Bạn có từng tự hỏi tại sao việc xem TV hay sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ lại khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ hơn? Nguyên nhân chính có thể nằm ở ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này và nhiều thiết bị khác, ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng ngủ của bạn vào buổi tối.
Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử là nguyên nhân mất ngủ
Ánh Sáng Xanh Là Gì?
Ánh sáng xanh là một dạng bức xạ điện từ, là một phần của phổ ánh sáng mà mắt người không nhìn thấy được. Khi mắt bạn tiếp xúc với các bước sóng này, chúng sẽ gây ra một số tác động tiêu cực đến cơ thể của bạn, đặc biệt là trong việc điều tiết hormone ngủ melatonin. Ví dụ, ánh sáng xanh có thể xuất hiện từ mặt trời hoặc các nguồn ánh sáng nhân tạo như đèn LED và màn hình điện thoại, máy tính.
Bước sóng ánh sáng xanh duy trì sự tỉnh táo và làm bạn cảm thấy ít buồn ngủ hơn, đồng thời ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn. Chính sự can thiệp của ánh sáng xanh vào cơ chế sản xuất melatonin của cơ thể là lý do khiến bạn có thể cảm thấy tỉnh táo vào lúc không nên.
Tác Động Của Ánh Sáng Xanh Đến Giấc Ngủ
Mọi loại ánh sáng đều có thể làm giảm sự sản xuất melatonin, loại hormone quan trọng trong cơ chế đánh thức cơ thể. Ánh sáng xanh từ các nguồn nhân tạo, đặc biệt vào buổi tối, có xu hướng mạnh mẽ hơn và dễ gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Hãy tưởng tượng khi bạn thức khuya xem TV hoặc làm việc trên máy tính, ánh sáng xanh từ những nguồn đó vẫn tác động đến não bộ của bạn, tạo ra cảm giác như bạn vẫn đang trong thời kỳ ban ngày.
Khi bạn nhắm mắt lại, ánh sáng xanh vẫn có thể xuyên qua mí mắt và tác động đến các tế bào nhạy cảm với ánh sáng trong não, làm cho nó nhận định rằng vẫn còn thời gian ban ngày và việc ngủ là không cần thiết. Kết quả là bạn có thể bị thức trắng hoặc gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ.
Nguồn Ánh Sáng Xanh Nhân Tạo
Khoảng 95% số người hiện nay phụ thuộc vào một vài loại thiết bị điện tử trong khi chuẩn bị đi ngủ. Một số sử dụng cho mục đích giải trí, trong khi những người khác lại sử dụng cho công việc. Số lượng thiết bị phát ra ánh sáng xanh này không ngừng tăng lên, tạo ra những trở ngại lớn cho giấc ngủ của bạn.
Ánh sáng từ các thiết bị như đèn LED, màn hình máy tính xách tay, điện thoại thông minh và tablet đều có thể chứa ánh sáng xanh. Tuy nhiên, không phải tất cả ánh sáng phát ra từ các thiết bị này đều có hại. Việc giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng xanh ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể bạn sản sinh melatonin tốt hơn, từ đó hỗ trợ chất lượng giấc ngủ.
Biện Pháp Giảm Thiểu Tiếp Xúc Với Ánh Sáng Xanh
Hạn Chế Sử Dụng Thiết Bị Điện Tử
Một trong những cách hiệu quả nhất để đảm bảo bạn có giấc ngủ chất lượng là hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Điều này không chỉ giúp cơ thể sản sinh hormone melatonin mà còn giúp bạn cảm thấy dễ chịu và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Sử Dụng Ứng Dụng Chống Ánh Sáng Xanh
Nhiều ứng dụng hiện nay trên các thiết bị điện tử có thể điều chỉnh độ sáng màn hình và giảm thiểu ánh sáng xanh. Bằng cách cài đặt những ứng dụng này, bạn có thể dễ dàng giảm tác động tiêu cực từ ánh sáng xanh trong quá trình sử dụng.
Thay đổi Môi Trường Ngủ
Tạo một không gian ngủ tối và yên tĩnh là điều cần thiết để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu có thể, hãy sử dụng rèm chắn sáng dày hoặc máy phát tiếng trắng để giảm bớt tác động từ ánh sáng và tiếng ồn bên ngoài.
Tạo Thói Quen Ngủ Lành Mạnh
Thói quen ngủ tốt sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc duy trì sức khỏe giấc ngủ. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, hạn chế sử dụng caffeine và đồ uống có đường trước giờ đi ngủ.
Kết Luận
Tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đẩy lùi những khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ. Ánh sáng xanh không chỉ làm giảm sự sản xuất melatonin mà còn có thể dẫn đến tình trạng khó ngủ hoặc mất ngủ kéo dài. Hãy thử áp dụng những biện pháp trên và bạn sẽ thấy sự khác biệt cho giấc ngủ của mình. Để có thêm thông tin và giải pháp hiệu quả khác, hãy tham khảo tại website chuamatngu.vn.
