Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp chúng ta duy trì sức khỏe tốt, nhưng không phải ai cũng có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu. Nhiều người trong chúng ta phải vật lộn với tình trạng mất ngủ hàng ngày. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ, trong đó thiếu hụt dưỡng chất là một trong những nguyên nhân thường gặp nhất.
Vì vậy, bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng là cách hiệu quả giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ. Nếu bạn đang thắc mắc: “Bị mất ngủ nên bổ sung chất gì?”, hãy cùng điểm qua 6 loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho giấc ngủ ngon sau đây.
Bổ sung vitamin giúp ngủ ngon, chữa mất ngủ hiệu quả
1. Magie
Magie là một khoáng chất có tác dụng giảm căng thẳng và thư giãn hệ thần kinh, giúp bạn cảm thấy dễ chịu và sẵn sàng vào giấc ngủ. Magie còn giúp cơ thể sản xuất melatonin – một loại hormone khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.
Bạn có thể bổ sung magie từ các thực phẩm tự nhiên như chuối, các loại rau có lá màu xanh sẫm, ngũ cốc nguyên hạt, cá và đậu.
Magie cải thiện giấc ngủ
2. Vitamin B6
Vitamin B6 có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển đổi tryptophan thành melatonin trong cơ thể. Việc thiếu hụt vitamin B6 có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe như thiếu máu, phiền muộn và rối loạn tâm trạng, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Những nguồn cung cấp vitamin B tự nhiên bao gồm ngũ cốc, sản phẩm từ sữa, trứng, cá, thịt bò, gan, đậu xanh.
Vitamin B6 hỗ trợ giấc ngủ
3. Chất sắt
Sắt là thành phần chính trong máu, giúp tạo hồng cầu và vận chuyển oxy nuôi dưỡng các mô và tế bào trong cơ thể. Thiếu sắt có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như thiếu máu, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức.
Thiếu sắt còn là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra hội chứng chân không yên (RLS). Những người mắc bệnh RLS cảm thấy bứt rứt, khó chịu và phải liên tục di chuyển chân của họ vào ban đêm, đến mức không thể ngủ được.
Nếu bạn mắc phải hội chứng này do nồng độ sắt trong máu thấp, việc bổ sung chất sắt có thể giúp cải thiện tình hình, đồng thời bạn sẽ có một giấc ngủ ngon hơn. Những thực phẩm chứa nhiều sắt bao gồm thịt đỏ, các loại đậu, bông cải xanh, rau bina,…
Chất sắt cải thiện giấc ngủ
4. Vitamin D
Vitamin D có liên quan đến quá trình sản xuất serotonin trong cơ thể. Serotonin đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng cảm xúc, giảm lo âu, điều hòa nhịp sinh học giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon.
Bạn có thể gia tăng lượng vitamin D trong cơ thể bằng cách tắm nắng vào sáng sớm, bổ sung dầu cá và các sản phẩm từ sữa.
Vitamin D giúp cải thiện giấc ngủ
5. Tryptophan
Tryptophan là một axit amin giúp cơ thể sản sinh serotonin và melatonin – những hoạt chất cần thiết cho giấc ngủ ngon. Bổ sung tryptophan cũng giúp cải thiện triệu chứng lo âu, trầm cảm.
Tryptophan được tìm thấy chủ yếu trong các thực phẩm giàu protein (thịt, cá), hải sản, sản phẩm từ sữa, các loại hạt, ngũ cốc, rau, trái cây, và mật ong.
Tryptophan cải thiện giấc ngủ
6. Canxi
Canxi không chỉ giúp xây dựng xương chắc khỏe mà còn cần thiết cho quá trình tạo ra melatonin – hormone giúp ngủ ngon. Bổ sung canxi cũng có ích cho những bệnh nhân mất ngủ do đau nhức xương khớp.
Những thực phẩm giàu canxi bao gồm: các sản phẩm từ sữa, hải sản, rau lá màu xanh đậm, ngũ cốc, bông cải xanh.
Canxi giúp cải thiện giấc ngủ
Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy cân nhắc bổ sung những vitamin và khoáng chất trên vào chế độ ăn uống hàng ngày. Để biết thêm thông tin chi tiết và các cách cải thiện giấc ngủ khác, bạn có thể truy cập trang web chuamatngu.vn để tìm hiểu thêm!
