Do áp lực từ xã hội, cuộc sống và công việc ngày càng gia tăng, nhiều người trẻ hiện nay đang phải đối mặt với chứng rối loạn giấc ngủ không thực tổn. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống. Vậy, làm thế nào để khắc phục vấn đề này và tìm lại giấc ngủ ngon?
Rối loạn giấc ngủ không thực tổn là gì?
Giấc ngủ là nhu cầu thiết yếu của con người, giúp cơ thể hồi phục sức khỏe và tái tạo năng lượng. Khi mắc chứng rối loạn giấc ngủ không thực tổn, người bệnh sẽ không thể đáp ứng đủ nhu cầu ngủ về cả số lượng lẫn chất lượng. Họ có thể đối mặt với giấc ngủ không sâu, dễ bị tỉnh giấc và cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng.
Theo một nghiên cứu tại Mỹ năm 2002, khoảng 35% đến 40% người trưởng thành gặp phải các vấn đề liên quan đến giấc ngủ. Tại Việt Nam, lên đến 80% trường hợp mắc rối loạn giấc ngủ không thực tổn có liên quan đến áp lực trong cuộc sống.
Triệu chứng chính của rối loạn giấc ngủ không thực tổn
Các triệu chứng chính của rối loạn giấc ngủ không thực tổn bao gồm:
- Mất ngủ kéo dài.
- Rối loạn nhịp thức ngủ.
- Ác mộng và mộng du.
Người trẻ thường rơi vào tình trạng hoạt động liên tục ban ngày nhưng gặp khó khăn trong việc vào giấc ngủ vào ban đêm, dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém, từ đó giảm năng suất làm việc và chất lượng cuộc sống.
Biểu hiện của rối loạn giấc ngủ không thực tổn
Các dạng rối loạn giấc ngủ không thực tổn thường gặp
Rối loạn giấc ngủ không thực tổn chia thành nhiều dạng, trong đó có những dạng thường gặp như:
1. Mất ngủ không thực tổn
Người bệnh thường khó khăn trong việc vào giấc ngủ hay duy trì giấc ngủ, với thời gian ngủ dưới 6 tiếng mỗi ngày.
2. Ngủ nhiều không thực tổn
Người mắc dạng này có thời gian ngủ kéo dài hơn 9 tiếng, nhưng vẫn cảm thấy uể oải, khó tỉnh táo sau khi thức dậy.
3. Các rối loạn cận miên
Bao gồm các hiện tượng như mộng du, hoảng sợ khi ngủ và ác mộng, ảnh hưởng tới khả năng ngủ sâu và giấc ngủ liên tục.
Mô tả các dạng rối loạn giấc ngủ không thực tổn
Nguyên nhân rối loạn giấc ngủ không thực tổn ở người trẻ
Có ba nguyên nhân chính dẫn đến rối loạn giấc ngủ không thực tổn:
1. Nguyên nhân tâm lý
Các yếu tố như áp lực công việc, căng thẳng học tập, lo lắng và bất an có thể gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ.
2. Nguyên nhân sức khỏe
Một số bệnh lý liên quan đến hệ thần kinh hoặc rối loạn tâm thần cũng có thể là nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ.
3. Môi trường sống
Nơi ở không thoải mái như ồn ào, thiếu ánh sáng tự nhiên hoặc quá ẩm thấp có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
3 cách điều trị rối loạn giấc ngủ không thực tổn tại nhà
Rối loạn giấc ngủ cần được điều trị kịp thời để tránh các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe. Dưới đây là ba cách giúp bạn cải thiện giấc ngủ tại nhà:
1. Chủ động cải thiện không gian và thói quen trước giờ ngủ
- Dọn dẹp không gian sống sạch sẽ và thoải mái.
- Thiết lập thời gian ngủ cố định và tuân thủ.
- Tránh các chất kích thích như caffeine và rượu trước khi ngủ.
- Ăn tối ít nhất 3-4 tiếng trước giờ đi ngủ.
2. Xây dựng chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý
Phân định rõ ràng giữa công việc và đời sống cá nhân. Dành thời gian cho các hoạt động giúp bạn thư giãn như nghe nhạc hoặc đọc sách.
3. Tập thể dục thường xuyên
Vận động giúp cơ thể giải phóng năng lượng, cải thiện tâm trạng và giúp dễ dàng vào giấc ngủ hơn. Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc đá cầu trước khi tăng cường độ.
Rối loạn giấc ngủ không thực tổn đòi hỏi một khoảng thời gian để cải thiện. Nếu tình trạng kéo dài hoặc có biểu hiện nghiêm trọng, việc gặp gỡ chuyên gia sức khỏe tâm thần là điều cần thiết. Hãy chú ý đến sức khỏe tâm lý và thực hành những lời khuyên trên để cải thiện giấc ngủ của mình.
Hy vọng bài viết này đã mang lại thông tin hữu ích về rối loạn giấc ngủ không thực tổn và các biện pháp cải thiện. Nếu bạn thấy thông tin trong bài viết có giá trị, đừng ngần ngại chia sẻ đến người thân và bạn bè để cùng nhau có những giấc ngủ ngon.
