Trong thời đại kỹ thuật số hiện nay, sự hiện diện của mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta. Những nền tảng như Facebook, Instagram, YouTube hay TikTok không chỉ giúp chúng ta kết nối với bạn bè và gia đình mà còn là công cụ giải trí không thể thiếu. Tuy nhiên, việc sử dụng các thiết bị điện tử này trước khi đi ngủ có thể mang lại những hệ lụy nghiêm trọng cho chất lượng giấc ngủ. Theo nghiên cứu của tiến sĩ Michael Breus – một chuyên gia về giấc ngủ, nhiều yếu tố trong môi trường trực tuyến có thể khiến chúng ta gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ sâu và liên tục.
Nền tảng mạng xã hội
Mạng xã hội và giấc ngủ: Mối liên hệ chặt chẽ
1. Ảnh hưởng của ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị như điện thoại, máy tính bảng và máy tính xách tay tại thời điểm trước khi đi ngủ gây cản trở quá trình sản xuất melatonin – một hormone tự nhiên trong cơ thể giúp thúc đẩy giấc ngủ. Khi tiếp xúc với ánh sáng xanh, cơ thể sẽ đánh lừa rằng vẫn còn sáng, dẫn đến việc sản xuất melatonin bị ngưng trệ, làm cho việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Kết quả là, chúng ta có thể trải qua tình trạng khó ngủ hoặc thậm chí phải dậy sớm hơn dự kiến.
2. Nỗi sợ bỏ lỡ (FOMO)
Một yếu tố khác mà không thể không nhắc đến là nỗi sợ bỏ lỡ, hay còn gọi là FOMO (Fear of Missing Out). Hiện tượng này rất phổ biến ở những người sử dụng mạng xã hội, gây áp lực khiến họ liên tục kiểm tra điện thoại và thông báo ngay cả trong những giờ ngủ. FOMO không chỉ làm gia tăng cảm giác lo âu mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, gây ra những rối loạn trong chu kỳ ngủ của chúng ta.
FOMO và giấc ngủ
3. Giấc ngủ bị gián đoạn
Các tin nhắn, thông báo và cuộc gọi liên tục từ mạng xã hội có thể làm gián đoạn giấc ngủ của chúng ta. Ngay cả khi bạn có thể ngủ, những âm thanh từ thiết bị điện tử có thể khiến bạn tỉnh dậy và cảm thấy khó chịu, từ đó tạo ra vòng luẩn quẩn của việc thiếu ngủ. Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc thường xuyên kiểm tra điện thoại trước và trong khi ngủ có thể dẫn đến việc giảm chất lượng giấc ngủ.
4. Tác động đối với thanh thiếu niên
Các nghiên cứu chỉ ra rằng thanh thiếu niên là nhóm có nguy cơ cao nhất ảnh hưởng tiêu cực bởi việc sử dụng mạng xã hội. Những người trẻ tuổi có thể mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ và sức khỏe giấc ngủ của họ thường kém hơn. Giấc ngủ đủ và chất lượng là rất quan trọng với mọi đối tượng, đặc biệt là trẻ em và thanh thiếu niên, nhằm tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, cải thiện khả năng tập trung.
Giải pháp cho giấc ngủ ngon hơn
Dưới đây là một số biện pháp hữu ích giúp người sử dụng mạng xã hội cải thiện chất lượng giấc ngủ:
– Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Hạn chế thời gian sử dụng các thiết bị điện tử trong vòng 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Thay vì sử dụng điện thoại hay máy tính, bạn có thể thử đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hiện các bài tập thư giãn.
– Tắt thông báo
Một cách hiệu quả để duy trì giấc ngủ sâu là tắt các thông báo từ mạng xã hội và ứng dụng khác trên thiết bị di động. Bằng cách này, bạn sẽ không bị quấy rầy và có thể dễ dàng thư giãn hơn trước khi ngủ.
Tắt thông báo để có giấc ngủ ngon
– Di chuyển thiết bị ra xa chỗ ngủ
Cân nhắc đặt điện thoại và máy tính bảng ở nơi khác xa giường ngủ. Điều này không chỉ giúp bạn không bị cám dỗ để kiểm tra thông tin mà còn giảm khả năng nghe thấy thông báo, giúp bạn có giấc ngủ không bị gián đoạn.
– Lên thời gian biểu ngắt kết nối
Đặt ra những thời gian trong ngày để ngắt kết nối mạng xã hội. Ví dụ, bạn có thể thử một ngày không sử dụng mạng xã hội hoặc giới hạn thời gian trực tuyến mỗi ngày. Sử dụng thời gian này để tham gia vào các hoạt động ngoài trời hoặc gặp gỡ bạn bè.
– Thiết lập quy tắc cho trẻ em
Nếu bạn có con cái, hãy thiết lập quy tắc rõ ràng về việc sử dụng thiết bị điện tử. Hướng dẫn trẻ sử dụng mạng xã hội một cách hợp lý và kiểm soát thời gian trực tuyến của trẻ để đảm bảo chúng không bị ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.
Trong cuộc sống đầy bận rộn và nhiều sự phân tâm này, việc duy trì một giấc ngủ chất lượng là rất quan trọng cho sức khỏe của bạn. Hãy bắt đầu thực hiện những cách trên để cải thiện giấc ngủ của bạn và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc cải thiện giấc ngủ của mình, hãy tìm hiểu thêm thông tin hữu ích trên website chuamatngu.vn để có thêm giải pháp hiệu quả hơn cho giấc ngủ ngon.
