Giấc ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày, ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của con người. Những ai đang gặp vấn đề về giấc ngủ luôn tìm kiếm các giải pháp để cải thiện tình trạng này. Việc nắm rõ những cách dễ ngủ và bản thân cần tránh có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon và phục hồi năng lượng cho ngày mới. Hãy cùng khám phá những bí quyết dưới đây để cải thiện giấc ngủ của bạn.
1. Một số cách dễ ngủ mà bạn nên làm
Tạo thói quen đi ngủ đều đặn
Việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể thiết lập một nhịp sinh học ổn định. Điều này không chỉ giúp bạn dễ ngủ hơn mà còn giúp cơ thể bạn làm quen với lịch trình mới.
Ăn nhẹ trước khi đi ngủ
Nếu cảm thấy đói trước khi đi ngủ, một bữa ăn nhẹ như trái cây hoặc sữa chua có thể giúp bạn dễ chịu hơn và tạo điều kiện cho giấc ngủ đến gần hơn.
Tập thể dục thường xuyên
Một thói quen vận động đều đặn không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nên tránh tập thể dục mạnh vào buổi tối gần giờ ngủ.
Dành thời gian thư giãn
Trước khi lên giường, hãy dành khoảng một giờ để thư giãn. Bạn có thể áp dụng các biện pháp như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hoặc thực hành thiền định để đánh bay stress.
Ghi lại những lo âu
Nếu bạn vẫn đang lo lắng hay bận tâm về điều gì đó, hãy viết ra giấy. Điều này giúp giải phóng tâm trí khỏi những suy nghĩ phiền muộn trước khi đi vào giấc ngủ.
Điều chỉnh môi trường ngủ
Một không gian ngủ lý tưởng là một phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh. Bạn có thể sử dụng rèm blackout để tránh ánh sáng và các loại máy phát tiếng trắng (white noise) để che đi âm thanh khó chịu bên ngoài.
Hạn chế nằm trên giường quá lâu
Nếu bạn nằm trên giường quá 20 phút mà không ngủ được, hãy đứng dậy và làm việc gì khác cho đến khi bạn thấy buồn ngủ. Đừng khiến giường trở thành một nơi diễn ra nhiều lo âu.
Sự thư giãn qua thiền giúp cải thiện giấc ngủ
2. Những điều không nên làm để tránh mất ngủ
Ngủ trưa quá nhiều
Cắt giảm giấc ngủ ngắn trong ngày để giữ lại giấc ngủ ban đêm là điều cần thiết. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy thử thư giãn mà không cần ngủ.
Theo dõi thời gian quá nhiều
Nhìn đồng hồ liên tục sẽ khiến bạn thêm lo lắng và khó chịu, làm cho việc ngủ càng trở nên khó khăn hơn.
Tránh tập thể dục gắng sức trước khi ngủ
Tập thể dục quá mức gần giờ đi ngủ có thể khiến cơ thể bạn quá hưng phấn, gây cản trở cho giấc ngủ.
Không xem tivi trên giường
Xem tivi trên giường có thể khiến bạn bị phân tâm và không tạo được môi trường thoải mái để ngủ.
Tránh ăn no trước khi đi ngủ
Ăn uống gần giờ đi ngủ, đặc biệt là thưc phẩm nặng, có thể khiến bạn gặp khó khăn khi ngủ.
Hạn chế cafe vào buổi chiều và tối
Caffeine là một chất kích thích và việc tiêu thụ nó vào buổi tối có thể ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ.
Kiêng thuốc lá và rượu
Nhiều người có thói quen hút thuốc hay sử dụng rượu để giúp ngủ dễ hơn. Tuy nhiên, hai thứ này có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ chất lượng.
Ngủ trên giường mà không làm gì
Tránh đọc sách hay sử dụng điện thoại trên giường khi bạn không ngủ được. Điều này sẽ khiến não bộ ghi nhớ giường không chỉ dành cho giấc ngủ.
Không nên sử dụng cafe vào buổi chiều tối
Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi sau một ngày làm việc căng thẳng, đồng thời giúp bạn cảm thấy tràn đầy sức sống cho ngày mới. Thực tế, nhiều người coi thuốc ngủ là giải pháp tối ưu, nhưng điều này không phải là phương pháp bền vững. Hãy thực hành những thói quen tốt và điều chỉnh lối sống của bạn để đạt được giấc ngủ chất lượng hơn.
Để biết thêm thông tin và các mẹo hiệu quả khác về giấc ngủ, hãy truy cập chuamatngu.vn.
