Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu không chỉ đối với sức khỏe mà còn đối với chất lượng cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, cuộc sống bận rộn hiện đại thường khiến cho nhiều người không thể duy trì giấc ngủ ngon và sâu. Bên cạnh các phương pháp như thể dục, yoga hay thiền định, chế độ ăn uống cũng có thể ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá giấc ngủ ngon là gì và 19 loại thực phẩm giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng hơn.
I. Giấc ngủ ngon là gì?
Giấc ngủ ngon được các chuyên gia định nghĩa không chỉ bằng số lượng giờ ngủ mà còn bằng chất lượng của giấc ngủ đó. Một giấc ngủ ngon cần đảm bảo ba yếu tố quan trọng:
- Thời gian ngủ đầy đủ: Đối với người lớn, mức thời gian lý tưởng là từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
- Chất lượng giấc ngủ: Bạn có cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng khi thức dậy không? Nếu có, điều đó cũng khẳng định rằng bạn có một giấc ngủ ngon.
- Thời gian ngủ đều đặn: Lịch trình ngủ ổn định giúp cơ thể bạn dễ dàng tạo ra thói quen và sở thích ngủ tốt hơn.
Lý tưởng nhất, bạn cần trải qua nhiều chu kỳ của các giai đoạn giấc ngủ trong một đêm, từ cảm giác buồn ngủ cho đến giấc ngủ sâu và REM.
II. 19 Thực phẩm giúp ngủ ngon bạn nên biết
Dưới đây là những thực phẩm có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
19 Loại Thực Phẩm Giúp Ngủ Ngon Bạn Đã Biết Chưa?.
1. Kiwi
Kiwi chứa nhiều vitamin C, E, K và folate, đồng thời giàu serotonin và chất chống oxy hóa – những yếu tố quan trọng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy ăn 1 – 2 quả kiwi trước khi ngủ có thể giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
2. Anh đào chua
Nước ép anh đào chua chứa hormone melatonin, rất hiệu quả trong việc thúc đẩy giấc ngủ. Ngoài ra, quả này cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên.
3. Chuối
Với hàm lượng tryptophan, magie và kali cao, chuối giúp thư giãn cơ bắp và giảm tình trạng rối loạn giấc ngủ. Kết hợp chuối và sữa để có món thức uống bổ dưỡng trước khi đi ngủ cũng là lựa chọn tốt.
4. Quả sung
Quả sung là nguồn thực phẩm tuyệt vời với nhiều khoáng chất như kali, magiê và canxi, giúp cải thiện lưu thông máu và thư giãn cơ bắp, từ đó hỗ trợ giấc ngủ ngon.
5. Dưa hấu
Dưa hấu không chỉ giúp cung cấp nước mà còn làm giảm cảm giác đói khi bạn ngủ, tạo điều kiện cho giấc ngủ không bị gián đoạn.
6. Mận
Mận khô giàu vitamin B6, canxi và magie, có khả năng tạo ra melatonin, giúp bạn điều chỉnh giấc ngủ hiệu quả.
7. Nho
Nho chứa melatonin tự nhiên – chất hóa học giúp gia tăng giấc ngủ. Bạn hãy dự trữ nho trong tủ lạnh để tạo bữa ăn nhẹ mát mẻ và tốt cho giấc ngủ.
8. Quả mâm xôi
Quả mâm xôi rất giàu chất xơ, hỗ trợ giấc ngủ sâu và kéo dài thời gian ngủ.
Sữa, trà, mật ong là một trong những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả..
9. Sữa mạch nha
Sữa mạch nha chứa nhiều vitamin B và D, cũng như melatonin, hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ.
10. Sản phẩm từ sữa
Sữa, sữa chua và phô mai đều chứa tryptophan và melatonin, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn.
11. Mật ong
Mật ong có khả năng làm tăng insulin, khuyến khích sản xuất melatonin, từ đó giúp giấc ngủ trở nên hiệu quả hơn.
12. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc không chỉ giúp thư giãn mà còn chứa chất chống oxy hóa có thể hỗ trợ cho giấc ngủ ngon hơn.
13. Trứng
Trứng là nguồn cung cấp tryptophan phong phú, rất tốt để kết hợp với trà mật ong trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon.
Ngũ cốc là loại thức ăn giúp ngủ ngon.
14. Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh như rau spinah hay cải xoăn đều chứa magie và canxi, rất tốt cho chu kỳ giấc ngủ.
15. Đậu gà
Đậu gà là nguồn cung cấp tryptophan chính giúp sản xuất melatonin tự nhiên, hỗ trợ giấc ngủ của bạn.
16. Các loại cá béo
Cá hồi và các loại cá béo khác chứa vitamin D và omega-3, giúp duy trì giấc ngủ khỏe mạnh.
17. Thịt gà
Thịt gà chứa protein và tryptophan, giúp thúc đẩy giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn hãy nhớ không nên ăn quá no trước khi ngủ.
Các loại hạt và ngũ cốc.
18. Các loại hạt
Hạnh nhân, óc chó và các loại hạt khác chứa melatonin và chất khoáng cần thiết, giúp cải thiện giấc ngủ.
19. Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn cung cấp melatonin tự nhiên, giúp bạn ngủ ngon hơn.
III. Một số thực phẩm gây mất ngủ nên tránh
Bên cạnh các thực phẩm giúp ngủ ngon, có một số loại thực phẩm bạn nên tránh xa nếu không muốn giấc ngủ của mình bị ảnh hưởng:
- Caffeine: Kích thích hệ thần kinh, gây khó khăn cho giấc ngủ.
- Rượu: Mặc dù có thể khiến cảm giác buồn ngủ, nhưng lại làm giảm chất lượng giấc ngủ.
- Thực phẩm có tính axit: Như cà chua, cam có thể gây ợ chua, làm gián đoạn giấc ngủ.
- Thức ăn cay và chiên rán: Có thể khó tiêu hóa, gây khó chịu trước khi ngủ.
- Thực phẩm nhiều natri: Gây khát nước và khó chịu khi ngủ.
- Thịt đỏ: Mặc dù tốt cho sức khỏe, nhưng khó tiêu hóa sẽ tác động đến giấc ngủ.
Hy vọng những gợi ý về các loại thực phẩm giúp ngủ ngon trên đây sẽ hữu ích với bạn. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về cách cải thiện giấc ngủ của mình, hãy ghé thăm website chuamatngu.vn để có thêm nhiều kiến thức bổ ích!
