Chắc hẳn nhiều người trong chúng ta đều nhận thức được rằng giấc ngủ là một yếu tố thiết yếu cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Một giấc ngủ ngon và đủ sẽ giúp nâng cao sức đề kháng, duy trì sự hoạt động tối ưu của não bộ cùng nhiều lợi ích khác. Tuy nhiên, theo các khảo sát gần đây, tỷ lệ người trưởng thành mắc phải các chứng rối loạn giấc ngủ đã gia tăng một cách đáng kể, gây ra nhiều lo ngại cho sức khỏe cộng đồng.
Có nhiều cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ, và một trong những biện pháp tự nhiên hiệu quả nhất chính là lựa chọn thực phẩm phù hợp. Tuy nhiên, nếu không cẩn thận, việc tiêu thụ thực phẩm có thể dẫn tới tình trạng tăng cân không mong muốn. Vậy làm thế nào để lựa chọn những món ăn thức uống vừa giúp giấc ngủ ngon hơn mà vẫn hỗ trợ kiểm soát cân nặng? Hãy cùng khám phá một số thực phẩm hữu ích cho giấc ngủ dưới đây.
1. Hạnh nhân
Hạnh nhân không chỉ là món ăn vặt thơm ngon mà còn là nguồn cung cấp dinh dưỡng đa dạng, đặc biệt phù hợp cho những ai đang muốn giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy, hạnh nhân có khả năng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim mạch và tiểu đường tuýp 2. Hơn nữa, hạnh nhân cũng rất tốt cho việc kiểm soát huyết áp.
Điểm đặc biệt của hạnh nhân chính là hàm lượng melatonin – hormone điều chỉnh đồng hồ sinh học, giúp cơ thể nhận biết khi nào cần đi ngủ. Thêm vào đó, kẽm trong hạnh nhân không chỉ hỗ trợ chất lượng giấc ngủ mà còn giúp làm giảm nồng độ cortisol, hormone gây căng thẳng, từ đó cải thiện giấc ngủ sâu và thoải mái hơn.
Mặc dù hạnh nhân chứa một lượng calo không nhỏ, nhưng sự thật là cơ thể không hấp thu hoàn toàn năng lượng này, đồng nghĩa với việc hạnh nhân vẫn có thể trở thành một phần của chế độ ăn để kiểm soát cân nặng hiệu quả!
2. Trà hoa cúc
Khác với các loại trà như trà đen hay trà xanh, có thể gây rối loạn giấc ngủ, trà hoa cúc lại được xem là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ. Trà hoa cúc chứa nhiều flavones – chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh hiểm nghèo, bao gồm cả bệnh tim mạch và ung thư.
Không chỉ vậy, trà hoa cúc còn giúp bạn cảm thấy thư giãn, dễ ngủ hơn, và một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng người tiêu thụ trà này thường xuyên có giấc ngủ ít bị gián đoạn hơn. Bên cạnh đó, trà hoa cúc cũng có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Trà hoa cúc giúp ngủ ngon
3. Quả kiwi
Với chỉ khoảng 42 calo cho mỗi trái, kiwi là một trong những loại trái cây ít calo nhưng lại chứa nhiều vitamin C và K. Kiwi không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa mà còn có tác dụng giảm cholesterol xấu trong cơ thể. Đặc biệt, kiwi đã được chứng minh là giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Một nghiên cứu cho thấy những người ăn 2 trái kiwi trước khi đi ngủ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn và tổng thời gian ngủ của họ cao hơn 13% so với những người khác, cùng với giấc ngủ ít bị ngắt quãng. Tuy nhiên, cần thêm nhiều nghiên cứu hơn nữa để khẳng định những tác động tích cực này về chất lượng và thời lượng giấc ngủ của kiwi.
4. Các loại cá béo
Nhiều người đã biết rằng các loại cá như cá hồi, cá ngừ, hay cá thu không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn có lợi cho giấc ngủ. Cá béo chứa nhiều vitamin D và omega-3, các dưỡng chất này cực kỳ quan trọng cho hoạt động của não bộ và sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Sự kết hợp giữa vitamin D và acid béo omega-3 sẽ giúp cơ thể sản sinh serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng, từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
5. Hạt óc chó
Hạt óc chó được biết đến như một nguồn cung cấp phong phú các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, bao gồm cả omega-3. Hạt này không chỉ giúp giảm cholesterol mà còn mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe tim mạch.
Một trong những ưu điểm nổi bật của hạt óc chó là hàm lượng melatonin cao, giúp điều chỉnh giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại hạt này có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ, đồng thời những acid béo trong hạt ôc chó rất hiệu quả cho những người gặp phải vấn đề rối loạn giấc ngủ.
Hạt óc chó tốt cho giấc ngủ
Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ tìm ra những loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ để cải thiện sức khỏe của bản thân và gia đình. Nên bổ sung chúng vào chế độ ăn uống khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ để tránh gặp phải các vấn đề về tiêu hóa. Tuy cần nghiên cứu thêm để khẳng định hiệu quả rõ ràng, nhưng những thực phẩm kể trên vẫn là những lựa chọn đáng cân nhắc cho việc chăm sóc giấc ngủ và hỗ trợ giảm cân.
Bạn có thể tham khảo thêm nhiều thông tin hữu ích tại website “chuamatngu.vn”.
