Bạn có thói quen đặt chiếc smartphone bên cạnh mỗi khi đi ngủ? Nếu câu trả lời là có, thì rất có thể bạn đã nghiện sử dụng điện thoại. Thói quen tưởng chừng vô hại này lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe, đặc biệt là giấc ngủ. Vậy tác hại của việc dùng điện thoại trước khi ngủ là gì và làm thế nào để từ bỏ thói quen này? Hãy cùng chuamatngu.vn tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
Điện thoại thông minh đã trở thành vật bất ly thân của nhiều người. Thậm chí, nhiều người còn sử dụng điện thoại cho đến tận khuya, ngay cả trước khi đi ngủ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng cứ 10 người thì có tới 8 người không tắt nguồn điện thoại khi ngủ và một nửa trong số đó sử dụng điện thoại làm đồng hồ báo thức.
Tác Hại Của Việc Sử Dụng Điện Thoại Trước Khi Ngủ
Ảnh hưởng của việc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ đến sức khỏe
Việc đặt điện thoại cạnh giường khi ngủ có thể khiến bạn chóng mặt, đau đầu và khó đi vào giấc ngủ. Nguyên nhân chính là do ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại. Ánh sáng xanh này ảnh hưởng đến nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, “đánh lừa” não bộ rằng vẫn còn đang là ban ngày. Nó kích hoạt các tế bào thần kinh trong não, ngăn cản quá trình sản sinh melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ, khiến bạn khó cảm thấy buồn ngủ.
Không chỉ ánh sáng xanh, những kích thích khác từ điện thoại như tiếng chuông, rung khi có tin nhắn, thông báo cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Việc kiểm tra tin nhắn, trả lời email lúc nửa đêm sẽ kích thích các bộ phận nhận thức của não, khiến bạn càng khó ngủ lại. Lâu dần, việc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần, gây ra mệt mỏi, căng thẳng, giảm hiệu suất làm việc và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý khác.
7 Lợi Ích Khi Ngừng Sử Dụng Điện Thoại Trước Khi Ngủ
Từ bỏ thói quen dùng điện thoại trước khi ngủ mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe và tinh thần của bạn.
1. Ổn Định Đồng Hồ Sinh Học
Sử dụng điện thoại vào ban đêm làm trầm trọng thêm tình trạng thiếu ngủ kinh niên vì não không nhận được tín hiệu nghỉ ngơi. Rối loạn giấc ngủ sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến năng lượng và hiệu suất làm việc của bạn vào ngày hôm sau. Ngừng sử dụng điện thoại trước khi ngủ giúp điều hòa nhịp sinh học, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường năng lượng cho ngày mới.
2. Có Thêm Thời Gian Đọc Sách
Đọc sách thay vì sử dụng điện thoại trước khi ngủ
Thay vì dán mắt vào màn hình điện thoại, hãy dành thời gian này để đọc sách. Đèn đọc sách không phát ra ánh sáng xanh gây hại nên không ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ tự nhiên. Đọc sách trước khi ngủ giúp thư giãn tinh thần, cải thiện trí nhớ và mang lại giấc ngủ ngon hơn.
3. Dành Nhiều Thời Gian Cho Gia Đình Và Bạn Đời
Một khảo sát năm 2013 cho thấy 72% người giữ điện thoại trong bán kính 1m và 20% sử dụng điện thoại trong khi quan hệ tình dục. Hãy thay đổi thói quen này để dành nhiều thời gian hơn cho những người thân yêu. Việc giao tiếp, trò chuyện trực tiếp sẽ giúp tăng cường tình cảm và gắn kết các thành viên trong gia đình.
4. Giảm Tiếp Xúc Với Bức Xạ Điện Từ
Theo Viện Nghiên cứu Bệnh Ung thư Quốc gia, điện thoại phát ra bức xạ điện từ không ion hóa, có thể gây ung thư. Rủi ro càng cao hơn khi bạn sử dụng điện thoại liên tục. Tắt wifi hoặc tắt nguồn điện thoại khi ngủ là cách đơn giản để giảm thiểu tiếp xúc với bức xạ điện từ.
5. Thư Giãn Tinh Thần, Giảm Căng Thẳng
Việc luôn để ý đến thông báo, tin nhắn, email trên điện thoại khiến bạn luôn trong trạng thái căng thẳng, cảnh giác, khó thư giãn. Ngừng sử dụng điện thoại trước khi ngủ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, thư giãn tinh thần và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
6. Tận Hưởng Khoảnh Khắc Hiện Tại
Tận hưởng khoảnh khắc bên gia đình
Khi tạm gác điện thoại sang một bên, bạn sẽ có cơ hội tận hưởng những khoảnh khắc quý giá bên gia đình và bạn bè. Hạn chế sử dụng điện thoại tạo không gian riêng tư, thoải mái tinh thần trước khi đi ngủ.
7. Cải Thiện Chất Lượng Giấc Ngủ
Hãy thử đặt ra giới hạn cho bản thân bằng cách không sử dụng điện thoại ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Khi không dùng điện thoại, não bộ được nghỉ ngơi sau một ngày dài làm việc, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Kết Luận
Điện thoại thông minh là công cụ hữu ích, nhưng sử dụng quá nhiều, đặc biệt là trước khi ngủ, lại gây hại cho sức khỏe. Hãy tập cho mình thói quen tắt điện thoại hoặc để điện thoại ở xa tầm tay trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon và sâu giấc, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể.
Chuamatngu.vn là website chuyên cung cấp thông tin và kiến thức hữu ích về sức khỏe giấc ngủ, giúp bạn tìm kiếm giải pháp cho các vấn đề về giấc ngủ, từ mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc đến các rối loạn giấc ngủ khác. Chúng tôi cam kết mang đến những thông tin chính xác, khoa học và đáng tin cậy, giúp bạn có một giấc ngủ ngon và một cuộc sống khỏe mạnh hơn. Hãy truy cập website chuamatngu.vn hoặc liên hệ hotline 0931 567 890 để được tư vấn và hỗ trợ. Địa chỉ: Số 28, Đường Lê Lợi, Phường 3, Quận 5, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam. Email: [email protected].
