số món ăn giúp mẹ bầu ngủ ngon
Để có thể dễ dàng hơn trong việc cải thiện giấc ngủ, mẹ bầu có thể tham khảo một số món ăn dưới đây:
1. Canh hầm củ sen
Cần chuẩn bị 500g củ sen, 500g thịt gà, gia vị. Hầm chung đến khi các nguyên liệu chín mềm.
2. Món thịt bò xào bông thiên lý
Thịt bò có tác dụng an thần, hỗ trợ giấc ngủ. Chỉ cần xào nhanh bông thiên lý với thịt bò là có ngay món ăn bổ dưỡng.
Món thịt bò xào bông thiên lý
3. Món cháo trứng gà
Cháo trứng gà là món dễ ăn, tốt cho bà bầu. Chế biến đơn giản, giúp mẹ bầu bổ dưỡng mà vẫn ngon miệng.
4. Canh bí xanh nấu vịt trắng
Ăn món canh này vài lần trong tuần không chỉ giúp giải nhiệt mà còn mang lại giấc ngủ sâu.
5. Món cháo long nhãn hạt sen
Cháo long nhãn giúp ổn định thần kinh, dễ ngủ hơn. Thực hiện đơn giản, hy vọng sẽ giúp ích cho giấc ngủ của bà bầu trong những tháng mang thai.
Bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì? Một số thực phẩm giàu vitamin B6, B1 và magie như cá hồi, trứng, hạt chia, chuối, sữa ấm có tác dụng cải thiện giấc ngủ rất hiệu quả. Hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra những món ăn phù hợp để có giấc ngủ sâu và an lành hơn.
Để biết thêm thông tin chi tiết, hãy truy cập web “chuamatngu.vn”.
