Nếu bạn là một trong số nhiều người không thể đi ngủ mà thiếu chiếc điện thoại bên cạnh, có thể bạn đang dần trở thành người nghiện công nghệ. Sự phụ thuộc vào điện thoại, đặc biệt là việc sử dụng chúng trước khi đi ngủ, không chỉ gây hại đến sức khỏe tinh thần mà còn ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn. Hãy cùng tìm hiểu tác hại của việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ cũng như những lợi ích tuyệt vời khi bạn từ bỏ thói quen này.
Tác hại của việc sử dụng điện thoại quá nhiều trước khi ngủ
Tác hại của việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ
Khi để điện thoại gần bên trong lúc ngủ, bạn không chỉ gặp phải những cơn đau đầu mà còn dễ bị chóng mặt. Nguyên nhân chủ yếu đến từ việc phát ra ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, điều này làm thay đổi nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể và khiến não bộ tưởng rằng vẫn đang trong thời gian ban ngày. Ánh sáng xanh kích thích các tế bào thần kinh trong não, ngăn bạn cảm thấy buồn ngủ.
Đặc biệt, nếu điện thoại sáng lên hoặc rung khi có thông báo, điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Việc kiểm tra tin nhắn lúc này chỉ càng làm tăng cường sự kích thích các bộ phận nhận thức của não, dẫn đến tình trạng khó ngủ và mất tập trung vào ngày hôm sau.
7 lợi ích khi không sử dụng điện thoại trước khi ngủ
1. Giữ đồng hồ sinh học ổn định
Việc sử dụng điện thoại vào ban đêm có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn, khiến não không nhận được tín hiệu nghỉ ngơi, từ đó làm cho tình trạng thiếu ngủ trở nên nghiêm trọng hơn. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến năng lượng cơ thể và hiệu suất làm việc vào hôm sau.
2. Có thêm thời gian đọc sách
Có thêm thời gian đọc sách khi không sử dụng điện thoại trước khi ngủ
Nếu bạn không cảm thấy buồn ngủ, hãy thử đọc sách. Việc đọc sách không những giúp bạn thư giãn mà còn không ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ do đèn đọc sách không phát ra ánh sáng xanh.
3. Dành thời gian cho người bạn đời
Theo một khảo sát năm 2013, có đến 72% người thường giữ điện thoại gần bên có thể làm gián đoạn các mối quan hệ. Việc tránh xa điện thoại giúp bạn có thêm thời gian tập trung vào người bạn đời và xây dựng mối quan hệ chặt chẽ hơn.
4. Giảm tiếp xúc với phóng xạ
Theo nghiên cứu, điện thoại phát ra loại bức xạ điện từ không ion hóa có thể gây hại cho sức khỏe, đặc biệt nếu bạn tiếp xúc liên tục. Để bảo vệ bản thân, hãy tắt wifi trên điện thoại hoặc tốt hơn nữa là tắt nguồn điện thoại khi đi ngủ.
5. Tăng cường thư giãn
Việc để điện thoại gần bên có thể làm bạn cảm thấy căng thẳng và mất khả năng thư giãn. Khi loại bỏ công nghệ, bạn có thể tận hưởng không gian yên tĩnh và giảm mức độ stress, từ đó giúp cơ thể có thể nghỉ ngơi thật sự.
6. Tận hưởng từng khoảnh khắc hiện tại
Tận hưởng khoảnh khắc khi không sử dụng điện thoại trước khi ngủ
Khi không sử dụng các thiết bị công nghệ, bạn có thể tận hưởng những khoảnh khắc quý giá bên gia đình và bạn bè. Hạn chế sử dụng điện thoại giúp bạn có không gian riêng và thoải mái về mặt tinh thần trước khi đi ngủ.
7. Ngủ đủ giấc hơn
Hãy thử đặt quy tắc cho mình bằng cách không sử dụng điện thoại ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Đây là khoảng thời gian quý giá để não bộ của bạn có thời gian nghỉ ngơi sau một ngày làm việc căng thẳng.
Điện thoại là công cụ hữu ích trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có giấc ngủ ngon và cải thiện sức khỏe, điều quan trọng là không nên sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ. Đừng quên truy cập chuamatngu.vn để tìm hiểu thêm về các giải pháp giúp bạn có một giấc ngủ tuyệt vời hơn!
