Giấc ngủ là một phần thiết yếu của cuộc sống, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất và tinh thần của mỗi người. Tuy nhiên, hiện nay ngày càng nhiều người đối mặt với tình trạng mất ngủ, không chỉ do những vấn đề stress hay bệnh lý mà còn từ những thói quen hàng ngày. Nếu bạn đang loay hoay không biết nguyên nhân của tình trạng mất ngủ của mình đến từ đâu, hãy cùng tìm hiểu về 8 thói quen gây mất ngủ dưới đây để sớm tìm ra giải pháp cho giấc ngủ ngon.
1. Ăn Quá No Hoặc Uống Nhiều Nước Trước Khi Ngủ
Một trong những thói quen gây mất ngủ hàng đầu là việc ăn quá no hoặc uống nhiều nước trước khi đi ngủ. Uống quá nhiều nước trước giờ ngủ có thể gây ra tình trạng tiểu đêm, làm gián đoạn giấc ngủ. Trong khi đó, ăn no vào buổi tối không chỉ khiến bạn cảm thấy khó chịu mà còn có thể dẫn đến tình trạng ợ chua, đặc biệt ở những người có bệnh dạ dày. Chính vì vậy, nên hạn chế ăn uống vào buổi tối và lựa chọn bữa ăn nhẹ nhàng.
Uống nhiều nước là thói quen gây mất ngủ
2. Ngủ Trong Môi Trường Không Phù Hợp
Môi trường ngủ có vai trò quan trọng trong việc đảm bảo giấc ngủ của bạn. Nếu phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh, cộng với tiếng ồn và ánh sáng, sẽ khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ. Hãy quan tâm đến việc điều chỉnh nhiệt độ, độ tối và giảm thiểu tiếng ồn để tạo không gian thoải mái cho giấc ngủ.
Điều chỉnh nhiệt độ phù hợp giúp giảm chứng mất ngủ
3. Ngủ Trưa Quá Nhiều
Mặc dù giấc ngủ trưa có thể giúp bổ sung năng lượng, nhưng nếu ngủ trưa quá nhiều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Nếu bạn đã gặp khó khăn trong việc ngủ vào buổi tối, hãy cân nhắc rút ngắn thời gian ngủ trưa của mình.
Ngủ trưa quá nhiều là một thói quen gây mất ngủ
4. Sử Dụng Phòng Ngủ Cho Nhiều Mục Đích
Việc sử dụng phòng ngủ làm nơi làm việc, giải trí như xem TV hoặc chơi game là thói quen phổ biến, nhưng không tốt cho giấc ngủ của bạn. Các thiết bị công nghệ và ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm gián đoạn quá trình sản sinh melatonin – hormone điều tiết giấc ngủ. Hãy giữ cho phòng ngủ là nơi thư giãn để giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử là nguyên nhân gây mất ngủ
5. Sử Dụng Caffeine và Đồ Uống Có Cồn
Các đồ uống chứa caffeine như trà, cà phê hoặc các đồ uống có cồn có thể giúp bạn tỉnh táo hơn, nhưng chúng cũng có thể dẫn đến giấc ngủ không sâu. Nên tránh tiêu thụ caffeine 4-6 tiếng trước khi đi ngủ. Việc dùng rượu hoặc bia cũng có thể dẫn đến giấc ngủ chập chờn và khó chịu vào sáng hôm sau.
Tránh sử dụng rượu và caffeine trước khi ngủ
6. Tập Thể Dục Cường Độ Cao Trước Giờ Ngủ
Mặc dù tập thể dục là một thói quen tốt cho sức khỏe, nhưng tập luyện cường độ cao trước khi ngủ có thể khiến cơ thể quá kích thích. Điều này làm tăng nhịp tim và huyết áp, khiến bạn khó để nằm xuống ngủ. Hãy lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng vào buổi tối như đi bộ, yoga hoặc giãn cơ để thư giãn cơ thể và tâm trí.
Thói quen gây mất ngủ
7. Không Dành Thời Gian Thư Giãn Trước Khi Ngủ
Thời gian thư giãn trước khi đi ngủ vô cùng quan trọng. Nếu bạn liên tục làm việc hoặc tiếp xúc với nguồn stress, cơ thể sẽ khó có thể lâng lâng vào giấc ngủ. Hãy dành ít nhất 15-30 phút để thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc hoặc thực hiện một vài bài tập thở trước khi đi ngủ.
Căng thẳng có thể khiến bạn không ngủ được
8. Thời Gian Ngủ Không Đều Đặn
Một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ là thời gian đi ngủ không đều. Thói quen này có thể ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể, làm bạn cảm thấy mệt mỏi và ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Hãy cố gắng duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày để cải thiện giấc ngủ của bạn.
Từ việc điều chỉnh thói quen ăn uống, môi trường ngủ cho đến việc sinh hoạt hợp lý, bạn có thể dễ dàng cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Hãy chú ý đến những thói quen này để có được giấc ngủ ngon và sảng khoái hơn. Để tìm hiểu thêm về các giải pháp cho giấc ngủ, hãy truy cập trang web “chuamatngu.vn”.
