Nếu bạn gặp phải tình trạng mất ngủ thường xuyên, điều đó có thể làm giảm năng lượng trong ngày của bạn. Tuy nhiên, bạn không nên quá lo lắng về tình trạng này; bởi vì việc lo âu có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mất ngủ. Một vài thay đổi trong chế độ ăn uống có thể giúp ích cho bạn. Dưới đây là bài viết chia sẻ từ bác sĩ Nguyễn Lâm Giang về các thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ. Hãy cùng tìm hiểu để có một giấc ngủ chất lượng hơn nhé.
Mất Ngủ Là Gì?
Trước khi giải đáp câu hỏi “Ăn gì giúp chữa mất ngủ?”, chúng ta hãy cùng tìm hiểu mất ngủ là tình trạng như thế nào.
Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ. Đây là một tình trạng khá phổ biến. Theo tổ chức Giấc ngủ (Sleep Foundation) Hoa Kỳ, có khoảng 10% người Mỹ mắc hội chứng mất ngủ mạn tính và 15-20% bị mất ngủ ngắn hạn.
Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, vì vậy cần được giải quyết bằng nhiều cách tiếp cận khác nhau. Bên cạnh việc thăm khám, bác sĩ sẽ xem xét các yếu tố môi trường có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Ngoài ra, có một số loại thực phẩm có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn; hoặc có thể làm tình trạng mất ngủ của bạn trầm trọng hơn. Chúng sẽ được đề cập trong phần dưới đây.
Ăn Gì Chữa Mất Ngủ?
Dưới đây là một số thực phẩm có công dụng chữa mất ngủ giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn. Hãy thử ăn những thực phẩm này trước khi đi ngủ để tận hưởng những lợi ích của chúng.
Chuối
Chuối là nguồn cung cấp magiê, serotonin và melatonin
Chuối là nguồn cung cấp magiê, serotonin và melatonin. Melatonin và serotonin là các hormone quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều hòa giấc ngủ cũng như tâm trạng và sự thèm ăn.
Magiê hỗ trợ đi vào giấc ngủ bằng cách giúp giảm nồng độ cortisol trong cơ thể. Cortisol là một loại hormone được biết đến là làm gian đoạn giấc ngủ.
Quả Hạnh Nhân
Các loại hạt nói chung và hạnh nhân nói riêng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn cung cấp magiê. Tương tự như magiê trong chuối, magiê trong hạnh nhân cũng giúp thúc đẩy giấc ngủ. Ngoài ra, hạnh nhân cũng giúp cân bằng lượng đường trong máu. Lượng đường cân bằng sẽ giúp các chức năng não của bạn trở nên thư giãn.
Bạn cũng có thể chọn các loại hạt cung cấp chất béo lành mạnh và tăng sản xuất melatonin. Nhưng hãy tránh các loại hạt có phụ thêm đường. Đường thêm vào sẽ làm tăng đường huyết và phản tác dụng.
Trứng
Một trong những lý do khiến bạn thức giấc giữa đêm là do cảm giác thèm ăn. Nếu bạn chưa ăn đủ vào bữa tối hoặc nhịn đói, điều này có thể khiến bạn bị mất ngủ. Để tránh tình trạng này, bạn có thể ăn các loại thực phẩm no lâu như trứng nấu chín.
Quả Anh Đào
Các loại trái cây màu đỏ nói chung và anh đào nói riêng có chứa melatonin trong thành phần. Melatonin là một loại hormone chịu trách nhiệm trong sự tỉnh táo và buồn ngủ. Ăn thực phẩm giàu melatonin gần giờ đi ngủ, nó sẽ giúp cơ thể chúng ta thư giãn và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Sau bữa tối, bạn có thể thường thức một ly nước ép anh đào thơm ngon và có thể thêm các loại hạt như hạnh nhân. Song, bạn cũng cần lưu ý không nên cho thêm đường vào nước ép cũng như các loại hạt.
Cá Bé
Những người mất ngủ nên ăn các loại cá béo để cải thiện giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy những người ăn cá hồi 3 lần/tuần có giấc ngủ tổng thể tốt hơn. Cá béo có thể giúp ngủ ngon bằng cách cung cấp một lượng vitamin D và axit béo omega-3 mạnh mẽ. Chúng có liên quan đến quá trình điều hòa serotonin trong cơ thể.
Kiwi
Kiwi là một loại trái cây phổ biến ở New Zealand, nó cũng được trồng ở nhiều quốc gia. Kiwi có rất nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C và E, kali và folate.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn kiwi có thể cải thiện giấc ngủ. Trong một nghiên cứu, những người ăn 2 trái kiwi trong 1 giờ trước khi ngủ cho biết họ ngủ nhanh, nhiều hơn và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Kiwi có chứa nhiều vitamin và khoáng chất có thể giúp cải thiện giấc ngủ
Mật Ong
Mật ong là một câu trả lời tuyệt vời cho câu hỏi “ăn gì chữa mất ngủ”. Mật ong có chứa các chất giúp hỗ trợ giấc ngủ và giúp thư giãn não. Bạn có thể thêm mật ong vào trà cam trước khi ngủ để cải thiện giấc ngủ tốt hơn.
Người Mất Ngủ Không Nên Ăn Gì?
Bên cạnh vấn đề “Ăn gì chữa mất ngủ”, người bị mất ngủ cũng nên tránh một số thực phẩm có thể làm trầm trọng hơn tình trạng của bản thân.
Thức Ăn Nhanh
Các loại thức ăn nhanh như khoai tây chiên và bánh pizza không tốt cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Đây là những thực phẩm chứa nhiều chất béo và năng lượng cao làm chậm quá trình tiêu hóa. Nếu bạn tham dự một bữa tiệc hoặc một cuộc họp mà có loại đồ ăn này, hãy cố gắng đợi 3 giờ sau khi ăn xong mới đi ngủ.
Chocolate và Cà Phê
Chocolate và cà phê chỉ nên ăn hoặc uống trước buổi chiều. Các chất này kích thích não bộ ở trạng thái “thức tỉnh”. Vì vậy, thay vì ăn chocolate hoặc uống cà phê, bạn nên ăn các loại thực phẩm giúp ngủ ngon trước khi đi ngủ. Chẳng hạn như một tách trà hoa cúc hoặc bữa ăn nhẹ.
Thức Uống Có Cồn
Đồ uống có cồn và nước ngọt cũng kích thích hệ thần kinh của bạn tương tự như cà phê và chocolate. Ngoài ra, chúng còn gây ra tình trạng mất nước và làm giảm các chức năng của não bộ. Cần tránh các thực phẩm này trước khi ngủ nếu bạn muốn cải thiện giấc ngủ của mình.
Trên đây là bài viết của bác sĩ Nguyễn Lâm Giang về chủ đề ăn gì chữa mất ngủ. Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã biết được một số thực phẩm hữu ích giúp cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể tham khảo và áp dụng vào chế độ ăn uống của mình. Nếu đã áp dụng mà tình trạng mất ngủ vẫn không được cải thiện, tốt nhất bạn nên đến khám bác sĩ để được xem xét tình trạng cụ thể và đưa ra hướng điều trị thích hợp.
