Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Nhiều người trong chúng ta trải qua những giai đoạn mất ngủ, gây ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống. Vậy làm thế nào để có được giấc ngủ ngon và sâu giấc? Bài viết này sẽ phân tích tầm quan trọng của giấc ngủ và chia sẻ 10 cách cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng và tỉnh táo.
Tại Sao Giấc Ngủ Ngon Lại Quan Trọng?
Hiểu rõ tầm quan trọng của giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn chú trọng hơn đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
1. Thiếu Ngủ Gây Tăng Cân, Béo Phì
Thiếu ngủ có mối liên hệ mật thiết với nguy cơ tăng cân và béo phì. Các nghiên cứu cho thấy, những người thiếu ngủ thường có xu hướng thừa cân hơn so với người ngủ đủ giấc. Một nghiên cứu tổng quan về giấc ngủ cho thấy, trẻ em và người lớn thiếu ngủ có nguy cơ béo phì tăng lần lượt là 89% và 55%. Vì vậy, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm.
2. Ngủ Ngon Giúp Kiểm Soát Cơn Thèm Ăn
Người ngủ ngon thường tiêu thụ ít calo hơn. Nguyên nhân là do thiếu ngủ kích hoạt các hormone gây thèm ăn, khiến cơ thể khó kiểm soát cơn thèm ăn, dẫn đến việc ăn nhiều hơn dù không cảm thấy đói.
3. Giấc Ngủ Ngon Cải Thiện Sự Tập Trung & Năng Suất
Giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với chức năng não bộ, bao gồm nhận thức, tập trung và năng suất làm việc. Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến các chức năng này. Một nghiên cứu về thực tập y tế cho thấy, thực tập sinh làm việc liên tục 24 giờ có tỷ lệ mắc lỗi y tế nghiêm trọng cao hơn 36% so với những người làm việc theo lịch trình và ngủ đủ giấc.
4. Ngủ Ngon Nâng Cao Thành Tích Thể Thao
Ngủ ngon giúp cải thiện thành tích thể thao. Nghiên cứu trên vận động viên bóng rổ cho thấy, ngủ ngon giúp tăng tốc độ, độ chính xác, phản xạ và sức khỏe tinh thần. Một nghiên cứu khác trên 2.800 phụ nữ cho thấy, người ngủ kém có tốc độ đi bộ chậm hơn, sức bền kém hơn và khó thực hiện các hoạt động độc lập.
5. Thiếu Ngủ Tăng Nguy Cơ Bệnh Tim & Đột Quỵ
Một phân tích tổng hợp từ 15 nghiên cứu chỉ ra rằng, người ngủ ít hơn 7-8 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ cao hơn.
6. Giấc Ngủ Ảnh Hưởng Đến Đường Huyết & Tiểu Đường Type 2
Ngủ kém ảnh hưởng tiêu cực đến lượng đường trong máu và làm giảm độ nhạy insulin. Nghiên cứu trên nam giới trẻ khỏe mạnh cho thấy, chỉ cần ngủ 4 tiếng/đêm trong 1 tuần có thể xuất hiện các triệu chứng tiền tiểu đường. Triệu chứng này biến mất sau khi họ được ngủ đủ giấc trong 1 tuần tiếp theo.
7. Thiếu Ngủ Liên Quan Đến Trầm Cảm
Trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần có liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém. Khoảng 90% bệnh nhân trầm cảm gặp vấn đề về giấc ngủ. Người ngủ kém cũng có nguy cơ tự tử cao hơn. Ngược lại, người mắc chứng rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ cũng có tỷ lệ trầm cảm cao hơn.
8. Ngủ Ngon Tăng Cường Hệ Miễn Dịch
Một nghiên cứu kéo dài 2 tuần cho thấy, người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có nguy cơ nhiễm virus cảm lạnh cao gấp 3 lần so với người ngủ 7-8 tiếng.
9. Thiếu Ngủ Làm Tăng Viêm Nhiễm
Mất ngủ kích hoạt các dấu hiệu viêm và tổn thương tế bào, làm tăng nguy cơ viêm đường tiêu hóa và rối loạn chức năng ruột. Người thiếu ngủ mắc bệnh Crohn có khả năng tái phát bệnh cao gấp đôi so với người ngủ ngon.
10. Giấc Ngủ Ảnh Hưởng Đến Cảm Xúc & Kỹ Năng Xã Hội
Mất ngủ kéo dài hạn chế khả năng tương tác xã hội. Nghiên cứu cho thấy, người thiếu ngủ kém nhận biết biểu hiện cảm xúc trên khuôn mặt người khác. Người ngủ ngon có khả năng nhận biết tín hiệu xã hội và xử lý thông tin cảm xúc tốt hơn.
10 Mẹo Cải Thiện Giấc Ngủ
1. Chọn Tư Thế Ngủ Phù Hợp
Nằm ngửa là tư thế tốt nhất, giúp đầu, cổ và cột sống được thư giãn ở tư thế trung lập. Nằm nghiêng kiểu bào thai có thể hạn chế hô hấp và gây đau lưng, đau khớp. Nằm sấp là tư thế kém nhất, gây ảnh hưởng tiêu cực đến lưng và cổ.
2. Thay Nệm Cũ
Nệm cũ, kém chất lượng là nguyên nhân gây mất ngủ. Nên thay nệm sau 7 năm sử dụng. Chọn nệm phù hợp với hình dáng cơ thể và vấn đề sức khỏe.
3. “Công Thức Ngủ Ngon”: Đường Mía & Muối Biển
Đặt hỗn hợp đường mía và muối biển dưới lưỡi. Đường mía giúp làm dịu, muối biển kiểm soát adrenaline, hỗ trợ giấc ngủ.
4. Viết Nhật Ký
Viết nhật ký 15 phút trước khi ngủ giúp giảm căng thẳng, lo lắng, cải thiện giấc ngủ.
5. Hạn Chế Ngủ Trưa
Ngủ trưa quá lâu hoặc quá muộn sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Nên ngủ trưa từ 12h-14h, không quá 30 phút.
6. Để Đồng Hồ Ngoài Tầm Mắt
Tránh nhìn đồng hồ khi ngủ, tạo không gian yên tĩnh, thư giãn trong phòng ngủ.
7. Tập Thở
Tập thở giúp làm dịu hệ thần kinh, hỗ trợ điều trị mất ngủ. Có thể tập thở bằng cách hít vào bằng một bên lỗ mũi, giữ hơi thở và thở ra bằng lỗ mũi còn lại.
8. Ăn Thực Phẩm Tốt Cho Giấc Ngủ
Bổ sung magie từ rau xanh, các loại hạt, bơ. Ăn đậu xanh giàu tryptophan và kiwi giúp dễ ngủ.
9. “Phân Tán Tư Tưởng”
Tưởng tượng đến những điều tích cực, nơi chốn yêu thích giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, dễ đi vào giấc ngủ.
10. Không Cố Ép Bản Thân Ngủ
Khi khó ngủ, hãy đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng để thư giãn tinh thần, dễ chìm vào giấc ngủ.
Chuamatngu.vn là website/blog chuyên cung cấp kiến thức và giải pháp cho chứng mất ngủ, giúp bạn tìm lại giấc ngủ ngon và cải thiện sức khỏe tổng thể. Chúng tôi cung cấp thông tin về các phương pháp tự nhiên, bài tập thư giãn, chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh để hỗ trợ giấc ngủ. Truy cập chuamatngu.vn hoặc liên hệ hotline 0931 567 890 để được tư vấn và hỗ trợ. Địa chỉ: Số 28, Đường Lê Lợi, Phường 3, Quận 5, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam. Email: [email protected].
