Nhiều người trong chúng ta tin rằng việc giảm thời gian ngủ sẽ giúp tối ưu hóa năng suất làm việc và học tập. Nhưng liệu có thực sự cách nào để ngủ ít mà không cảm thấy mệt mỏi hay mất tập trung hay không? Chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn ba phương pháp phổ biến hiện nay giúp bạn ngủ ít nhưng vẫn duy trì sức khỏe và sự tỉnh táo, cùng với những lưu ý cần thiết.
Ngủ Bao Nhiêu Là Đủ?
Theo tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe tốt nhất. Trẻ nhỏ và thanh thiếu niên cần nhiều giờ ngủ hơn để phát triển. Tuy nhiên, trong nhịp sống hiện đại, nhiều người chỉ ngủ khoảng 6-7 tiếng mỗi đêm, điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu ngủ mãn tính và các vấn đề sức khỏe liên quan.
Vậy, làm thế nào để ngủ ít hơn nhưng vẫn không bị ảnh hưởng đến sức khỏe?
3 Cách Ngủ Ít Không Mệt
Cách ngủ ít không mệt
1. Ngủ Ngày – Siesta Sleep
Giấc ngủ trưa không chỉ là một truyền thống ở nhiều nước mà còn là một cách hiệu quả để tăng năng suất làm việc. Chỉ cần ngủ khoảng 20 phút vào buổi trưa cũng có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Tuy nhiên, nếu ngủ trưa quá lâu, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy và dễ bị mất ngủ vào ban đêm.
Một số bí quyết để ngủ trưa không mệt:
- Hạn chế ngủ sau 3 giờ chiều.
- Giữ giấc ngủ ngắn khoảng 10 đến 20 phút.
- Chọn nơi ngủ yên tĩnh với nhiệt độ thoải mái.
2. Chia Nhỏ Giấc Ngủ – Ngủ Đa Pha
Phương pháp ngủ đa pha cho phép bạn chia nhỏ thời gian ngủ thành nhiều giấc ngắn trong ngày. Dưới đây là một số lịch trình giấc ngủ phổ biến:
- Lịch ngủ Dymaxion: Ngủ tổng cộng 2 tiếng mỗi ngày, với 30 phút chợp mắt sau mỗi 6 giờ.
- Lịch ngủ Uberman: Ngủ 2-3 tiếng mỗi ngày, 30 phút sau mỗi 4 giờ.
- Lịch ngủ Everyman: Ngủ tối đa 4 tiếng mỗi ngày, 3 giấc ngắn khoảng 20 phút trong ngày.
- Lịch ngủ Ba pha: Chia 4-5 giờ mỗi ngày thành 3 giấc ngủ ngắn 1 tiếng rưỡi.
3. Ngủ Theo Chu Kỳ 90 Phút
Giấc ngủ được chia thành 5 giai đoạn khác nhau, và mỗi giai đoạn kéo dài khoảng 90 phút. Nếu bạn chọn phương pháp này, bạn nên ngủ ít nhất 3 chu kỳ (tương đương với 4 tiếng rưỡi) để đảm bảo sức khỏe. Công thức này giúp bạn tính toán thời gian thức dậy hợp lý.
Công thức:
Giờ thức dậy = Giờ đi ngủ + (90 phút x Số chu kỳ giấc ngủ) + Thời gian để đi vào giấc ngủ.
Ví dụ, nếu bạn đi ngủ lúc 1h sáng và muốn ngủ 3 chu kỳ, bạn cần khoảng 10 phút để đi vào giấc ngủ:
- Giờ thức dậy = 1h + (90 phút x 3) + 10 phút = 5h40.
Có Nên Áp Dụng Cách Ngủ Ít Dài Hạn?
Cách ngủ ít không mệt mỏi
Mặc dù những phương pháp này có thể hữu ích trong thời gian ngắn khi bạn cần tiết kiệm thời gian, nhưng nên cẩn trọng khi áp dụng chúng lâu dài. Thời gian ngủ không đủ có thể dẫn đến nhiều rủi ro sức khỏe như:
- Đau tim
- Tăng huyết áp
- Rối loạn tâm thần
- Suy giảm miễn dịch
Các chuyên gia khuyên không nên lạm dụng các phương pháp ngủ ít. Điều quan trọng là xây dựng một thói quen ngủ lành mạnh để bảo vệ sức khỏe của bản thân.
Cách Hạn Chế Mệt Mỏi Khi Ngủ Không Đủ Giấc
Cách ngủ ít không mệt
Nếu bạn không thể tránh khỏi tình trạng ngủ không đủ giấc, hãy cân nhắc những hoạt động sau để hạn chế mệt mỏi:
- Tập thể dục nhẹ nhàng để tăng cường lưu thông máu lên não.
- Chợp mắt ngắn khoảng 10-20 phút khi cảm thấy buồn ngủ.
- Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ, đặc biệt là bữa sáng giàu dinh dưỡng.
- Hạn chế rượu bia và caffeine.
- Uống đủ nước.
Hy vọng rằng những cách ngủ ít không mệt sẽ giúp bạn có thêm thời gian cho công việc của mình. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng ngủ từ 7 tiếng trở lên mỗi đêm là rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Hãy tham khảo thêm trên chuamatngu.vn để tìm hiểu nhiều bí quyết tốt về giấc ngủ và chăm sóc sức khỏe của bạn!
