Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển chiều cao, đặc biệt là đối với trẻ em và thanh thiếu niên. Việc tập thể dục tăng chiều cao trước khi ngủ không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn kích thích hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả hơn. Hãy cùng khám phá 10 bài tập đơn giản mà hiệu quả này nhé!
Giấc Ngủ Có Tác Động Đến Chiều Cao Như Thế Nào?
Một giấc ngủ sâu và đủ thời gian là yếu tố cần thiết cho sự phát triển cơ xương của cơ thể. Khi chúng ta ngủ, cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng giúp tái tạo và phát triển tế bào mới. Nếu giấc ngủ không đủ hoặc không chất lượng, điều này sẽ gây trở ngại cho quá trình phát triển chiều cao.
Theo khuyến cáo, thời gian ngủ lý tưởng cho từng độ tuổi là:
- Trẻ sơ sinh: 14-17 tiếng
- Trẻ mới biết đi: 11-14 tiếng
- Trẻ mẫu giáo: 10-13 tiếng
- Học sinh tiểu học: 9-11 tiếng
- Thanh thiếu niên: 8 tiếng
Nên đi ngủ trước 22 giờ để đảm bảo sự bài tiết hormone tăng trưởng được tối ưu.
Giấc ngủ và chiều cao
Những Yêu Cầu Khi Tập Thể Dục Trước Khi Ngủ
Các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ không cần có cường độ cao. Việc tập luyện quá sức vào sát giờ ngủ có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và tiết ra nhiều hormone endorphin, khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ.
Lời khuyên là nên tập luyện trước khi đi ngủ từ 60 đến 90 phút để tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ.
10 Bài Tập Tăng Chiều Cao Trước Khi Ngủ
1. Duỗi Thẳng Tay Chân
Đơn giản chỉ cần nằm trên giường, duỗi thẳng tay và chân hết cỡ. Hành động này giúp kéo giãn toàn bộ khớp và kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng.
2. Gác Chân Lên Tường
Đây là một tư thế nhẹ nhàng giúp kéo giãn và giảm căng thẳng cho các cơ ở chân. Giữ chân gác lên tường trong khoảng 5 phút để cảm nhận sự thư giãn.
Gác chân lên tường
3. Đạp Xe Trên Không
Nằm ngửa và thực hiện động tác đạp xe trên không, vừa giúp kéo giãn chân, vừa tác động đến cột sống và hông, giúp tăng chiều cao hiệu quả.
4. Tư Thế Tam Giác
Đứng thẳng, hai chân tạo góc 45 độ, hạ tay phải chạm chân phải và giữ tư thế từ 10 đến 30 giây.
Tư thế tam giác
5. Tư Thế Rắn Hổ Mang
Nằm sấp, hai tay đặt dưới vai và nâng phần trên cơ thể lên, giữ tư thế này từ 30 đến 60 giây. Động tác giúp kéo giãn cột sống và chân.
Rắn hổ mang
6. Tư Thế Em Bé
Ngồi trên sàn, đầu gối mở rộng, sau đó hạ thấp người xuống cho đầu chạm sàn và tay duỗi thẳng. Giữ nguyên tư thế này từ 30 giây đến 1 phút.
Tư thế em bé
7. Tư Thế Cây Cầu
Nằm ngửa, gập gối và nhấc hông lên để tạo thành một đường thẳng từ gáy đến đầu gối, giữ trong 30 giây rồi lặp lại 3-4 lần.
Tư thế cây cầu
8. Tư Thế Chó Úp Mặt
Ở tư thế này, đứng thẳng, sau đó cúi người xuống để tạo hình chữ V ngược. Giữ tư thế từ 30 giây và lặp lại 2-3 lần.
Tư thế chó úp mặt
9. Tư Thế Cuộn Người
Nằm ngửa, co hai chân lại, dùng tay ôm lấy chân để cảm nhận sự căng giãn ở cột sống lưng. Giữ trong khoảng 1 phút.
Tư thế cuộn người
10. Thư Giãn Cơ Bắp
Sau khi thực hiện các bài tập, hãy dành thêm vài phút để thư giãn cơ bắp, giúp cơ thể thực sự chuẩn bị cho giấc ngủ.
Kết Luận
Các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ là một biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để hỗ trợ sự phát triển chiều cao. Để đạt được chiều cao tối ưu, hãy kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể tham khảo thêm thông tin và kiến thức hữu ích liên quan đến vấn đề này tại website chuamatngu.vn.
