Mất ngủ thường xuyên không chỉ khiến bạn mệt mỏi, uể oải vào ban ngày mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất lâu dài. Vậy nguyên nhân gây mất ngủ là gì và làm thế nào để khắc phục tình trạng này? Hãy cùng chuamatngu.vn tìm hiểu 8 nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ và các giải pháp giúp bạn lấy lại giấc ngủ ngon, nâng cao chất lượng cuộc sống.
nguyên nhân mất ngủ
Sử dụng điện thoại trước khi ngủ
Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại, máy tính bảng và các thiết bị điện tử khác ức chế sự sản sinh melatonin – một loại hormone quan trọng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Khi tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối, não bộ bị “đánh lừa” rằng vẫn còn ban ngày, khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ. Hơn nữa, việc lướt web, xem phim hay sử dụng mạng xã hội trước khi ngủ thường kích thích tinh thần, gây căng thẳng, lo lắng, càng làm trầm trọng thêm tình trạng mất ngủ.
Cách khắc phục
Hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Tốt nhất, bạn nên để điện thoại ở một phòng khác để tránh bị cám dỗ kiểm tra tin nhắn hay thông báo.
Đi ngủ không đúng giờ
Thói quen đi ngủ thất thường sẽ làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và cảm thấy mệt mỏi, uể oải khi thức dậy.
Cách khắc phục
Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần, để điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể. Sự ổn định trong giờ giấc sinh hoạt sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Sử dụng cà phê vào mỗi buổi chiều
Caffeine trong cà phê có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp bạn tỉnh táo và tập trung. Tuy nhiên, nếu sử dụng cà phê vào buổi chiều, caffeine có thể tồn tại trong cơ thể đến tận đêm khuya, gây khó ngủ, trằn trọc.
Cách khắc phục
Hạn chế sử dụng cà phê và các đồ uống chứa caffeine sau buổi trưa. Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, hãy ngừng sử dụng hoàn toàn hoặc chuyển sang các loại đồ uống khác như trà thảo mộc.
Uống nhiều nước trước khi đi ngủ
Mặc dù uống đủ nước rất quan trọng cho sức khỏe, nhưng uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ có thể khiến bạn phải thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh, làm gián đoạn giấc ngủ.
Cách khắc phục
Hạn chế uống nước trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ. Nếu cảm thấy khát, bạn có thể uống một ngụm nước nhỏ.
Giường ngủ không thoải mái
Một chiếc giường không thoải mái, quá cứng hoặc quá mềm, có thể gây đau nhức cơ thể, khiến bạn khó tìm được tư thế ngủ thoải mái và dẫn đến mất ngủ. Ngoài ra, tiếng ngáy hoặc cử động của người nằm cạnh cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Cách khắc phục
Đầu tư vào một chiếc giường chất lượng, phù hợp với cơ thể và sở thích của bạn. Nếu người nằm cạnh gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, hãy cân nhắc sử dụng nút bịt tai hoặc ngủ riêng phòng.
nguyên nhân mất ngủ
Phòng ngủ quá nóng hoặc quá sáng
Nhiệt độ phòng quá nóng hoặc quá lạnh, ánh sáng quá mạnh đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ là khoảng 20-25 độ C. Phòng ngủ tối sẽ kích thích sản sinh melatonin, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Cách khắc phục
Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ sao cho phù hợp. Sử dụng rèm cửa dày để chắn ánh sáng từ bên ngoài. Tắt hết đèn trong phòng ngủ, bao gồm cả đèn ngủ.
Căng thẳng, stress
Những lo lắng, suy nghĩ về công việc, học tập, gia đình… có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và dễ bị thức giấc giữa đêm.
Cách khắc phục
Thực hành các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ như tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng, thiền định hoặc tập yoga. Tạo một không gian yên tĩnh, thoải mái trong phòng ngủ để giúp bạn thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Tiếng ngáy của người khác
Tiếng ngáy của người nằm cạnh có thể là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến. Mặc dù bạn có thể đã quen với tiếng ngáy, nhưng nó vẫn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Cách khắc phục
Nếu người nằm cạnh ngáy to, hãy khuyên họ đi khám bác sĩ để kiểm tra xem có mắc chứng ngưng thở khi ngủ hay không. Bạn cũng có thể sử dụng nút bịt tai hoặc ngủ riêng phòng để giảm thiểu tiếng ồn.
Kết luận
Mất ngủ là một vấn đề phổ biến và có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Hiểu rõ nguyên nhân gây mất ngủ và áp dụng các biện pháp khắc phục phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Chuamatngu.vn là website chuyên cung cấp các thông tin hữu ích về sức khỏe giấc ngủ, giúp bạn tìm hiểu nguyên nhân và giải pháp cho các vấn đề về giấc ngủ. Chúng tôi cung cấp các bài viết chuyên sâu, tư vấn từ chuyên gia và các phương pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ cho mọi lứa tuổi. Hãy truy cập website chuamatngu.vn hoặc liên hệ hotline 0931 567 890 để được tư vấn và hỗ trợ. Địa chỉ: Số 28, Đường Lê Lợi, Phường 3, Quận 5, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam. Email: [email protected]. Chuamatngu.vn – Đồng hành cùng bạn tìm lại giấc ngủ ngon!
